24 вкусных закусок с высоким содержанием белка без яиц

Яйца могут быть важным источником белка, но если у вас аллергия на яйца, вы знаете, что другие варианты белка могут помочь дополнить ваш рацион и сохранить его здоровым. Один из способов получить достаточное количество белка - это закуски, которые являются важной частью здорового питания для многих людей, детей и взрослых.На самом деле, исследования показывают, что употребление закуски, которая включает источник белка, поможет вам оставаться довольным и снизить вероятность переедания в будущем.

Найти закуски без яиц, которые являются питательными, вкусными и легкими для приготовления, не всегда легко, особенно если у вас есть и другие пищевые аллергии. Кроме того, вы не хотите перекусывать нездоровой пищей - вы хотите, чтобы ваши закуски добавляли в ваш рацион питания, а не только дополнительные калории с небольшим количеством питательных веществ.

Вот 24 белковых закуски без яиц, которые соответствуют этим требованиям: здоровые, богатые питательными веществами, сытные, полные разнообразия и без яиц. Многие также подойдут кому-то с дополнительной пищевой аллергией или даже с множественной пищевой аллергией.

Легкие закуски без яиц

Эти закуски не требуют приготовления, а три лучших также не требуют охлаждения. С этими опциями легко хранить кладовую и холодильник.

• Смесь орехов: Иметь щедрую горсть (около ¼ чашки). Белок: 6 грамм. Миндаль может быть одним из самых популярных орехов, но вы также можете выбрать орехи пекан, макадамия или даже бразильские орехи. У всех есть много белка. Они также не содержат молочных продуктов и глютена, если вы выбираете орехи без глютена.
• Сырой миндаль и ломтики яблокаСосчитайте 25 миндалей и нарежьте яблоко среднего размера. Белок: 6 грамм. Это также без молочных продуктов и без глютена.
• Кешью и сушеная вишняСмешайте 1 унцию кешью (около 18) и 2 столовые ложки сушеной вишни. Белок: 5 грамм. Опять же, эта закуска не содержит молочных продуктов и глютена.
• Хумус с морковными палочками: Всего 2 столовые ложки белка с высоким содержанием белка и хумуса с высоким содержанием клетчатки в сочетании с ½ стакана моркови дают 5 граммов белка. Это безмолочная и без глютена, если вы выбираете безглютеновой маркированный хумус.
• Скир (исландский йогурт) с мюслиИсландский йогурт похож на греческий йогурт, но в нем содержится еще больше белка на унцию; белок основан на контейнере на 5 унций. Добавьте 2 столовые ложки вашей любимой хрустящей мюсли. Белок: 14-16 грамм. Обратите внимание, что эта закуска не безмолочная или без глютена (если вы не выбираете безглютеновую гранолу) и не может быть без орехов, в зависимости от используемой мюсли (многие бренды включают орехи).

• Творог с черникой и мюсли: Верх ½ чашки творога с ½ чашки черники и 2 столовые ложки мюсли. Белок: 14 грамм. Обратите внимание, что эта закуска не безмолочная, и большинство мюсли содержат зерна глютена и орехи (хотя вы можете найти бренды, которые не содержат глютен и орехи).

Закуски без яиц без яиц

Людям, которым нужно есть без яиц, также может потребоваться избегать молочных продуктов. Хотя многие белковые закуски в значительной степени зависят от молочных продуктов для получения белка, нетрудно найти безмолочные и не содержащие яиц закуски с высоким содержанием белка. Вот пять отличных вариантов:

• Жареные бобы гарбанзоСлейте и ополосните банку гарбанзо на 15 унций; высушите. Жарьте в 400 F в течение 30-40 минут или до коричневого и хрустящего. Посыпать любимой солью. Белок (на чашку): 18 грамм. Обратите внимание, что эта закуска также не содержит орехов и глютена.
• Повороты индейки и кренделя: 2 куска (2 унции) вяленой говядины и 1 унция (около 17 крендельков) изгибов кренделя с солью. Белок: 18 грамм. Повороты кренделя не безглютеновые (если вы не покупаете безглютеновые крендельки), а вяленое мясо индейки может содержать другие аллергены, включая пшеницу и сою. Всегда проверяйте этикетку продукта на наличие аллергенов перед покупкой.
• Масло кешью на ржаном тосте: 1 столовую ложку масла кешью (или другого типа орехового масла) распределить на 1 ломтик поджаренного ржаного хлеба. Белок: 8 грамм. Хотя во многих ржаных хлебах содержатся молочные ингредиенты, вы можете найти в своем продуктовом магазине безмолочный ржаной хлеб. Ржаной хлеб Delba Vegan является одним из вариантов ржаного хлеба без молока.
• Чипсы из черной фасоли и цельнозерновой тортильиПодать ¼ чашки сальсы и унции чипсов (около 10). Белок: 7 грамм. Обратите внимание, что вы также можете сделать эту закуску безглютеновой, покупая безглютеновые чипсы из тортильи.

• Банановый орех соевый йогурт Парфе: Возьмите ½ стакана ароматизированного соевого йогурта и нарежьте его ломтиками ½ банана и 2 столовыми ложками грецких орехов. Белок: 6 грамм.

Закуски без глютена без яиц

Еда без глютена и без яиц является сложной задачей, так как многие продукты (особенно закусочные) содержат либо глютен, либо яйца, а часто и то, и другое. Но эти шесть безглютеновых и не содержащих яиц закусок помогут вам продержаться до обеда.

• Ванильный греческий йогурт и ежевика: Греческий йогурт - это йогурт с высоким содержанием белка; наполните контейнер на 6 унций ½ чашки ежевики (или любой другой ягоды, которую вы предпочитаете, например, клубнику или малину). Белок: 15 грамм. Обязательно выбирайте безглютеновый йогурт.
• Струнный сыр и кубики дыни: 2 сыра из сыра моцарелла и 1 чашка дыни (канталупа, медвяная роса или арбуз). Белок: 14 грамм. Обратите внимание, что подавляющее большинство сыров не содержит глютен.
• Сыр Фета и оливки Каламата: Нарезать около 2 унций сыра фета и смешать с 6 оливками Каламата. Белок: 8 грамм. Ищите оливки с пометкой «без глютена»; Оливки Линдси - это безопасный бренд.
• Арахис и полусладкие шоколадные чипсыСмешайте ¼ чашки арахиса с 2 столовыми ложками шоколадной стружки. Белок: 9 грамм. Полусладкие мини-чипсы Enjoy Life не содержат глютена, а также не содержат других основных аллергенов, в том числе молочных.
• Арахисовое масло и сельдерей: 2 столовые ложки арахисового масла на 2-3 стебля сельдерея. Белок: 7 грамм. Здесь представлены 11 марок арахисового масла без глютена.
• Миндальное масло на рисовых лепешках: 2 столовые ложки безглютенового миндального масла или другого орехового масла на 2 больших рисовых лепешки. Белок: 7 грамм. Рисовые лепешки Lundberg Family Farms не содержат глютена, а Quaker также выпускает линейку рисовых лепешек без глютена (обратите внимание на этикетку без клейковин на упаковке).

Закуска без орехов без яиц

Орехи - это обычные легкие закуски (и содержат много белка), но это бесполезно, если у вас аллергия на орехи. Хорошей новостью является то, что множество вкусных закусок не содержат яиц и орехов. Вот выборка из семи избранных:

• Соус из креветок и коктейлей: Обжарить на 2 унции (6 штук) приготовленных и охлажденных креветок и 3 столовые ложки коктейльного соуса. Белок: 14 грамм. Обратите внимание, что многие приобретенные в магазине коктейльные соусы могут содержать много сахара; Этот рецепт коктейльного соуса не содержит сахара.
• EdamameНагреть одну чашку этих бобовых с высоким содержанием клетчатки в стручке; съесть их занимает немного больше времени, когда они завернуты в свою скорлупу. Белок: 12 грамм. Помните, что, несмотря на причудливое название, эдамам - это соя, а соя - обычная аллергия; Держитесь подальше от эдамама, если вы не можете есть сою.
• Смузи из тыквенного соевого молокаСмешайте 1 стакан соевого молока с ¼ стакана тыквенного пюре и льда. Чтобы оживить его, добавьте немного корицы и мускатного ореха. Белок: 8 грамм. Эта закуска также может быть безглютеновой, если вы выбираете безглютеновое соевое молоко.
• Сырный кубик овощная смесьЧетыре кубика сыра и различные овощи, такие как помидоры черри, ломтики огурца и морковь (всего 2 чашки), дадут вам 16 граммов белка. Обратите внимание, что эта закуска также не содержит глютен.
• Сыр моцарелла Кесадилья: Выложите 1/2 чашки тертого сыра моцарелла на мягкую 8-дюймовую лепешку; нагрейте в микроволновке и сложите в полукруг и нарежьте. Белок: 14 грамм. Если вы хотите, чтобы эта закуска была безглютеновой, вы можете найти безглютеновую лепешку от Udi's Gluten-Free, Mission или Food for Life.
• Фруктовое смузи: Добавьте 1 стакан замороженных смешанных фруктов, ½ чашки обезжиренного молока и van чашки ванильного йогурта и смешайте на высоком уровне. Белок: 6 грамм.
• Мясные и сырные рулетыСкатайте унцию мяса и унцию нарезанного сыра в пробирки. Белок: 14 грамм. Если вы следите за своим холестерином, используйте эти советы, чтобы выбрать самое полезное мясное деликатесное мясо.

Слово от DipHealth

Как вы можете видеть, нетрудно найти закуски с высоким содержанием белка и яйцами, которые могут помочь как утолить голод, так и сохранить здоровье. Используйте этот список в продуктовом магазине, чтобы купить их и держать в своей кладовой. Вы также можете упаковать небольшие пакеты с неохлажденными предметами и взять их с собой в машину, рюкзак или сумку, когда получите мунки.

Это также может помочь начать ваш день со здорового завтрака, который может дать вам энергию и предотвратить утренний рычащий желудок, поэтому не забудьте проверить эти идеи для завтрака с высоким содержанием белка без яиц.