День еды на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Если вы решили попробовать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вы захотите узнать, каков типичный план питания на день. Во многих диетах, таких как диета Саут-Бич, диета Аткинса, Protein Power и диета Paleo, акцент делается на употреблении низкоуглеводных продуктов, выборе вариантов с высоким содержанием белка и сохранении жира в рационе.

Хорошая диета заставляет вас с нетерпением ждать еды, творчески думать о том, что будет дальше, и наслаждаться тем, что вы едите.

Хотя вы можете есть меньше, вы не пропустите приемы пищи и будете наслаждаться вкусной едой.

Основы ежедневного рациона с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Вы должны планировать свое питание вокруг мяса, рыбы, яиц, не крахмалистых овощей, орехов, семян, фруктов с низким содержанием углеводов. Если вы не соблюдаете диету Палео, вы можете включить молочные продукты, сыр и не содержащие глютен зерна. Придерживайтесь воды, кофе и чая, пропуская любой подслащенный напиток, пиво, вино или коктейли.

Вы можете решить, будете ли вы только очень легкий завтрак или у вас будет полноценный завтрак. Некоторые люди преуспевают в перерывах между приемами пищи, в то время как другие предпочитают сохранять стабильный уровень сахара в крови, перекусывая или перекусывая каждые несколько часов.

Как только вы узнаете, что является приемлемым и чего следует избегать в любой диете, вам станет легче планировать свою еду. Вы можете посмотреть другие типовые ежедневные меню или воспользоваться онлайн-калькулятором для анализа питательных веществ, чтобы подсчитать количество углеводов, белков и калорий.

День продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Следующее ежедневное меню содержит 32 грамма чистых углеводов (55 граммов общих углеводов), 23 грамма клетчатки, 103 грамма белка, 1604 калорий и все ежедневные потребности в витаминах и минералах, кроме кальция и витамина D. Это также немного мало железа для женщин в пременопаузе.

Это меню включает в себя завтрак, обед, ужин и закуски, и оно подойдет практически для любого плана с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Mealtime	Продукты
Завтрак	3 яйца, любой стиль, с 1 или 2 порциями смешанных овощей. Вы можете использовать овощи в овощном омлете или во фриттате или подавать яйца с яичницей, жареные или вареные над овощами, например со средиземноморскими овощами.
Обед	Большой салат с 6 унциями белка, такой как зеленый салат с курицей и клубникой (добавьте 2 унции дополнительной курицы), заправленный соусом из винегрета с клубникой
Легкая закуска	1/2 чашки обычного творога (вы можете заменить рикотту еще на один грамм углеводов) или, для тех, кто на диете Палео, горсть орехов или оливок. 1 средний клин канталупы 2 столовых ложки льняной муки
Обед	6 унций лосося, жареного на гриле, жареного или запеченного 2 чашки не крахмалистых овощей с низким содержанием углеводов, таких как шпинат, спаржа, брокколи или цветная капуста Необязательный десерт (не учитывается при анализе)

Южно-пляжное меню с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Это меню содержит 30 граммов чистых углеводов, 22 грамма клетчатки, 110 граммов белка и 1400 калорий.

Mealtime	Продукты
Завтрак	Фриттата с сыром брокколи или омлет с 1/2 стакана приготовленной брокколи, 2 нарезанными кубиками ломтиками канадского бекона и 1/3 стакана нежирного сыра (пропустите сыр для палеодиеты)
Обед	Добавлен овощной суп с банкой черных соевых бобов. Порция - 1 чашка супа. Обертка из ростбифа, сделанная из двух ломтиков нежирного ростбифа, 1/2 стакана жареного красного перца и 1 столовой ложки майонеза, завернутые в листья салата.
Легкая закуска	15 целых миндаля или тыквенных семечек
Обед	Цыпленок Марсала 1 чашка приготовленной зелени (шпинат, мангольд, горчица или капуста) Необязательный десерт (не учитывается при анализе)

Меню с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Если вам нужен удобный день для диеты, который не требует приготовления, в этом меню используются некоторые варианты обеда, а также варианты без готовки.

Mealtime	Продукты
Завтрак	Коктейль для завтрака с 14 унциями молока или заменителя молока, 1/2 чашки черники, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 1 столовой ложки лимонного сока или сока лайма.
Обед	Закажите два жареных сэндвича с куриной грудкой без булочки или приправ в ресторане быстрого питания, таком как Wendy's. Вы можете спросить, можете ли вы просто заказать жареную (не панированную) куриную грудку меньше, чем целый бутерброд. Также закажите гарнир, в котором есть только зелень и овощи (без гренков).
Легкая закуска	3 больших гриба или других овощных ковша с 1 столовой ложкой сливочного сыра или орехового масла
Обед	Обертка из куриного клуба с 4 унциями нарезанной или жареной курицы, 1/2 чашки красного перца, помидор, половина авокадо и 1 столовая ложка майонеза. Используйте большие листья салата в качестве обертки. Факультативный десерт

Если вам нужно настроить меню

Калории в этом ежедневном плане можно легко варьировать, добавляя и вычитая белок и жир. Если вы чувствуете, что все еще голодны, вы можете использовать больше жира для приготовления яиц или лосося, добавить сыр к утреннему омлету, добавить больше приправы к салату или добавить масло к овощам.

Если ваши потребности в углеводах выше, чем это, добавьте больше углеводов. Вы можете использовать углеводную лестницу Аткинса в качестве ориентира, добавляя 5 или 10 грамм углеводов к ежедневному общему количеству, при этом предпочтение отдается источникам с низким содержанием углеводов, молочным продуктам с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов, орехов и семян и ягоды или вишни. Если вам нужно меньше углеводов, опустите дыню во время перекуса и клубнику на обеденный салат.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?