Как начать ходить по диабету

Ходьба является одной из самых популярных и широко рекомендуемых форм физической активности для людей с диабетом. Это легко, расслабляет и может быть сделано практически где угодно. Самое главное, он очень эффективен для контроля уровня глюкозы в крови. Тем не менее, есть важные вещи для людей, страдающих диабетом, которые следует учитывать перед взлетом.

Выгоды

Ходя каждый день от 30 минут до часа, люди с диабетом могут получить следующие преимущества:

• Улучшенный контроль глюкозы. Упражнения помогают мышцам усваивать сахар в крови, предотвращая его накопление в кровотоке. Этот эффект может длиться часами или даже днями, но он не является постоянным. Вот почему регулярные прогулки необходимы для постоянного контроля уровня глюкозы в крови.
• Лучшее сердечно-сосудистое здоровье. Поскольку люди с диабетом подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, это является важным преимуществом.
• Контроль веса. Регулярная ходьба сжигает калории; это может помочь контролировать вес, что, в свою очередь, может снизить риск для здоровья.

Утверждение доктора

Во-первых, для вас важно получить одобрение у поставщика медицинских услуг для любой новой программы упражнений, чтобы убедиться, что вы в хорошей физической форме, чтобы повысить уровень своей активности. Специалист здравоохранения может также сообщить вам о специальных мерах предосторожности, которые необходимо принять в зависимости от типа диабета, который у вас есть. Другие факторы, которые следует учитывать, включают принимаемые лекарства, текущее состояние физической формы, уровень глюкозы и другие факторы.

Ходьба и уход за ногами

Здоровье стопы особенно важно для людей, страдающих диабетом, поэтому помощь ортопеда может быть особенно полезна, если вы планируете программу ходьбы. Волдыри, ссадины и переломы кожи ног часто трудно обнаружить, поскольку онемение стопы является одним из симптомов диабета. Эти травмы медленно заживают и подвержены инфекции, поскольку еще одним симптомом диабета является снижение кровотока в мелких кровеносных сосудах конечностей. Врач-ортопед или другой медицинский специалист может порекомендовать альтернативные формы упражнений, если состояние стопы затрудняет ходьбу.

Важность обуви

Нет необходимости тратить много денег на обувь для ходьбы, но есть несколько вещей, которые следует иметь в виду:

• Обувь должна быть удобной, с большим количеством места в области носка. Они не должны тереться в пятке. В некоторых кроссовках есть дополнительная пара глазков рядом с лодыжкой. Шнуровка может помочь предотвратить трение пятки.
• Обувь для ходьбы отличается от кроссовок. Обувь для ходьбы должна быть более плоской и гибкой в ​​передней части стопы.
• Персонал в «прогулочном магазине», который становится все более популярным типом специализированной розничной торговли, обычно хорошо обучен примерке прогулочной обуви. Но вы также найдете хороший сервис в техническом магазине бега, где серьезные бегуны покупают свою обувь.
• Не забудьте носки. Хлопковые носки могут связываться и удерживать влагу. Проверьте новые синтетические ткани, такие как CoolMax и Dri-Fit, которые отводят влагу от кожи.

Начать программу

Теперь, когда предварительные экзамены ушли, пришло время начать.

• Начните медленно и легко. Ходьба всего 5 или 10 минут в первый день вполне приемлема, если это все, что вы можете сделать. Важно не получить травму или воспаление, которые могут закончить походную кампанию на стартовой линии.
• Добавьте 5 или 10 минут в неделю. По мере того как человек продолжает совершенствоваться, старайтесь от 45 минут до часа, от пяти до семи дней в неделю. Это идеальное количество времени для поддержания уровня глюкозы в крови. Однако польза для здоровья начинает накапливаться всего за 30 минут в день.
• Разбить его. Несколько 10-15-минутных сеансов столь же эффективны, как и одна более продолжительная прогулка.
• Подсчитайте свои шаги. Шагомеры и мониторы активности, такие как Fitbit, могут помочь отследить общее количество шагов, сделанных во время ежедневных прогулок или в течение всего дня. Запись итогов ходьбы может быть мотивирующей.
• Найдите место для прогулки. Если ваш район небезопасен, ограничьте прогулку днем, прогуляйтесь группами или попробуйте близлежащий школьный маршрут, общественный центр или торговый центр.

Особые соображения

Всегда носите браслет с сахарным диабетом и носите с собой таблетки глюкозы, леденцы или сладкие закуски на случай падения уровня сахара в крови.

• Следуйте указаниям врача относительно того, когда проверять уровень глюкозы в крови. Возможно, вам придется снимать показания до, после и, возможно, даже во время тренировок.
• Обязательно проверяйте ноги после каждого сеанса ходьбы и проверяйте наличие порезов, ссадин и волдырей.

Ходить с другими

Часто полезно, чтобы друг присоединился к вам во время прогулок, чтобы сохранить мотивацию, особенно в трудные периоды, плохую погоду и праздники, когда соблазнительно расслабиться. Во многих общинах существуют разнообразные пешеходные группы - пешеходы, прогулочные коляски, туристы, гонщики и группы, состоящие из районов, религиозных групп и социальных клубов.

Проверьте доски объявлений общественного центра, местные бюллетени или объявления в клубах здоровья, чтобы найти местную группу для прогулок. Введите фразу «прогулочные клубы» и название своего города или города в поисковой системе Интернета или на Meetup.com, и многие другие варианты, вероятно, представятся.