Менопауза колебания настроения причины и способы справиться

Вы вдруг начали плакать во время грустных рекламных роликов? Срываться на своих подростков, когда вы были спокойны? Был ли кризис во время собрания персонала, казалось бы, из ниоткуда? В течение периода менопаузы треть женщин будут жаловаться на какие-то проблемы с настроением, и эти изменения могут начаться уже в тридцать лет.

Есть несколько способов, которыми на ваше настроение могут повлиять изменения гормонов и другие события, связанные с менопаузой, и ничто не заставит вас расплакаться быстрее, чем кто-то, кто отвергает это как «все в вашей голове». Вы знаю, что это не в вашей голове, хотя это Можно чувствую себя немного сумасшедшим иногда. Понимание того, почему это может помочь вам справиться с ситуацией, и это также дает вам возможность объяснить это своей менее сочувствующей семье или коллегам.

Ряд сил сходятся в середине жизни, чтобы поколебать ваше эмоциональное равновесие, и некоторые женщины более уязвимы, чем другие. Если вы одна из женщин, страдающих от смены настроения, это может быть основной клинической причиной этого, и существуют способы лечения и решения, которые могут помочь. Обратите внимание на природу ваших проблем с настроением и посмотрите, может ли одно из следующего быть причиной ваших эмоциональных симптомов.

Чувствительность к гормонам

Некоторые женщины просто более чувствительны к изменениям гормонов, чем другие женщины. Хотя только около 8-10% женщин попадают в эту «сверхчувствительную» категорию, это может быть довольно неприятно, если их легко выбрасывать из-за небольших изменений гормонов. Некоторые признаки того, что вы можете быть членом этой группы:

• Вы страдали от предменструальных симптомов в прошлом
• Вы заметили, что вы были эмоционально взволнованы во время беременности
• У вас была послеродовая депрессия

Любое из них может быть предупреждением о том, что изменение уровня эстрогена, скорее всего, приведет вас к петле больше, чем у других женщин вашего возраста. Эстроген играет важную роль в работе нейротрансмиттеров - химических веществ, влияющих на работу мозга и нервов -. Это, в свою очередь, может повлиять на ваше настроение и поведение. Если вы попадаете в эту категорию, обсудите варианты гормонального лечения со своим врачом и посмотрите, поможет ли короткий курс гормональной терапии сгладить настроение на американских горках.

Недавнее лечение рака или операция по удалению яичников

Как и в случае гормоночувствительной группы, упомянутой выше, женщины, у которых были удалены яичники, или женщины, у которых яичники перестали функционировать в результате медицинского лечения, могут заметить влияние низкого уровня эстрогена. Поскольку сдвиг происходит быстро - с нормального уровня эстрогена до очень низкого уровня - воздействие на нейротрансмиттеры может быть весьма значительным, вызывая серьезные проблемы с настроением или нестабильность.

Лечение внезапной потери эстрогена зависит от причины. Существуют гормонотерапия и селективные препараты модуляторов рецепторов эстрогена (SERM), которые могут быть очень полезны для вас в это время. Это определенно тема для вас и вашего врача. Если вы ожидаете хирургического удаления яичников или лечения, которое влияет на них (например, химиотерапия), заранее поговорите со своим врачом, чтобы свести к минимуму ваши симптомы.

Недостаток сна

Женщины, которые ведут образ жизни, который сокращает время сна, или имеют вазомоторные симптомы, такие как приливы и ночные поты, могут страдать от какой-либо проблемы с настроением, вызванной лишением сна. После 40 лет ваши шансы на нарушение сна возрастают. Нарушение сна или нарушение сна изменяет ваше настроение - и не в хорошем смысле. Если что-то из перечисленного верно для вас, вы можете страдать от лишения сна:

• Вы просыпаетесь ночью с ночными потами. Даже если ваши ночные поты мягкие, они могут удержать вас от глубокого восстановительного сна. Вы можете подумать, что вы спите 8 часов за ночь, но если вы никогда не погрузитесь в глубокий сон, вы все равно можете страдать от недостатка сна.
• Вы регулярно спите менее 7 часов в сутки. У нас есть культура, которая поклоняется «продуктивности», и бессонница часто является знаком чести. Но правда в том, что мы Меньше продуктивные и будут иметь проблемы с памятью и концентрацией, если мы проигнорируем потребность во сне. Поиск способа выспаться может повысить вашу эффективность таким образом, что вас удивят.
• Вы просыпаетесь, думая о проблемах. Стресс является основной причиной потери сна, поэтому изучение методов управления стрессом и способов засыпания может дать вам больше эмоциональной устойчивости, чтобы справляться с жизненными проблемами.
• Ваш партнер говорит вам, что вы храпите. Храп может быть симптомом апноэ во сне. Если вы храпите и устали в течение дня (например, ночные поты, апноэ во сне может помешать этому прекрасному, восстанавливающему сну), возможно, пришло время изучить сон, чтобы узнать, нужно ли вам лечение. Прибавка в весе и возраст также могут способствовать апноэ во сне, поэтому в среднем возрасте это обычное время для развития этого состояния.

Недостаток сна или нарушение сна могут вызвать раздражительность, беспокойство и даже депрессию, если они продолжаются долго. Если средний сон нарушает ваш сон или качество сна, это может повлиять на ваше настроение.

История депрессии

Если у вас в анамнезе большая депрессия, у вас больше шансов на проблемы с настроением в период менопаузы. Если в прошлом вы принимали антидепрессанты или у вас диагностировали депрессивное расстройство, годы менопаузы могут привести к еще одному приступу депрессии. Если вы замечаете, что ваше настроение снова ухудшается, обратитесь за помощью, как только вы это заметите, чтобы депрессия не началась.

Обстоятельства жизни

Середина жизни не для баб После 40 лет может произойти так много изменений, что у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы не отставать. Изменения являются источником беспокойства даже в самые лучшие времена и когда это положительные изменения. Но добавьте к этому любые колебания гормонов, проблемы со здоровьем и / или серьезные жизненные события, и у вас есть рецепт для ощущения подавленности. Среди общих изменений и проблем, с которыми женщина сталкивается в эти годы:

• Дети бьют своих подростков. Это может вызвать «идеальный шторм» гормонов в домашнем хозяйстве, поскольку каждый из них пытается справиться с изменениями настроения и поведения своих тел.
• Старение родителей. Если вы несете ответственность за заботу или благополучие стареющего родителя, это может быть пугающим. Помогая им справляться с проблемами со здоровьем, смертностью и старением, вы можете чувствовать себя истощенными и истощенными.
• Брак. Браки могут развиваться, передаваться или распадаться в течение этого времени жизни, а нестабильность брака может привести к беспокойству, депрессии, скорби или физическим заболеваниям. Если ваш брак претерпевает серьезные изменения в динамике, найдите необходимую поддержку и осознайте, что ваше настроение пострадает.
• Рабочий стресс. Многие проблемы возникают в сфере труда в течение средних лет. Возможно, вы принимаете все больше и больше ответственности. Вы можете получить или не получить повышение по службе, и в любом случае это может привести к появлению стрессоров, влияющих на ваше настроение. Вы можете столкнуться с более молодой рабочей силой, или вы можете столкнуться с рабочим миром впервые за много лет. Когда на карту поставлена ​​зарплата, любое рабочее напряжение может привести к ухудшению вашего настроения.
• Другие изменения. Любые изменения в статус-кво могут толкнуть вас через край, если вы ведете свою жизнь с небольшим запасом гибкости. Дочь, которая выходит замуж, переезжает в новый дом, из-за проблем со здоровьем или других изменений в вашем обычном распорядке может сократить срок действия вашего предохранителя и повысить вероятность беспокойства, раздражения или грусти.

Ваше отношение к старению

Это общая тема, что женщины старше 40 лет начинают считать себя менее ценными, менее привлекательными и менее влиятельными, чем когда они были моложе. Как культура, мы не уважаем женщин по мере их старения, и как пол мы впитали в себя эти взгляды и предположения. Когда женщина смотрит в зеркало и видит, что пожилая женщина оглядывается назад, она переоценивает свою ценность.

Если вы всегда видели пожилых женщин менее ценными или непривлекательными, вы, несомненно, увидите себя таким, если не будете заново изучать, как рассматривать старение. Так как многие из нас собираются вместе в средние годы, это возможность изменить взгляд на среднюю жизнь, как мы это делали с сексуальностью в 1960-х годах. Ваши сороковые и пятидесятые годы могут быть полны достижений и удовлетворения, когда вы позволите себе насладиться с трудом завоеванным комфортом своей собственной компетенции.

Если вы обнаруживаете, что покупаете в отношении «старшее - меньше», сделайте что-нибудь, чтобы активно бороться с этим понятием. Например:

• Читайте книги о расширении прав и возможностей, как у Гейл Шихи Секс и опытная женщина, или Джин Коэн Творческий век чтобы получить представление о том, как вести более богатую жизнь, когда вы становитесь старше.
• Создайте группу поддержки женщин, чтобы научить друг друга наслаждаться этим этапом жизни. Называйте себя «The Menopause Margaritas» или устраивайте «Flash Party», чтобы начать свою группу.
• Держитесь вокруг пожилых женщин, которыми вы восхищаетесь. Есть так много способов сделать это правильно. Чем больше у вас моделей для здорового и позитивного старения, тем лучше вы пройдете через годы менопаузы. Вы увидите это как начало особого времени, а не как конец ценности.

Чувство возбуждения и энтузиазма по поводу этого этапа вашей жизни - лучшее противоядие от «Старого депрессивного состояния». Если вы видите, что с каждым днем ​​вы чувствуете себя все хуже, это повлияет на ваше настроение и внешний вид. В контрольном списке подсказок настроения, убедитесь, что вы делаете оценку отношения, чтобы увидеть, ухудшает ли это ваше настроение.

Настроение имеет значение

Если ваше настроение нарушено менопаузой, есть вещи, которые вы можете сделать.Если вы (или кто-то из окружающих вас) скажете, что вы не являетесь самим собой, многие подходы помогут улучшить настроение. В зависимости от того, что их вызывает, вы можете рассмотреть:

• Гормонотерапия
• Лечение расстройства сна
• Изменения в образе жизни, которые дают вам меньше стресса и больше сна
• Больше физических упражнений
• Техники управления стрессом
• Лечение приливов и ночных потов
• Противотревожные препараты
• Антидепрессанты

Изменения настроения во время менопаузы могут очень нервировать. Они влияют на ваши отношения и вашу способность управлять своей жизнью. Выполните следующие четыре шага, чтобы улучшить настроение:

1. Выясните, почему ваше настроение снижается. Будь то гормоны или жизненный стресс, прежде чем пытаться их лечить, вам необходимо выяснить причины его возникновения.
2. Сделайте изменения в образе жизни, которые имеют смысл. Некоторые простые изменения могут помочь выровнять ваше настроение, в том числе физические упражнения, более ранний сон, разговоры об этом или устранение таких стимуляторов, как кофеин.
3. Получите лечение. Проблемы настроения в этот период жизни встречаются часто, и чем раньше вы с ними справитесь, тем скорее вы сможете уменьшить их влияние на вашу жизнь. Не бойтесь обсуждать это со своим врачом или врачом.
4. Подожди. Худшие изменения настроения имеют место в ранней перименопаузе. Когда ваше тело приспосабливается к новым уровням эстрогена и другим изменениям, вы, вероятно, заметите заметное улучшение симптомов своего настроения. Если вы ищете врача, вы можете использовать онлайн-инструмент, чтобы помочь.