Можно ли пить алкоголь во время подготовки к марафону?

Подготовка к марафону требует месяцев приверженности. Возможно, вам придется изменить свою диету во время тренировок, в том числе когда и сколько алкоголя вы потребляете. Алкоголь обезвоживает вас, а также мешает вашему сну, поэтому не стоит употреблять его ночью перед долгой пробежкой или гонкой. Но вам не нужно отказываться от пива, вина или других алкогольных напитков в целом во время тренировок. Можно пить вино или пиво по вечерам, когда на следующий день ты не пробежишь. Если вы выходите на улицу и действительно хотите выпить один алкогольный напиток на ночь перед долгой пробежкой, убедитесь, что вы также пьете много воды.

Пить алкоголь после пробежки

Можно пить пиво, вино или другой алкогольный напиток после долгой пробежки или гонки. На самом деле, вы можете найти алкогольные напитки, которые подаются на финише гонки. Некоторые бегуны любят праздновать тяжелый забег или гонки с бокалом вина или пива.

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что алкоголь увеличивает выработку мочи, поэтому он должен быть ограничен сразу после тренировки, когда вы хотите получить регидратацию. Лучше подождать пару часов или больше после гонки, прежде чем делать больше, чем несколько глотков. К тому времени вы можете быть уверены, что пополнили потерянные организмом воду и электролиты. Также имейте в виду, что алкогольные напитки, и особенно красное вино, могут спровоцировать изжогу и расстройство желудка. Пиво обычно немного лучше переносится, чем вино или дистиллированные спиртные напитки, поскольку оно обеспечивает больше жидкости на объем спирта.

Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Если вы воздерживаетесь от употребления алкоголя во время тренировок, вы можете обнаружить, что ваша толерантность намного ниже, чем была, когда вы начали тренироваться. Если вы принимаете напиток на финишной прямой, обезвоживание может заставить вас почувствовать воздействие алкоголя быстрее. Обязательно принимайте пищу одновременно, чтобы не пить натощак.

Бег с похмелья

Неразумно бегать с похмелья. Основная причина, по которой алкоголь не смешивается с бегом, заключается в том, что алкоголь оказывает обезвоживающее действие. Когда вы чувствуете похмелье, вы очень обезвожены. Если у вас довольно плохое похмелье в начале пробежки, вы уже начинаете обезвоженную пробежку, что никогда не бывает хорошо. Возможно, вам удастся пройти небольшой пробег с похмельем (оно все равно не будет хорошо себя чувствовать), но опасно пытаться протолкнуть длинный тренировочный пробег с похмельем, потому что вы можете серьезно обезвоживаться.

Вы также, вероятно, будете чувствовать себя некоординированным и неуклюжим, когда у вас похмелье, что увеличивает риск падения во время бега.

Если вы чувствуете похмелье и все еще хотите пробежаться, обязательно выпейте немного воды перед тем, как отправиться в путь, и принесите с собой бутылку с водой. Будьте уверены, чтобы ваш пробег был коротким и легким.