7 способов справиться с марафонской тревогой

Когда бегуны говорят мне, что они нервничают по поводу своего предстоящего марафона, я говорю им: «Это совершенно нормально! Я был бы обеспокоен, если вы не было нервничаю вообще ». Бегать 26,2 мили - это не то, что вы должны воспринимать легкомысленно. Но есть способы проработать ваши нервы перед марафоном, чтобы вы не были корзинкой в ​​дни, предшествующие вашей гонке. Вот некоторые предложения:

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Существует множество переменных, которые вы не можете контролировать, например, погода, и беспокойство о них просто сведет вас с ума. Обратите внимание на то, что вы можете контролировать - сон перед гонкой, питание и увлажнение. Составьте упаковочный лист и доберитесь до него. Приведение в порядок поможет вам значительно облегчить ваши страхи. Ожидание до последней минуты, чтобы собраться, увеличит ваше беспокойство (и вероятность того, что вы что-то забудете).

2. Поддерживать здоровые привычки. В стрессовые времена (например, за неделю до марафона) легко забыть о заботе о себе. Но поддерживать здоровые привычки, такие как правильный сон и правильное питание, может быть сложно, когда вы имеете дело со стрессом. Вам нужно больше отдыха и правильного питания, чем когда-либо. Приложите все усилия, чтобы быть добрыми к своему телу и принять дополнительные меры предосторожности, чтобы предотвратить простуду перед гонкой.

3. Заниматься йогой или другим видом снятия стресса.Йога - это отличный способ расслабить свой разум и тело. Если это не сработает для вас, сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечься от гонки - посмотрите фильм, почитайте книгу или отправляйтесь в легкий поход.

4. Напомните себе обо всей вашей тяжелой работе. Нормально начинать сомневаться в своей готовности к марафону перед гонкой. Вспомните месяцы тренировок, которые вы провели (просмотрите журналы тренировок или журналы, если они у вас есть) и напомните себе, что вы много работали и пожертвовали многим, чтобы быть готовыми к гонке.

5. Поймите, что вы не одиноки. Поговорите с партнерами по тренировкам или с другими, у которых есть предстоящие марафоны Неважно, сколько у них опыта, скорее всего, они тоже испытывают некоторую расовую тревогу. Связь между вашими общими страхами и сомнениями поможет вам расслабиться и осознать, что вы находитесь в хорошей компании.

6. Распланируйте свой гоночный наряд. Ваш марафонский наряд должен состоять из вашей любимой, самой удобной одежды для бега, с которой вы много раз бегали. Ничего нового в день гонки! Придерживаясь того, что вам знакомо, вы избавитесь от беспокойства и избежите неожиданных проблем, таких как потертости или неисправности в гардеробе. Убедитесь, что у вас запланировано несколько разных нарядов на случай, если будет теплее или холоднее, чем ожидалось.

• Как одеться для бега в жаркую погоду
• Как одеться для бега в холодную погоду

7. Составьте план гонки.Наличие плана атаки на марафон поможет ослабить ваши страхи. Даже если это ваш первый марафон и у вас нет определенной временной цели, наличие плана гонки поможет вам почувствовать, что вы лучше контролируете ситуацию. Поговорите с тренером по бегу или приятелем с опытом марафона о том, как вы должны подходить к гонке. Постарайтесь получить приблизительную оценку времени окончания вашего марафона, чтобы у вас было общее представление о вашем темпе марафона. Посмотрите на трассу и поговорите с другими бегунами, которые сделали гонку, чтобы вы знали, чего ожидать. Просто убедитесь, что вы не тратите часы и часы на переоценку и исследование курса и вашего подхода к гонке. Хорошо иметь информацию, чтобы чувствовать себя лучше, но одержимость ею может привести к еще большему беспокойству.

Также см:

• Как сузиться перед марафоном
• 10 ошибок марафонов и гонок
• 9 Горящих Марафонских Подсказок
• 6 распространенных ошибок, которые следует избегать
• 26 вдохновляющих цитат, которые помогут вам пройти ваш марафон
• Топ 10 марафонских страхов и как их преодолеть