Справиться с колебаниями настроения во время беременности

Перепады настроения во время беременности вызваны множеством факторов, включая ваши быстро меняющиеся гормоны, физический дискомфорт во время беременности и очень нормальные опасения предстоящих перемен в жизни.

Если вы вдруг почувствуете возбуждение, а в следующее - слезы, вы далеко не одиноки. Есть причина для клишированного изображения плачущей беременной женщины, которая ест соленые огурцы и мороженое. Это основано на реальной жизни!

Вот почему вы можете испытывать эмоциональные взлеты и падения во время беременности и как справиться с ситуацией.

Гормоны беременности и перепады настроения

Одна из главных причин перепадов настроения во время беременности - ваши быстро меняющиеся гормоны. В частности, эстроген и прогестерон.

Уровень эстрогена растет в течение первых 12 недель беременности, повышаясь более чем в 100 раз. Эстроген связан с химическим веществом мозга серотонина. Возможно, вы знаете серотонин как «счастливый» гормон, который антидепрессанты пытаются повысить. Но серотонин не является прямой связью со счастьем. Дисбаланс и колебания в этом нейромедиаторе могут вызвать эмоциональную дисрегуляцию.

Как именно эстроген и серотонин взаимодействуют друг с другом, не совсем понятно. То, что кажется очевидным, это то, что изменения уровня эстрогена, а не определенного уровня эстрогена, являются причиной дисбаланса настроения. Тревога и раздражительность, в частности, связаны с изменениями эстрогена.

Но растет не только эстроген. Гормон прогестерон также быстро увеличивается во время беременности, особенно в течение первых трех месяцев. В то время как эстроген обычно связан с энергией (и слишком большая ее часть связана с нервной энергией), прогестерон связан с расслаблением.

Фактически, именно это прогестерон делает в организме во время беременности. Он говорит мышцам расслабиться, частично, чтобы предотвратить преждевременные сокращения матки. (Именно поэтому женщины испытывают запоры во время беременности. Прогестерон не только воздействует на мышцы матки, но и влияет на кишечный тракт. Когда кишечник замедляется, результатом является запор.)

Гормоны релаксации звучат хорошо! Но для некоторых женщин прогестерон делает их слишком расслабленными. Это может означать усталость и даже грусть. Прогестерон - это гормон, который заставляет тебя плакать во всех рекламных роликах Hallmark.

Взятые вместе - тревога и раздражительность от эстрогена, усталость и слезливость от прогестерона - удивительно ли, что беременность вызывает перепады настроения?

Другие триггеры качели настроения первого триместра

Гормоны вызывают перепады настроения во время беременности, но это не только гормоны. Дискомфорт во время беременности может также вызвать эмоциональный стресс. Например, утреннее недомогание. Утреннее недомогание (которое может поразить вас в любое время суток) поражает до 70 процентов беременных женщин. Чувство тошноты, а иногда и рвоты может быть вызвано малейшей мукой голода или даже запахом еды соседа.

У тех, у кого утреннее недомогание хуже, чем у других, может возникнуть беспокойство по поводу того, вдруг ли они почувствуют рвоту во время деловой встречи. Или они могут беспокоиться о том, что они внезапно почувствуют запах чего-то «прочь», когда они будут идти по улице. Стресс от незнания, когда они могут чувствовать себя больным, и стресс от возможной рвоты неподготовленным (или на публике) может быть интенсивным.

Усталость является еще одним распространенным ранним симптомом беременности и может вызвать перепады настроения. Никто не чувствует себя эмоционально хорошо, когда они устали, и вы можете чувствовать себя действительно уставшими в первые месяцы беременности.

Наконец, женщины, которые перенесли выкидыш или бесплодие, могут беспокоиться о том, чтобы потерять беременность. Этот страх может быть хуже в первом триместре, когда происходит большая потеря беременности.

Второй триместр

Второй триместр беременности часто называют фазой медового месяца.Гормоны все еще меняются, но гораздо меньше, чем в течение первых трех месяцев. Большинство женщин чувствуют больше энергии и больше не чувствуют утреннюю тошноту (или, по крайней мере, это не так плохо).

Тем не менее, есть потенциальные эмоциональные триггеры. Во-первых, во втором триместре действительно начинают меняться формы тела. Некоторые женщины могут избегать одежды для беременных в течение первого триместра, но ко второму неизбежно возникает необходимость в дополнительном помещении.

Некоторые женщины взволнованы изменениями своего тела. Наконец, им не нужно тянуть живот! Другие могут чувствовать беспокойство. Это особенно верно для женщин, которые имеют историю борьбы за образ тела.

Пренатальное тестирование во втором триместре может вызвать эмоциональный стресс. Амниоцентез обычно проводится в начале второго триместра. Решение о необходимости пренатального тестирования и беспокойство по поводу результатов может вызвать эмоциональный стресс.

Что-то еще, что может привести к перепаду настроения, читает обо всем, что может пойти не так во время беременности и родов. Некоторые книги о беременности больше похожи на длинные списки всевозможных осложнений. Конечно, это может произойти в любом триместре беременности.

Однако не все «перепады настроения» беременности отрицательны. Некоторые женщины испытывают увеличение либидо и сексуального желания во втором триместре. Возможно, это связано с тем, что они начинают чувствовать себя лучше физически, а также из-за увеличения притока крови к области таза.

Третий триместр

В третьем триместре может быть проблематично чувствовать себя ночью. Усталость и проблемы со сном могут привести к перепаду настроения.

Страхи и беспокойство по поводу предстоящих родов могут усилиться в течение последнего триместра, наряду с заботами о том, чтобы стать матерью (или заботой о материнстве другого ребенка).

«Новое» колебание настроения, которое вы можете испытывать во время третьего триместра, - это «гнездование». Вложенность - это когда вы внезапно преодолеваете желание очистить, организовать и физически подготовить ребенка. Не каждый испытывает гнездование, и для большинства это может быть позитивным настроением. Для других, особенно если есть опасения, что не хватит, чтобы обеспечить нового ребенка, вложение может привести к беспокойству.

Нормально ли чувствовать злость во время беременности?

Некоторые женщины испытывают раздражительность и даже гнев во время беременности. Гормональные изменения являются одной из причин этих перепадов настроения. Так же, как некоторые женщины испытывают раздражительность как раз перед тем, как их месячные наступают каждый месяц, эти же женщины могут бороться с чувствами разочарования и гнева во время беременности.

Еще одна причина раздражительности во время беременности - когда вы плохо себя чувствуете, ваша способность сохранять спокойствие и собранность ниже. Усталость во время беременности и физический дискомфорт являются большой причиной гнева во время беременности. Держать свой характер под контролем, когда вы чувствуете себя постоянно уставшим, - это сложно!

Тогда есть некоторые женщины, которые могут испытывать чувство обиды во время беременности из-за своей жизненной ситуации. Возможно, их финансы находятся не там, где они хотят, возможно, они сталкиваются со стрессом на работе, или, возможно, они действительно не хотели быть беременными. Возможно, их партнер заставил их родить еще одного ребенка, когда они не были готовы, или, возможно, беременность не была запланирована.

Хотя случайные чувства разочарования являются нормальным явлением, важно не игнорировать гнев, если он частый или мешает вашей способности хорошо справляться с повседневной жизнью. Некоторые исследования показали, что гнев во время беременности может повлиять на нерожденного ребенка. Одно исследование показало, что пренатальный гнев был связан со снижением скорости роста плода.

Кроме того, особенно если ваш гнев связан с нежеланием беременности, крайне важно получить терапию до того, как ребенок прибудет. В противном случае ранняя связь между вами и вашим ребенком может быть затронута отрицательно. Связь между матерью и ребенком не только об эмоциональном здоровье, но и влияет на физическое благополучие ребенка.

Как справиться со всеми этими колебаниями настроения

Качели настроения - в значительной степени неизбежная часть беременности. Но то, что вы практически неизбежны, не означает, что вы не можете сделать что-то проще.

Будьте терпеливы с собой. Это большой. Единственное, что хуже, чем чувствовать себя плохо, это чувствовать себя плохо о факте что тебе плохо. Помните, что вы не одиноки в своем опыте, что гормоны (а не «слабость характера») виноваты во многом в том, что вы чувствуете, и что все это пройдет со временем.

Поговорите с вашим партнером и вашими детьми. Вы можете потерять самообладание или начать неожиданно плакать. Пусть ваш партнер и ваши дети знают, что это не они. Заранее прошу прощения за эти кратковременные раздражительные периоды. Говоря со своими детьми, будьте осторожны не винить ребенка за свое настроение. Они уже нервничают, что им нужно поделиться с вами другим ребенком, вы не хотите давать им дополнительные причины быть недовольными предстоящей сменой семьи. Вместо этого, просто объясните, что мама в последнее время плохо себя чувствует, но все в порядке и станет лучше.

Запишите книги о беременности, основанные на страхе. Конечно, вы хотите иметь здоровую беременность. И, конечно, вы хотите, чтобы вас информировали, чтобы вы могли сделать осознанный выбор в отношении вашего дородового ухода, диеты и предстоящих родов. Однако, если эти книги о беременности вызывают у вас беспокойство, не читайте их. Найдите что-то более позитивное или спросите своего врача прямо во время пренатальных проверок (вместо того, чтобы гуглить каждое беспокойство).

Будьте готовы к волнам утреннего недомогания. Эмоционально, одна из худших сторон утреннего недомогания - то, что он может ударить без предупреждения. Это может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым, а это может привести к перепаду настроения и беспокойству.Чтобы уменьшить страхи, постарайтесь быть готовыми. Возьмите с собой закуски для внезапной муки голода. Носите с собой полиэтиленовые пакеты (сэндвич-пакеты) в карманах или в сумочке, когда вы чувствуете, что вас рвут, а ванной нет.

Если ваша утренняя тошнота вызвана неприятными или сильными запахами, попробуйте взять с собой что-то, что хорошо пахнет, чтобы быстро захватить и заблокировать нежелательные запахи. Может подойти контейнер с гвоздикой или корицей, или небольшая бутылка любимого лосьона для рук.

Приоритет сна. В первом триместре вы, скорее всего, устали независимо от того, сколько вы спите. В третьем триместре вы можете изо всех сил пытаться освоиться, и тот приводит к недостатку сна. Но тебе нужно спать! Усталость - это односторонняя дорога к перепаду настроения. Если вы можете вздремнуть днем, сделайте это. Даже если это означает, что вы засыпаете за столом на работе.

Дома делайте все возможное, чтобы перед сном проходить в спокойной и тихой обстановке, чтобы у вас было больше шансов получить необходимый вам сон.

Пригласите друга на дородовые встречи. Это может быть ваш партнер, ваш друг или родственник. Но присутствие кого-то с вами, особенно для УЗИ или амниоцентеза, может помочь с нервозностью.

Приведи друга за покупками, когда купишь одежду для беременных. Чувствуете себя толстым и «уродливым», когда вы ищете одежду для беременных? Возьмите с собой кого-нибудь, кто встанет у раздевалки и расскажет, насколько вы красивы.

Пройдите учебный курс по родам и возьмите напрокат. Бояться дня доставки - это обычное дело. Чем больше вы знаете и чем больше вы чувствуете поддержку, тем меньше вы будете волноваться. Посещение уроков по обучению родам и прием на работу доулы (работника службы поддержки) могут помочь уменьшить это беспокойство.

Общайтесь с другими ожидающими мамами. Разговор с другими о вашем перепаде настроения и заботах может помочь вам чувствовать себя нормально. Есть форумы и группы в социальных сетях только для будущих мам. Скорее всего, вы также можете найти местные группы поддержки на таких сайтах, как Meetup, или познакомиться с другими женщинами на уроках по обучению родам.

Попробуйте йогу или медитацию. Йога и медитация могут помочь уменьшить беспокойство и повысить чувство благополучия. Есть много бесплатных приложений для медитации онлайн, чтобы попробовать. Если вы решили заняться йогой, убедитесь, что она предназначена для беременных женщин. Или, если вы не можете найти урок йоги для беременных, возьмите лёгкий или восстановительный урок йоги и поговорите с инструктором по йоге перед началом урока о возможных изменениях в положениях.

Смотрите консультанта. Иногда вам нужен профессионал, который поможет вам справиться. Это нормально. Вам не нужно быть «клинически подавленным», чтобы обратиться к психотерапевту. Консультанты всегда готовы помочь людям справиться с серьезными жизненными изменениями, а беременность и роды, будь то ваш первый или пятый ребенок, - это серьезное изменение жизни.

Кроме того, консультант может помочь вам определить, являются ли ваши перепады настроения чем-то большим, чем «типичный» опыт. Беспокоитесь, что у вас может быть депрессия или тревожное расстройство? Терапевт может помочь с этим.

Слово от DipHealth

Перепады настроения - нормальный опыт во время беременности. Ваше тело переживает физические и гормональные изменения, и ваша повседневная жизнь вот-вот изменится. Конечно, у вас есть эмоциональные взлеты и падения.

В то время как перепады настроения распространены, депрессия - другое дело. Существует также разница между чувством нервозности и тревогой, которая мешает вашей способности пережить день. Депрессия и беспокойство - это не то же самое, что «перепады настроения».

Депрессия или тревога во время беременности могут увеличить риск возникновения послеродовой депрессии или тревоги. Как депрессия, так и беспокойство могут оказать неблагоприятное воздействие на здоровье вашего новорожденного ребенка и вас самих.

Важно поговорить со своим врачом о своей эмоциональной борьбе, если вы думаете, что у вас депрессия или вы страдаете тревожным расстройством. Согласно одному исследованию, менее 20 процентов женщин, перенесших послеродовую депрессию, когда-либо упоминали об этом своему врачу. Но ваш доктор может помочь, поэтому, пожалуйста, говорите. Вам не нужно страдать молча.