Стенд для предплечья (Pincha Mayurasana) в йоге

• Тип позы: Инверсия
• Также известен как Баланс согнутой руки, поза с перьями павлина
• ВыгодыУкрепляет руки, плечи, ядро ​​и спину; улучшает баланс

инструкции

1. Принеси свой коврик к стене.
2. Подойди к рукам и коленям лицом к стене. Ваши кончики пальцев должны быть довольно близко к стене. (На расстоянии одного-двух дюймов это хорошо. Это так, когда вы поднимаете ногу, а пятки находятся на стене, ваш позвоночник расположен максимально вертикально).
3. Согните руки в локтях, чтобы предплечья и ладони прилегали к полу. Ваши плечи должны быть перпендикулярны предплечьям. Во время этой позы ваш взгляд должен быть прикован к мату.
4. Согните пальцы под ногами и приподнимите бедра, чтобы ноги оказались в положении собаки, обращенной вниз. Эту позицию иногда называют позой дельфина или щенка.
5. Ступай как можно ближе к локтям. В идеале, ваши бедра придут через ваши плечи.
6. Поднимите свою доминирующую ногу (ту, с которой вам нравится вести) в раздвоенное положение.
7. Согните колено ноги, которая все еще на полу. Поднимите поднятую ногу на небольшой импульс, когда ваша нижняя нога подпрыгнет.
8. Постарайтесь мягко посадить обе пятки на стену.
9. Обратите внимание, что голова остается от пола. Держите свой взгляд на полу между своими руками.

1. Если вы в состоянии поднять обе ноги и полностью перевернуть их, начните работать над тем, чтобы задействовать ядро, чтобы вы могли убирать ноги со стены по одной и балансировать самостоятельно.
2. Сойди и отдохни в детской позе.

Советы начинающим

Реквизит может быть очень полезным в этой позе.

1. Поместите блок в стену. Сделайте "L" форму с большими пальцами каждой руки (правая рука будет назад "L"). Положите руки вокруг блока так, чтобы большие пальцы были на передней части блока, а указательные пальцы - по бокам, а ладони лежали на полу. Сильно прижмите руки к блоку и полу, когда вы поднимаетесь.
2. Ремни также полезны. Отрегулируйте ремень так, чтобы петля была такой же широкой, как ваши плечи. Наденьте петлю на руки чуть выше локтя, чтобы руки не растянулись в стороны.
3. Чувство подъема может занять некоторое время, особенно если вы новичок в инверсиях. Просто продолжай практиковаться!

Дополнительные советы

1. Как только вы почувствуете себя комфортно, поднимаясь, используя блок и ремешок, начните отучать себя от этих опор. Удостовериться, что локти остаются на одной линии с плечами и не распластываются по бокам, является самой важной деталью.
2. Когда вы сможете сделать позу на стене очень последовательно, начните пытаться продвинуться в центр комнаты. Метод по сути тот же, но у вас должно быть много сил, чтобы контролировать свое восхождение.