Справиться со стрессом во время беременности

Беременность возбуждает, очаровывает, расстраивает (просто подождите, пока в первый раз вы не сможете застегнуть джинсы или у вас возникнут проблемы с протискиванием себя через переполненную комнату) - и, к сожалению, стресс. Что может добавить к этому стрессу беспокойство, что ваше эмоциональное состояние может повлиять на вашего растущего ребенка.

Исследования показывают, что сильный стресс может создавать проблемы во время беременности - а иногда и очень серьезные - побуждая организм вырабатывать определенные гормоны, которые могут вызвать преждевременные роды или даже вызвать выкидыш. Кроме того, эмоциональные последствия стресса для всех, независимо от того, ожидает она ребенка или нет, могут варьироваться от легкого ощущения подавленности до тяжелых эпизодов депрессии.

Обратите внимание, что для достижения таких ужасных результатов потребуется чрезвычайный стресс. Тип стресса, который возникает у большинства будущих мам, не настолько серьезен, чтобы вызвать потерю беременности. Это стресс и беспокойство, с которым можно справиться каждый день. Если вы ожидаете и испытываете стресс, вот несколько простых способов справиться, просто обретя лучший контроль над своей жизнью.

Изучите свой образ жизни

Подведите итоги своей работы, домашних и семейных обязанностей и других обязательств. Вы находите время для упражнений, отдыха, хобби, друзей? Если в вашей повседневной жизни отсутствуют эти базовые потребности, пришло время сократить масштабы того, что вызывает стресс в вашей жизни: отработайте у своего босса более короткие часы, если вы, например, можете себе это позволить, и передайте обязанности по дому другим членам семьи., Введите свое «я время» в свой календарь, так же, как вы собрались на работу.

Снижение в этапах

Даже если у вас все хорошо на одной стадии беременности, будьте готовы к тому, что это изменится, когда вы продвинетесь дальше. После того, как первые месяцы усталости и утреннего недомогания закончились, у вас может быть огромное количество энергии, например, что типично для второго триместра. К третьему, однако, вы можете бороться с растущим обхватом, а также с беспокойством о том, чтобы убедиться, что комната ребенка готова или рожает. Сократите то, что вы делаете, и больше спите. Соблюдайте сбалансированную диету. Получить больше (нежные) упражнения. Дайте себе время на чтение, обдумывание и планирование новой, невероятно важной роли матери, которую вы вскоре примете.

Отпустить

Многие вещи о беременности не находятся под вашим контролем. Вы можете испытывать тяжелую утреннюю тошноту. У вас может быть сильная усталость. У вас может развиться осложнение, которое требует постельного режима или даже на некоторое время посадить вас в больницу. Отдайтесь всему, что происходит, потому что, по всей вероятности, это происходит по причине: эта тошнота является признаком того, что ваши гормоны колеблются именно так, как они должны поддерживать здоровую беременность, например. И это, в конце концов, самое важное в это захватывающее время в вашей жизни.

Знай свой разум

Кроме вашего врача или акушерки, вы - лучший человек, который определит, что вам нужно, как усердно работать, сколько отдыхать и что есть во время беременности. Не позволяйте себе быть потрясенным благонамеренными, но часто неверными советами других.

Говорить откровенно

Держите линии связи открытыми с теми, кого вы любите, особенно с вашим партнером и другими членами семьи. Если вы не скажете им, они не будут знать, что вы чувствуете и что вы хотите или нуждаетесь. И при этом они не будут знать, как они могут лучше всего помочь вам.

Не будь героем

Независимо от того, насколько вы независимы по своей природе, сейчас не время перенапрягать себя - физически или умственно. Если жонглирование вашей работой и стирка слишком велики, попросите вашего партнера разобраться, например, с грязной одеждой. Если ваш начальник просит вас путешествовать больше, чем вам удобно, выясните, может ли ваш коллега поехать к вам или использовать Skype или другой телекоммуникационный инструмент для взаимодействия с клиентами.

Прочитать все об этом

Узнайте как можно больше о беременности.Присоединяйтесь к групповому чату для беременных, разговаривайте с друзьями, посещайте занятия и разговаривайте с врачом или акушеркой, чтобы узнать как можно больше не только о биологии беременности, но и о ее эмоциональных последствиях. Таким образом, вы вряд ли будете беспокоиться о симптоме или ощущении, которое у вас есть, потому что вы уже поймете, откуда он исходит, и, самое главное, что он совершенно нормальный.

Преодолей свою вину

Дайте себе разрешение расслабиться. Потратьте время на то, чтобы чувствовать себя хорошо, и не позволяйте себе чувствовать вину за это.

Узнайте, как расслабиться

Исследования показали, что использование проверенных методов релаксации может помочь стабилизировать сердечный ритм, кровяное давление, уровень гормонов стресса и мышечное напряжение.

Знай свой разум

Процесс выявления мыслей и чувств - отличный способ понять, что вы испытываете. Запишите свои мысли в ежедневнике или закажите их в свой телефон.

Подтвердите свои эмоции на валидность

Этот процесс называется «когнитивная перестройка». Мы часто делаем негативные предположения о себе, основываясь на реакциях и отзывах других людей. Если вы можете определить повторяющиеся мысли и записать их, вы можете начать определять, являются ли они разумными.

Получите профессиональную помощь

Это может происходить в виде посещения терапевта, приема лекарств (есть лекарства, которые безопасны во время беременности) или обоих. Итог: делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым и расслабленным. Даже если вы не можете смириться с этим, сделайте это для своего ребенка.