5 способов справиться с тягой к еде

Продовольственная тяга. Мы все получаем их, и иногда мы поддаемся им. Эти ноющие муки голода могут легко сделать или сломать ваши усилия по снижению веса. Поэтому важно знать, как с ними обращаться.

Почему мы получаем тягу к еде

Есть некоторые споры о том, Зачем мы получаем тягу Некоторые эксперты предполагают, что нытье муки являются физиологическими. Наши тела жаждут определенных питательных веществ, когда мы хотим получить результат, который может принести пища. Например, шоколадный батончик обеспечивает прилив сахара. Или мы могли бы жаждать удобную пищу как способ увеличить чувство комфорта.

Есть также гормоны, вовлеченные в голод и тягу. Ученые знают, что лептин, грелин и другие гормоны в вашем организме могут изменить наше чувство голода. Исследователи пытаются понять, как и если они могут изменить гормоны, чтобы помочь людям, сидящим на диете, справиться с тягой и голодом.

Но другие эксперты говорят, что тяга - это просто привычка. Например, мы можем перекусить едой, когда нам скучно или когда мы ищем способ избежать работы, которую мы должны делать.

Возможно, что тяга к еде вызвана сочетанием как физиологических, так и ситуационных факторов.

5 способов справиться с тягой к еде

Знание причины вашей тяги может помочь вам утихомирить желание есть, когда вы находитесь на диете. Но есть и другие способы справиться с голодом, чтобы похудеть.

• Не садитесь на очень низкокалорийную диету. Если в вашем рационе слишком мало калорий, вы, вероятно, будете испытывать тягу к еде, с которой слишком трудно справиться. Когда вы следуете очень строгому плану, вы чувствуете себя обделенным. У некоторых людей это приводит к перееданию или отказу от еды. Вместо этого следуйте здоровому низкокалорийному плану питания, который учитывает некоторые случайные удовольствия. Делая лучший выбор и время от времени угощая, ваша тяга, скорее всего, уменьшится.
• Чит (немного). Вы не можете есть морковь, чтобы удовлетворить тягу к морковному пирогу. Иногда, когда ты действительно жаждущий чего-то, нужно просто съесть это. Но вы можете сделать это таким образом, чтобы ваша диета была на правильном пути. Сэкономьте некоторые калории в своем еженедельном бюджете калорий и получите небольшое удовольствие в качестве награды.Употребляя лишь немного пищи, которую вы действительно жаждете, вы справитесь с жаждой пищи и сможете предотвратить переедание.
• Отвлечься, Бывают дни, когда кажется, что еда, которую ты жаждешь, есть везде. Возможно, коллега приносит пончики в офис или, возможно, вы передаете свой любимый ресторан быстрого питания по дороге в спортзал. Может быть трудно справиться с одержимостью едой, когда вы сталкиваетесь с любимой едой каждый день.
  • Вы не можете полностью избежать еды, но вы можете отвлечь внимание, чтобы не заметить этого. Если пончики находятся в офисной комнате отдыха, то съешьте здоровый обед в соседнем ресторане и вообще избегайте комнаты отдыха. Если вы передадите свой любимый сустав нездоровой пищи по пути в спортзал, найдите другой маршрут, который вызывает меньше стресса.
• Учитесь определять эмоции. Тяга не всегда результат эмоций, но для некоторых из нас нельзя отрицать связь. Если вы едите в ответ на свои чувства, вам нужно сначала управлять своими чувствами, а затем заняться едой. Зачем? Потому что перекусывать любимым лакомством не излечит эмоциональную боль. Не бойтесь обращаться за помощью, если у вас возникли эти проблемы. Потеря веса может подождать, но ваше эмоциональное благополучие должно быть приоритетом.
• Подожди.Хотите верьте, хотите нет, но иногда лучший способ справиться с тягой к еде - это стиснуть зубы и подождать. Если вы просто проигнорируете это и будете двигаться дальше, оно может исчезнуть. Если вы можете убедить себя, что это разум, а не материя, вы, возможно, обнаружите, что тяга не такой грозный противник в конце концов!