10 главных причин, чтобы начать ходить сегодня

Почему вы должны начать ходить? Ходить по 30–60 минут каждый день - это лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и духа. Вот веские причины, чтобы начать ходить.

1

Ходоки живут дольше

Исследование сердца Гонолулу, проведенное на 8000 человек, показало, что ходьба всего в двух милях в день снижает риск смерти почти вдвое. Риск смерти у пешеходов был особенно низким от рака. Другие исследования имели аналогичные результаты - если вы продолжаете ходить, вы повышаете свои шансы на более долгую и здоровую жизнь.

2

Ходьба помогает предотвратить увеличение веса

Если вы добавите всего лишь 2000 шагов в день к своим обычным действиям, вы никогда не сможете получить еще один фунт. Так говорит исследование доктора Джеймса О. Хилла из Центра питания человека при Центре медицинских наук Университета Колорадо. Чтобы похудеть, добавьте больше шагов.

3

Вы можете уйти от веса

Такие упражнения, как ходьба, являются важной частью любой программы по снижению веса. Вы все еще должны смотреть, сколько вы едите, чтобы похудеть. Но ходьба помогает вам нарастить здоровую мышечную массу, избавиться от лишнего жира и накачать ваш метаболизм. Из долгосрочных успешных худеющих почти все поддерживают программу ходьбы или другие упражнения.

4

Ходьба снижает риск развития рака

Исследование за исследованием показало, что ходьба и физические упражнения снижают риск возникновения рака молочной железы и рака толстой кишки. Ходьба также полезна для тех, кто проходит лечение рака, улучшая свои шансы на выздоровление и выживание.

5

Ходьба снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Болезни сердца и инсульт являются одними из главных причин смерти мужчин и женщин. Вы можете уменьшить свой риск вдвое, гуляя по 30-60 минут в день. Пусть твоя кровь движется!

6

Ходьба снижает риск диабета

Выйдите и ходите по 30 минут в день, как ваша минимальная ежедневная потребность в здоровье и для предотвращения диабета 2 типа. Исследование, проведенное Высшей школой общественного здравоохранения Университета Питтсбурга, обнаружило, что ходьба в течение 30 минут в день снижает риск диабета для мужчин с избыточным весом, а также мужчин с избыточным весом. Ходьба также помогает поддерживать баланс сахара в крови для людей с диабетом.

7

Ходьба повышает силу мозга

Исследование людей старше 60 лет, профинансированное Национальным советом по проблемам старения, опубликовано в выпуске от 29 июля 1999 года. Природа Обнаружено, что ходьба 45 минут в день с 16-минутной милей увеличивала мышление тех, кто старше 60 лет. Участники начинали с 15 минут ходьбы и наращивали свое время и скорость. Результатом стало то, что те же самые люди были умственно острее после начала этой программы ходьбы.

8

Ходьба улучшает настроение и снимает стресс

Ходьба и другие физические упражнения приводят к высвобождению из организма естественных счастливых лекарств - эндорфинов. Большинство людей замечают улучшение настроения. Исследование, опубликованное 9 ноября 1999 года в Annals of Behavioral Medicine, показало, что у студентов университетов, которые гуляли и регулярно делали легкие упражнения, уровень стресса был ниже, чем у кушетки или у тех, кто много тренировался.

9

Ходьба может предотвратить эректильную дисфункцию

Какая лучшая причина для мужчин совершать бодрую двухмильную прогулку каждый день - сниженный риск импотенции с середины жизни.

10

Легко начать ходить

Все, что вам нужно, это пара удобных туфель и чтобы выйти за дверь или на беговую дорожку. Вы можете воспользоваться преимуществами ходьбы от нескольких коротких прогулок или одной более длинной прогулки в течение дня. В этом простом учебнике вы узнаете, как ходить с хорошей осанкой и как увеличивать время ходьбы каждый день.