Новогодние решения для здоровья и благополучия семьи

Новогодние постановления о здоровье, особенно о диете и похудении, должны быть самыми распространенными клятвами, которые делаются 1 января. Является ли ваша семья решающей внести некоторые здоровые изменения в этом новом году? Для достижения наилучшего успеха выберите всего несколько решений и сделайте их конкретными и управляемыми. Другими словами, «записаться на занятия по спиннингу по вторникам и четвергам и регулярно посещать» лучше, чем «тренироваться каждый день». Попробуйте эти предложенные резолюции, адаптированные из Американской академии педиатрии и YMCA США.

Новогодние обещания для детей

• Я постараюсь найти спорт (например, баскетбол или футбол) или занятие (например, поиграть в тег, прыгать со скакалкой, потанцевать или покататься на велосипеде), который мне нравится, и делать это как минимум три раза в неделю.
• Я всегда буду носить шлем, когда нахожусь на велосипеде или скейтборде.
• Я буду пить молоко и воду и ограничивать газировку и фруктовые напитки.
• Я буду применять солнцезащитный крем перед выходом на улицу. Я постараюсь оставаться в тени, когда это возможно, и носить шляпу и солнцезащитные очки, особенно когда я занимаюсь спортом.
• Я буду ходить или ездить на велосипеде в школу, когда это будет безопасно.

Новогодние обещания для подростков

• Я буду есть по крайней мере один фрукт и один овощ каждый день, и я ограничу количество выпитой соды.
• Я буду заботиться о своем теле с помощью физической активности и питания.
• Я буду выбирать ненасильственные телевизионные шоу и видеоигры, и я буду тратить максимум один-два часа в день на эти мероприятия.
• Когда я чувствую злость или стресс, я делаю перерыв и нахожу конструктивные способы справиться со стрессом, такие как физические упражнения, чтение, запись в дневнике или обсуждение моей проблемы с родителем или другом.
• Я буду много спать каждую ночь, так что я отдохну и буду готов учиться каждый день.

Новогодние обещания для взрослых

• Я буду следить за тем, чтобы мои дети носили шлемы и другое соответствующее спортивное защитное снаряжение.
• Я буду давать еду из нескольких групп продуктов при каждом приеме пищи. Я выделю продукты, которые менее обработаны, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, а также свежие фрукты и овощи.
• Я постараюсь найти спорт или занятие, которое мне нравится, и заниматься им как минимум три раза в неделю.
• Я буду думать маленькими шагами. Если я начну программу упражнений, я сначала сосредоточусь на принятии привычки. Когда я достигну своей первой цели, я поставлю следующую и подниму планку, когда буду готов.
• Я не буду использовать еду в качестве награды для себя и своей семьи.

Новогодние обещания для семей

• Мы будем есть фаст-фуд один раз в месяц.
• Мы добавим хотя бы одну свежую фруктовую закуску в нашу повседневную жизнь.
• Мы перейдем на цельнозерновой хлеб, макароны и крупы.
• У нас будет семейный «кладовой», чтение этикеток и удаление продуктов, которые не вписываются в план здорового питания (с высоким содержанием сахара, трансжиров или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы). Тогда мы будем делать покупки вместе, чтобы пополнить запасы здоровой пищи.
• Мы проведем 30 минут вне игры, играя вместе как можно чаще, независимо от погоды.
• Мы найдем место, которое предоставит возможность для всей семьи быть вместе физически активными или предложит программы по уходу за ребенком и после школы или программы для подростков.
• Мы добавим физическую активность или время игры в календарь. Мы запланируем вечернюю прогулку, занятия фитнесом или футбольные игры для детей с тем же обязательством, что и для других важных встреч.
• Мы выберем интересную пробежку / прогулку или 5 км через несколько месяцев, зарегистрируемся, потренируемся всей семьей и будем участвовать в ней вместе.
• Мы будем делиться едой (будь то ужин или завтрак) вместе большую часть дня недели.

• В этом году мы планируем активный семейный отдых.

Удачи и счастливого нового года!