Как сделать вращающийся треугольник или Parivrtta Trikonasana

Когда мы достигнем просветленного состояния, все позы йоги будут для нас одинаковыми. Нам они не нравятся и не нравятся, просто спокойно принимаем их такими, какие они есть. Однако, пока мы не доберемся до самадхи, трудно игнорировать внутреннюю реакцию, которую некоторые представляют незаконной. Революционный треугольник (parivrtta trikonasana) - одна из наименее популярных поз йоги. Его сочетание глубокого скручивания, растяжения подколенных сухожилий, открытия сердца и неустойчивого баланса нажимает на кнопки многих людей. Это не удобная позиция для большинства, поэтому важно работать над ней.

Я один из тех, кто не большой поклонник, поэтому я придумал ряд стратегий, которые делают эту позу более доступной для моего тела. Они включают использование реквизита и настройку позы для наилучшего выравнивания. Как и в большинстве сложных поз, последовательная практика действительно имеет значение. Ваши отношения с этой позой со временем изменятся, и вы можете быть удивлены, обнаружив, что в этой позиции можно найти легкость.

Тип позы: Стоя, скручивая

Выгоды: Улучшает баланс и силу ядра, растягивает подколенные сухожилия, открывает грудь и плечи.

ПредостереженияИзбегайте этой позы, если вы беременны, так как глубокое скручивание не рекомендуется во время беременности.

инструкции

1. Вы можете войти в вращающийся треугольник любым количеством способов, но поза пирамиды (parvsvottonasana) является лучшей, потому что она ставит ваши ноги в правильное положение. В случае, если вы не знакомы с настройкой, обе ноги прямые и примерно в трех футах друг от друга, что немного ближе друг к другу, чем было бы для поз воина или обычного треугольника. Ваши бедра в квадрате к передней части коврика, а задняя нога повернута на 45 градусов.
2. Традиционно пятка передней ступни совпадает с сводом задней ступни. Тем не менее, эта позиция исключает глубокий поворот, к которому мы стремимся для большинства людей. Поэтому я рекомендую более широкую позицию. Вообразите ноги на параллельных железнодорожных путях, помня немного повернуть задние пальцы ног.
3. Держа руки на бедрах, поверните туловище вперед над передней ногой (в данном случае левой ногой). Вы хотите, чтобы ваш позвоночник был прямым, поэтому, когда вы дойдете до точки, где ваш позвоночник хочет округлить, немного отступите назад и затем оцените наилучшее положение для правой руки.

1. Варианты для правой руки (в порядке возрастания сложности) находятся непосредственно под левым плечом, внутри левой ноги или за пределами левой ноги. Вы можете использовать блок под рукой в ​​любом из этих положений для большей устойчивости.
2. Прежде чем начать крутить, положите левую руку на крестец. Почувствуйте, что крестец ровный. Держите руку там, когда вы начинаете скручивать, открывая грудь слева. Если ваш крестец начинает ощущаться неровно, потяните левое бедро вперед и правое назад, чтобы выровнять его.
3. Поднимите левую руку к потолку. Представьте, что есть стена, в которую вы можете втиснуть левую ладонь. Это поможет вам открыть грудь и сложить левое плечо над правым.
4. Смотрите до правых пальцев.
5. После нескольких вдохов отпустите и повторите с правой ногой вперед.

Советы начинающим

Традиционно правые кончики пальцев выровнены с левыми пальцами ног. Тем не менее, может быть очень полезно поднять правую руку на длину руки (или больше) перед левой ногой, прежде чем пытаться повернуть. Это дает вашему телу больше места для движения.