Лучшие спальные места во время беременности

Есть много того, что нельзя и чего нельзя делать во время беременности. Иногда список начинает казаться бесконечным. Правда в том, что есть вещи, которые действительно потенциально вредны, а другие не вызывают особого беспокойства. Есть также вещи, с которыми вы можете что-то сделать, и другие, которые вы не можете.Хорошей новостью является то, что положение, в котором вы спите, - это то, что вы можете контролировать.

Почему задний сон может быть проблематичным для беременных женщин

Во время беременности вы часто слышите, что спать на спине - плохая идея. Причина связана с вашей анатомией.

Когда вы лежите на спине примерно после четвертого месяца беременности, вес вашей беременной матки может уменьшить кровоток в полой вене, вене, которая переносит кровь из нижней части вашего тела к сердцу. Если это произойдет, существует риск уменьшения притока крови к вашей матке и, следовательно, к вашему ребенку.

Почему боковой сон лучше для беременных

Вена проходит немного правее позвоночника, поэтому вы можете услышать, что лежа на левой стороне - лучший вариант при беременности. Ключ не спать на спине; любая сторона обычно в порядке. Если вы предпочитаете правую сторону, это не имеет большого значения. Большинство беременных в любом случае переходят из стороны в сторону в течение ночи.

Так что же происходит, когда вы просыпаетесь среди ночи и находитесь на спине? Не переживай из-за этого. Просто перевернитесь на бок или подпирайте свое тело подушкой, чтобы повернуть вас в одну или другую сторону.

Как использование подушки может помочь

Использование подушек между ногами во время сна может быть более удобным и поможет предотвратить боли в спине, когда вы спите от напряжения, лежащего на спине. Это также может помочь вам не забыть перевернуться на спину, даже когда вы спите. Вы также можете использовать подушку за спиной в качестве напоминания, чтобы не перевернуться; если вы почувствуете это ночью, вы перестанете кататься, даже если вы крепко спите.

Подойдет любая подушка, но есть специальные подушки для беременных. Они могут быть разных форм и размеров. Выберите тот, который работает для вас, даже если это просто обычная подушка. Приятно то, что дополнительная поддержка за вашей спиной может помочь обеспечить дополнительную поддержку на спине и бедрах.

Когда обратиться к профессионалу

Если вы действительно беспокоитесь о своем положении для сна, поговорите со своим врачом или акушеркой. Он или она может помочь вам понять, что происходит и как количественно оценить риск или отсутствие риска для вашего ребенка. Не теряйте больше сна из-за этой позиции, чем нужно терять.

Что делать, если у вас бессонница во время беременности

Многие беременные женщины уже страдают от бессонницы. Конечно, позиционирование сна может сыграть роль в том, насколько хорошо вы спите или не спите.

Существует много разных способов борьбы с бессонницей, которые можно использовать независимо от того, какое у вас положение сна в ночное время, в том числе перекусить, почитать книгу, принять теплую ванну и убедиться, что вы ложитесь спать, когда чувствуете сонливость.