Пить кокосовую воду во время или после работы

Кокосовая вода приобрела популярность как альтернатива спортивным напиткам или восстановительным напиткам для бегунов и других спортсменов. Это низко в калориях, обезжиренный, и холестерин. Кокосовая вода отличается от кокосового молока с высоким содержанием жира или кокосового масла. Это прозрачная жидкость, которая поступает из центра молодых, зеленых кокосовых орехов.

Кокосовая вода против спортивных напитков

Естественная альтернатива коммерческим спортивным напиткам, кокосовая вода содержит легкоусвояемые углеводы в форме сахара, а также электролиты, такие как калий и магний, которые бегуны и спортсмены теряют во время тренировок. Тем не менее, кокосовая вода не содержит уровень электролитов, особенно натрия, которые содержатся в спортивных напитках и необходимы для замены всех электролитов, потерянных из-за пота. Коммерческие спортивные напитки, такие как Gatorade, предлагают полную возможность гидратации и замены электролита для бегунов, которые бегут более 60 минут.

Используйте во время длинных пробежек

Некоторые бегуны все еще выбирают кокосовую воду во время длинных пробежек, потому что их чувствительные желудки не переносят сахара и искусственных подсластителей во многих традиционных спортивных напитках. С другой стороны, вы обязательно должны увидеть, насколько хорошо вы переносите кокосовую воду, прежде чем решите использовать ее в течение длительного времени. Одно исследование показало, что испытуемым не понравился вкус, и в результате они выпили гораздо меньше кокосовой воды, чем обычную воду, что может подвергнуть вас риску обезвоживания. Другое исследование показало, что испытуемые испытывали более вздутие живота и расстройство желудка при использовании кокосовой воды по сравнению со спортивным напитком.

Если вы обнаружите, что вы наслаждаетесь кокосовой водой и хорошо переносите ее, вы можете добавить к ней несколько капель соли или сделать посол в середине долгого пути, чтобы убедиться, что вы заменяете натрий.

Использовать во время коротких пробегов

Не забывайте, что если вы работаете менее часа, вам не нужно беспокоиться о замене электролита, поэтому достаточно простой воды. Однако, если вам нравится вкус кокосовой воды, это, безусловно, хороший вариант для тех коротких пробежек.

В отличие от обычной воды, кокосовая вода содержит калории. Хотя в нем меньше калорий, чем в спортивных напитках, газированной воде или фруктовом соке, контейнер на 11 унций содержит 60 калорий. Это может сложиться, если вы пьете его в течение дня. Убедитесь, что вы ищете несладкие сорта, так как некоторые кокосовые напитки содержат добавленные сахара (и, следовательно, больше калорий).

Используйте в качестве восстановительного напитка

Кокосовая вода также используется бегунами как восстановительный напиток и естественный способ пополнить электролиты после тяжелой пробежки или тренировки. Некоторым бегунам нравится смешивать его с протеиновым порошком, чтобы убедиться, что они получают идеальное соотношение белка и углеводов 3: 1 для оптимального восстановления.

Слово от DipHealth

Важно оставаться гидратированным во время упражнений на выносливость и пополнять свое тело после тренировки. Кокосовая вода может быть одним из способов сделать это, но только если это то, что вам нравится пить. Американская коллегия спортивной медицины уже давно рекомендует, чтобы то, что вы используете для замены жидкости, было приемлемым, чтобы вы выпили его в достаточном количестве.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американская диетическая ассоциация, диетологи Канады, Американский колледж спортивной медицины, Родригес Н.Р., Ди Марко Н.М., Лэнгли С. Питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 2009; 41 (3): 709-731. DOI: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
• Калман Д.С., Фельдман С., Кригер Д.Р., Блумер Р.Дж. Сравнение кокосовой воды и спортивного напитка с углеводами и электролитами по показателям гидратации и физической работоспособности у мужчин с физической нагрузкой. Журнал Международного общества спортивного питания, 2012; 9: 1. DOI: 10,1186 / 1550-2783-9-1.
• Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Кокосовая вода не улучшает показатели гидратации во время субмаксимальных упражнений и производительности в последующем испытании по сравнению с водой в одиночку. Международный журнал по спортивному питанию и обмену веществ, 2017; 27 (3): 279-284. DOI: 10,1123 / ijsnem.2016-0121.
• Перес-Идаррага А, Арагон-Варгас Л.Ф. Регидратация после тренировок: богатые калием напитки против воды и спортивный напиток. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, 2014; 39 (10): 1167-1174. DOI: 10,1139 / АОД-2013-0434.