6 закусок с высоким содержанием белка, чтобы начать есть сегодня

Чтобы бороться с этими кушаньями между приемами пищи, лучшее, что нужно сделать, - это перекусить белком. Но не любая пища с высоким содержанием белка подойдет. Вот шесть вариантов с высоким содержанием белка, которые не будут набирать вес.

Яичная кружка (a.k.a. Microwave Egg Scramble)

Давайте начнем с классики: яичная кружка. Вы можете не думать о схватке с яйцами как о закуске, но мы обещаем вам, что это идеальный выбор. Низкокалорийный, с высоким содержанием белка и супер легко сделать. Это все, что вы можете попросить перекусить.

Вот как это сделать. Начните с большой кружки, безопасной для микроволновой печи, и брызните ее антипригарным спреем. Добавьте около 3/4 чашки яичного белка или обезжиренную жидкую заменитель яиц, а также ваши любимые приправы с омлетом. Микроволновая печь на 1 1/2 минуты. Добавьте столовую ложку сыра с пониженным содержанием жира, микроволновую печь еще на одну минуту и ​​вуаля - идеально контролируемая порция закуски, содержащая всего около 120 калорий и 20 граммов белка. Взгляните на подробное руководство с идеями для вкусных дополнений.

Нарезанная грудка индейки

Ломтики индейки - полностью недооцененный выбор закусок. 2 унции порция (от 2 до 4 ломтиков) содержит 13 граммов белка и всего 60 калорий - это большой протеиновый взрыв для небольших инвестиций в калории! Счетчики натрия: ищите варианты с пониженным содержанием натрия или без соли.

Либо съешьте их прямо, либо оберните их вокруг маринованных копий или ломтиков огурца для некоторого хруст. Для более обильной закуски, оберните ломтики вокруг палочки легкого сыра из сыра моцарелла: это принесет вам закуски в общей сложности около 120 калорий и 20 граммов белка. Разговор об удовлетворительной закуске.

Совет: держите упаковку ломтиков индейки в холодильнике в офисе для дневного пикапа. Гораздо умнее, чем поразить торговый автомат.

Обезжиренный греческий йогурт

Вы, наверное, слышали, что в греческом йогурте содержится больше белка, чем в обычном, но знаете ли вы, что это 5,3 унции. контейнер имеет около 16 грамм белка? Это так! И это только около 100 калорий. Просто убедитесь, что вы получаете 0% жира. В жирном йогурте намного больше калорий. Попробуйте некоторые из новых 100 простых вкусов от Chobani, например, Strawberry Banana или Mixed Red Berry. Или создайте свои собственные забавные ароматы дома с помощью дополнений.

Яичные белки вкрутую

Яичные белки сами по себе являются белковыми электростанциями (в 17-калорийном яичном белке содержится 3,5 грамма белка). А когда вы их сильно варите и нарезаете пополам, они становятся идеальным сосудом для Больше белка. Выложите желтки и добавьте одну или две столовые ложки вашего любимого топпера. Тунец и хумус великолепны, потому что они добавляют протеин в закуску, а сальса - еще один фантастический выбор, потому что он дает вам много аромата и очень мало калорий. Совет: отварите и почистите дюжину яиц в выходные, и вы будете готовить полезные закуски в течение всей недели.

отрывистый

Вяленое мясо вышло за пределы говядины … там есть вкусные мясные закуски из индейки, свинины, курицы и даже веганских сортов. Это фантастическая закуска, потому что она стабильная, портативная и очень вкусная.

Следите за этими питательными этикетками, потому что некоторые виды содержат жирные калории. Дело в точке? Бекон Вяленое мясо. Ищите 1 унцию. обслуживающий около 80 калорий и 10 г белка. Вот некоторые из наших любимых брендов: Simply Snackin, Krave Jerky и Lorissa's Kitchen.

Белковые батончики с 200 калориями или менее

Белковая закусочная может быть разумным и удобным выбором, но будьте осторожны с выбором. Всегда читайте этикетки питания. В некоторых барах более 350 калорий! Ищите один с около 200 калорий и по крайней мере 10 граммов белка.Бонусные баллы, если он имеет несколько граммов клетчатки. Некоторые из наших лучших выборов включают батончики Quest Double Chocolate Chunk и Luna Protein. Они на вкус как десерт, но содержат серьезный протеиновый пунш.

Говоря о белке, узнайте, может ли протеиновый порошок помочь с потерей веса.