Как сделать скручивание рук бицепса с гантелями или штангой

Сгибание рук или сгибание бицепса - это хорошо узнаваемое упражнение с отягощениями, в котором используются гантели, штанги или даже гири для работы мышц плеча, бицепса и, в меньшей степени, нижних плечевых и плечевых отделов.

Вариации включают положение стоя, сидя, наклон сидя и положение «концентрация» с локтем, опирающимся на (сидя) внутреннюю часть бедра. Штангу также используют в аналогичном комплексе упражнений на скручивание.

Это описание для чередующегося завитка руки гантели.

Как и во всех упражнениях, не поднимайте слишком тяжелый вес для начала и не останавливайтесь, если почувствуете боль. Создание большого бицепса популярно среди мужчин, но не спешите набирать вес, пока вы не готовы. Это может привести к травме локтя или запястья, и это создаст амортизацию для всей тренировки.

Не забудьте выдохнуть на усилие и не задерживать дыхание.

Мышцы работали: мышцы двуглавой мышцы в передней части плеча, а также мышцы нижней части плеча, плечевого пояса и плечевого пояса.

1

Положение тела

• Держите гантели в каждой руке по бокам так, чтобы ладони были направлены в сторону бедра, а руки были направлены вниз.
• Расположите ноги удобно на ширине плеч.
• Подготовьте основные мышцы, готовые поднять вес.

Движение тела

• Поднимите одну гантель к плечу, поворачивая руку так, чтобы она двигалась вверх, так чтобы ладонь с гантелью теперь была направлена ​​вверх (на спину), а локоть был направлен к земле, а предплечье почти вертикально. Держите локоть близко к телу. Одну руку за раз называют односторонним упражнением.
• Опустите в боковое положение и выполните то же движение с другой рукой. Продолжайте чередовать, пока набор не будет завершен.
• Попробуйте десять упражнений с каждой рукой для трех подходов. Если это слишком много для начала, не уменьшайте вес, а делайте пять упражнений с каждой рукой.

Для разнообразия выполните упражнение на двусторонней основе, то есть поднимите обе руки одновременно. Сначала уточните односторонний подъем, прежде чем переходить к этому упражнению.

2

Контрольные точки

• Не тяните гантели так далеко назад, чтобы предплечье смещалось за вертикальное положение. То есть, не держите гантель над вашим плечом.
• Сосредоточьтесь на хорошей форме, а не на быстром исполнении, по крайней мере, в начале. Почувствуйте ожог при выполнении этих упражнений.
• Не набирайте плечи и туловище, когда выполняете скручивание гантелей, которое может закончиться скручивающим и вздымающимся движениями. Сконцентрируйтесь на руках и поддерживайте правильную форму. Выберите более легкие веса или уменьшите повторения, если это произойдет.

Вот и все. С помощью этого упражнения большинство людей, мужчин и женщин, обнаруживают заметное увеличение силы, а в некоторых случаях и объем.