Новогодние решения для снятия стресса

1

Сон и снятие стресса - снятие стресса

Примерно в первом году большинство из нас начинает обращать внимание на способы улучшения нашей жизни. В то время как решения часто сосредоточены на выработке новых привычек, которые приведут нас в лучшую физическую форму, снижение стресса и улучшение психической и эмоциональной формы может принести огромные выгоды. Правильное питание и выполнение упражнений, как правило, являются главными задачами большинства людей на новый год. Но в этом году, возможно, было бы целесообразно включить новые привычки, которые уменьшат стресс и увеличат счастье и общее удовлетворение жизнью.

Вот несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать счастливее, здоровее и спокойнее в следующем году:

Выспаться

Отсутствие сна может быть как причиной, так и следствием стресса. Несмотря на то, что стресс может держать людей ночью, слишком мало сна может сделать людей менее продуктивными, более эмоциональными и более восприимчивыми к стрессовым событиям в их жизни. В этом году вы можете получить значительные преимущества, стремясь к лучшему качеству и большему количеству сна ночью. Следующие ресурсы могут помочь:

• Власть дремлет и важность сна
• Все натуральные средства для сна
• Получение качественного сна при стрессе

2

Есть хобби

Несмотря на то, что вы, возможно, ходили в школу и занимались спортом и развлечениями в детстве, важно продолжать учиться, расти и заниматься любимым делом на протяжении всей своей взрослой жизни. Регулярное хобби может обеспечить необходимую психическую стимуляцию и снятие стресса, а также помочь вам вести сбалансированный образ жизни. Он также может предоставить вам необходимое количество эустресса, позитивного типа стресса, который помогает вам чувствовать себя живым и живым. С точки зрения позитивной психологии, правильное хобби может принести пользу потока, который приносят все удовольствия.

Поскольку вся работа и отсутствие игр могут кого-то немного опустить, я включил некоторые ресурсы, которые помогут вам сохранить интерес к жизни. Забота о себе таким образом может стать важным шагом на пути к жизни, которой вы хотите жить.

• 10 отличных увлечений для снятия стресса
• Лучшие E Курсы для снятия стресса
• Лучшие средства для снятия стресса для вашего внутреннего ребенка

3

Инвестируйте в свой круг общения

Мы по своей природе социальные существа, и наша компания может оказать огромное влияние на качество жизни. Хорошие друзья и близкие родственники могут праздновать с нами в наши лучшие времена и поддерживать нас через наши худшие. Социальная сеть здоровых отношений может стать буфером против стресса и обеспечить много других преимуществ. Однако конфликтующие отношения могут вызвать дополнительный стресс и разочарование и даже повлиять на наше здоровье.

В этом году вы можете значительно улучшить качество своей жизни, разыскивая здоровых новых друзей, улучшая отношения, которые у вас уже есть (с помощью стратегий здорового общения и разрешения конфликтов) и отказываясь от отношений, которые истощают вас. Следующие ресурсы могут помочь:

• Топ 10 стратегий для здорового общения
• 10 худших способов справиться с конфликтом
• Когда отпустить отношения

4

Получите больше музыки в своей жизни

Теперь, когда музыкальная терапия становится все более новой областью, используемой больницами и терапевтами, преимущества музыки становятся все более и более известными. Воспроизведение музыки - простой и легкий способ поднять настроение и изменить свою энергию.Это делает его основным способом снять стресс. Вы можете играть музыку в своем автомобиле во время поездки, чтобы чувствовать себя менее напряженным во время вождения, или включать музыку во время тренировок, чтобы привнести дополнительную энергию в свою тренировку. Вы можете даже включить музыку на заднем плане, когда будете проводить свой день, придавая более успокаивающее ощущение всей вашей деятельности. Добавление большего количества музыки в вашу жизнь - эффективная и достижимая цель на следующий год. Следующие ресурсы могут помочь:

• Музыкальная терапия: как и почему музыка может помочь вам
• Использование музыки для снятия стресса в повседневной жизни
• Другие простые снятия стресса

5

Забери свой беспорядок

Жизнь в хаосе может создать стресс. Независимо от того, перегружены ли вы беспорядком, неорганизованы ли вы по расписанию или несете ли вы чрезмерный эмоциональный багаж, беспорядок может заставить вас чувствовать себя рассеянным и лишить вас ресурсов. В то время как многие из нас живут в загроможденных домах, например, большинство из нас не осознают, что беспорядок может отнять у нас время (когда мы ищем ключи и потерянные вещи), деньги (поскольку мы платим за просроченные платежи по счетам и тому, что мы не могу найти) и душевное спокойствие (поскольку сидение в загроможденной комнате может истощить вашу энергию, даже если вы даже не осознаёте этого). В этом году вы можете сбросить вес с плеч, более организованно проводя время, раздавая вещи, которые вам не нужны, и поддерживая свой дом в качестве убежища. Стрельба для совершенства не нужна - даже небольшие изменения в этих областях могут создать ощутимую разницу в ваших чувствах; начните с малого и делайте постепенные изменения или измените свой образ жизни, начиная с сегодняшнего дня. В любом случае, эти ресурсы могут помочь:

• Как Беспорядок Подчеркивает Вас
• Поддержание простого, организованного дома
• Советы по управлению временем
• Образцы негативных мыслей: ты самый худший враг?

6

Есть некоторые быстрые снятия стресса под рукой

Иногда кажется, что стрессовые ситуации быстро достигают своего апогея, и мы можем за очень короткий промежуток времени перейти от ощущения себя хорошо к подавленному. Когда это происходит, нецелесообразно останавливать свою жизнь, чтобы заниматься йогой, делать массаж или пробовать другие эффективные, но требующие много времени средства для снятия стресса. Лучше всего иметь быстрый и эффективный способ отключить реакцию боя или бегства и вызвать реакцию расслабления. Следующие техники просты в освоении и могут быть применены практически в любом месте и в любое время. В этом году было бы неплохо попробовать несколько из них и посмотреть, что работает лучше для вас.

• Дыхательные упражнения
• Сделай умственный перерыв
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Узнайте больше о быстрых способах успокоиться

7

Долгосрочная практика снятия стресса

Хотя быстрое снятие стресса важно иметь под рукой, также важно иметь хотя бы одну регулярную практику снятия стресса в вашей жизни. Выполнение одного регулярного упражнения, которое вы выполняете для снятия стресса в своей жизни, может помочь вам сохранить общий уровень стресса на более низком уровне, чтобы вы с меньшей вероятностью почувствовали себя перегруженными. Несколько привычек избавления от стресса могут помочь вам быть менее реагирующими на стрессоры, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни, снижая свою физическую и / или эмоциональную реактивность на стрессоры. Следующий ресурс поможет вам изучить ваш образ жизни и личность, а также предоставит вам набор средств для снятия стресса, которые вам лучше всего подойдут:

• 25 способов уменьшить стресс - облегчение для всех типов людей

8

Развивайте оптимизм

Многие люди не осознают, что то, как они видят мир, оказывает сильное влияние на уровень стресса, но это правда: пессимизм и отрицательный разговор с самим собой могут вызвать у вас значительные стрессы. Видите ли вы угрозы или вызовы ситуаций, положительные или отрицательные, стрессовые или волнующие, - это вопрос вашей точки зрения. К счастью, ваша точка зрения может измениться с практикой. Насколько счастливее, продуктивнее и менее напряженным вы могли бы быть, если бы вы опускали некоторые саморазрушительные шаблоны мышления? Следующие ресурсы могут помочь вам узнать, можете ли вы извлечь выгоду из новой перспективы.

• Тест: Вы оптимист или пессимист?
• Стресс и самосаботаж
• Преимущества оптимизма
• Как развить позитивный разговор с собой

9

Уменьшить стресс на работе

Согласно недавнему стресс-опросу на этом сайте, люди испытывают наивысший уровень стресса на своих рабочих местах. По данным другого опроса, более 50% людей чувствуют, что иногда они испытывают близость к истощению. Это не удивительно, учитывая долгие часы работы, большую загруженность и другие факторы, которые влияют на сегодняшнее рабочее место. Тем не менее, некоторые работы являются более стрессовыми, чем другие. Чувство перегруженности работой и перегорание могут добавить стресса практически во все сферы вашей жизни. В этом году одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, - это изучить свою трудовую жизнь и посмотреть, какие изменения вы можете внести, чтобы уменьшить стресс. Это может включать в себя поиск инструментов для повышения вашей производительности, изменение определенных аспектов вашей работы, добавление к вашей жизни вне работы, чтобы вы чувствовали себя менее напряженным в целом, или даже анализ того, находитесь ли вы в правильной области. Следующие ресурсы могут помочь:

• Последствия для здоровья от стресса на работе
• Найти повышенное удовлетворение на текущей работе
• Работа с трудным коллегой
• Найти больше ресурсов в разделе «Работа стресс»

10

Есть план на будущее

Хотя многое можно сказать о жизни в данный момент, есть разница между тем, чтобы полностью присутствовать в своей жизни и чувствовать себя настолько перегруженным стрессом, что ваше внимание не идет дальше, чем то, как пережить следующий день. С помощью этих ресурсов вы сможете снизить уровень стресса, чтобы вы могли заглянуть в будущее и преследовать свои мечты, если вы этого еще не сделали.У вас есть сильный финансовый план? Вы выражаете себя так полно, как хотелось бы? Вы на пути к тому, где вы действительно хотели бы быть с вашими отношениями и личным ростом? Несмотря на то, что в новогодних решениях речь идет о том, что вы хотите в будущем году, было бы также неплохо иметь трехлетний, пятилетний и даже 10-летний план для вашей личной жизни. Это не означает, что у вас есть план, а просто идея о том, где вы хотели бы находиться в будущем, чтобы вы могли расти в этом направлении. Следующие ресурсы могут помочь вам сохранить здоровые привычки в ближайшем будущем и установить долгосрочные цели:

• Как сохранить здоровые привычки за пять простых шагов
• 10 советов по постановке целей