Как справиться с социальной тревогой на вечеринке

Справиться с беспокойством по поводу вечеринок начинается с принятия решения о целесообразности вашего участия.

Сделайте ставку на то, чтобы не перебить себя. Если у вас уже запланировано что-то на день вечерней вечеринки, можно отклонить еще одно приглашение, особенно если вы считаете, что это больше, чем вы можете выдержать.

Как насчет того, чтобы принять в последний момент решение не уходить? Если вы не нашли адекватных способов справиться со своей тревогой или чувствуете, что находитесь в разгар кризиса, вероятно, лучше остаться дома и пообещать быть лучше подготовленным в следующий раз.

Если возможно, позвоните своему хозяину, чтобы сообщить ей, что что-то произошло, и что вас там не будет.

1

Готовься к вечеринке

Начните рано думать о том, как вы проведете время, отдыхая перед вечеринкой. Если возможно, убедитесь, что у вас есть хотя бы несколько часов простоя для подготовки. Попробуйте потратить время на себя. Некоторые идеи могут включать следующее:

• ванна лаванды
• тренировка
• Хорошая книга
• любимое хобби

Хорошо спланируйте заранее, что вы наденете на мероприятие. Если это формальное дело, спросите о дресс-коде. Выбирайте одежду, которая будет хорошо смотреться на вас и будет удобной.

2

Выберите, что взять с собой на вечеринку

Хотя вам не всегда нужно приносить подарок на вечеринку, бывают случаи, когда это будет уместно. Как и при выборе одежды, покупка подарков должна быть сделана как можно раньше. Это даст вам время обдумать свой выбор и попросить других о совете, если вы не знаете, что принести.

Типичные подарки для хозяина могут включать:

• бутылка вина (если она / он пьет алкоголь)
• десерт
• кухонный аксессуар или посуда (подумайте необычно, то, что хозяин может не купить для себя)
• цветы или растение

3

Решите, когда прибыть на вечеринку

Если вы страдаете социальной тревогой, лучше прийти на вечеринку вовремя или немного раньше, чем опаздывать.

Прибытие пораньше позволяет встретить гостей по прибытии, а не ходить в большую группу и сталкиваться с длинным списком знакомств. Говоря о представлениях, не будьте слишком строги к себе, если не можете вспомнить имена всех, кого встречаете в групповой обстановке. Хорошо спросить второй раз - и может даже помочь выразить вашу заинтересованность в создании нового друга.

4

Подумайте о том, как подойти к людям на вечеринке

Если вы окажетесь на вечеринке, где вы никого не знаете (спасибо вам за то, что вы пошли!), Первым препятствием будет найти кого-то, с кем вы можете поговорить. Ищите дружелюбное лицо в толпе. Возможно, есть кто-то, кто тоже кажется одиноким.

Сделайте общий комментарий о вашем окружении, например:

• «Еда выглядит очень хорошо»
• "Идеальная погода для вечеринки на свежем воздухе"

Если человек не отвечает взаимностью, попробуйте еще раз с кем-то еще.

Лучший способ войти в группу на вечеринке - это представить одного из ее участников.

Если вы видите, что кто-то разваливается на части, попробуйте подойти к этому человеку один на один. Знайте свой язык тела в дополнение к тому, что вы говорите. Не скрещивайте руки и обязательно улыбайтесь. В идеале этот человек познакомит вас с остальной частью группы.

5

Подумайте, о чем говорить на вечеринке

Если у вас мало опыта общения с другими людьми, может быть трудно понять, о чем говорить на вечеринке. Есть некоторые вещи, которые вы можете подготовить заранее, такие как смешные шутки или интересные истории. Лучше всего говорить о темах, которые являются основными. Некоторые примеры включают следующее:

• спортивный
• Музыка
• текущие события
• любимые фильмы
• ресторан

Задайте вопросы и постарайтесь найти общие интересы с другими. Убедитесь, что ваши вопросы открыты и поощряйте разговор.

Например, лучше спросить: «Как тебе нравится быть ветеринаром?» чем "Итак, вы ветеринар?" Обязательно выслушайте ответы, а не ждите, чтобы перейти к собственному комментарию. Один из способов убедиться, что вы хорошо слушаете, - это планировать рассказать кому-то другому, что вы узнали из разговора. Это побудит вас задавать вопросы и обращать внимание.

Наконец, помните, что в целом чрезмерно личные темы, а также политические и религиозные проблемы не являются хорошим началом разговора с незнакомцами.

6

Выберите, что есть и пить на вечеринке

Попробуйте ограничить потребление алкоголя, когда на вечеринке. Хотя может быть соблазнительно употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя менее обеспокоенным, опасность алкоголизма велика для тех, кто страдает от социальной тревоги.

Если вы пьете, делайте это в умеренных количествах и ешьте пищу, чтобы компенсировать воздействие алкоголя. Если еда для окружающих вызывает у вас тревогу, обязательно съешьте хоть что-нибудь, прежде чем уйти, чтобы быть в безопасности.

7

Найдите Чем заняться на вечеринке

Участие в играх и мероприятиях с другими людьми может показаться, что вы оказались в центре внимания. Однако важно хотя бы попытаться принять участие.

Помните, цель не в том, чтобы быть лучшим или выиграть игру. Цель состоит в том, чтобы узнать людей на вечеринке и чувствовать себя более комфортно с ними. После зажигательной игры в pictionary или какого-нибудь бочче-мяча вы можете обнаружить, что у вас появилась связь с новыми друзьями.

8

Справиться с тревогой на вечеринке

Имейте стратегии преодоления на случай, если вы окажетесь перегружены тревогой. Определите место, куда вы можете пойти, чтобы распаковать, и пойти туда, если это необходимо.

Практикуйте глубокое дыхание заранее и применяйте его на практике, когда вы чувствуете себя неуправляемым.Если возможно, возьмите с собой кого-нибудь, кто знает о вашей тревоге и поможет вам справиться с ситуацией, если это необходимо.

9

Выберите, когда покинуть вечеринку

Установите время, прежде чем идти на вечеринку и придерживаться своего плана выхода.

Знание того, сколько времени вы потратите заранее, должно помочь уменьшить беспокойство. Если вы обнаружите, что вам весело и вы хотите остаться подольше, отлично. Если, с другой стороны, вы не думаете, что можете остаться все время, знайте, что можно рано уйти. Чувствуйте себя хорошо, оставаясь так долго, как вы.

10

Слово от DipHealth

Вечеринки могут быть пугающими или захватывающими - все зависит от того, как вы на это смотрите. Конечно, если вы находитесь в состоянии сильного беспокойства и еще не разработали подходящий план лечения, посещение вечеринок может оказаться не лучшим вариантом для вас. С другой стороны, если вы ищете способ испытать себя и развить социальные навыки, вечеринки - это золотая жила.