Как сделать упражнение на скручивание кабеля бицепсом

Скручивание бицепса - это упражнение на изоляцию мышц плеча. Это тяговое действие, выполняемое с помощью канатной машины, и подходит для начинающих.

Сгибание кабеля выполняется стоящим лицом к одному концу кабельной машины с кабелем, закрепленным в нижней части машины и установленным с соответствующим весом. Ноги плоские на полу, одна рука держит ручку кабеля, а другая - сбоку.

Узнайте больше о терминологии силовых тренировок и описании упражнений, если вам нужна справочная информация, прежде чем вы попробуете это упражнение.

1

Начальная позиция

1. Отрегулируйте кабельный станок на одном конце так, чтобы кабель крепился снизу с помощью регулировки скольжения.
2. Металлическая рукоятка кабеля должна выдвигаться так, чтобы вы могли удобно держать ее в одной руке, вытянув руку.
3. Выберите вес, который позволяет делать от 8 до 12 повторений.
4. Встаньте удобно, ноги плотно прилегают к полу.
5. Напрягите мышцы живота, выпрямите спину, держите голову неподвижно.
6. Не забывайте выдыхать при нагрузке (сокращении) и при восстановлении (при вытягивании рук).

2

Движение Упражнения и Очки, чтобы Заметить

1. Согните вес кабеля вверх к груди и позвольте весу кабеля вернуть рычаг в нижнее положение покоя.
2. Выполните выбранное количество повторений (10 или 12 - хорошее число), затем поменяйте местами руки и работайте другой рукой.
3. Если вы пытаетесь набрать достаточно тяжелый вес, все в порядке, чтобы вы могли встать ногой на одной стороне вперед для устойчивости.
4. Вы можете даже наклониться в положении «вперед», если будете держать спину прямо.

Упражнение представляет собой альтернативу сгибанию гантели или штанги, потому что оно предлагает немного больше нестабильности во время подъема, что должно привести в действие еще несколько региональных мышц.

Кабели дают постоянное натяжение, которое не обеспечивают гантели.

3

Мышцы, отработанные упражнением "Кабельная завивка"

Основной целью завитка кабеля является мышца двуглавой мышцы плеча. Это мышца, которая сгибает локоть, поэтому она работает, когда вы скручиваете руку. Он соединяет лопатку с радиусом предплечья.

Синергическими мышцами, работающими во время сгибания троса, являются плечевые и плечевые, которые также используются при сгибании локтя.

При выполнении скручивания троса задействуются другие стабилизирующие мышцы плеча и верхней части спины - передняя дельтовидная мышца, трапеция и лопатка леватора. Ваши запястья сгибатели также используются.

Наращивание бицепса придает привлекательный вид плечам как для мужчин, так и для женщин. Вы видите их в классической руке, чтобы показать мышцы. Наращивание бицепса может помочь выровнять плечо, если у вас прогнулась кожа после потери веса или из-за старения.

Вы используете бицепс брахии каждый раз, когда поднимаете руку или сгибаете локоть. Сильный бицепс поможет вам подобрать и нести такие предметы, как коробки, пакеты с продуктами, корзину для белья или колыбель для ребенка. Помимо того, что они выглядят мускулистыми или подтянутыми, наличие сильных бицепсов делает повседневную жизнь немного легче.