Учимся принимать ошибки диеты

Если вы когда-либо пытались сбросить вес, вы знаете, как легко совершать случайные ошибки в диете. Простые ошибки - от потребления слишком большого количества калорий до недостаточной физической нагрузки - могут расстроить вас и затруднить выполнение плана по снижению веса. Конечно, если бы похудеть было легко, американцы не тратили бы около 20 миллиардов долларов в год на продукты и услуги для похудения.

Диетические ошибки могут привести к потере мотивации, а в некоторых случаях - просто сдаться. Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать некоторых распространенных психологических ошибок в диете и оставаться на правильном пути? Научившись принимать ошибки в диете, вы сможете найти более здоровые способы приблизиться к своим целям потери веса и одновременно приобрести более здоровые привычки.

Переосмыслите ситуацию

Итак, вы сдали и съели печенье (или три). Или, может быть, вы пропустили тренировку пару дней подряд. Хотя может показаться, что вы все испортили и бросили всю диету в штопор, важно реалистично взглянуть не только на свое поведение, но и на свои эмоциональные реакции. Отрицательный разговор с самим собой является рецептом для диеты катастрофы. Если вы начнете ругать себя, это займет совсем немного времени, прежде чем вы начнете верить, что у вас нет того, что нужно, чтобы придерживаться своих целей потери веса.

Один из способов предотвратить это состоит в том, чтобы переосмыслить ситуацию таким образом, чтобы вы могли видеть хорошее в том, что произошло. Например, вы, возможно, поддались страстному желанию, но, возможно, вы приобрели немного понимания, которое может помочь вам придерживаться диеты в будущем. Теперь вы знаете, что в определенное время дня вы, вероятно, будете голодны, поэтому в следующий раз вы сможете запланировать более здоровую закуску.

Исследования показали, что позитивный рефрейминг может быть одной из наиболее эффективных стратегий преодоления трудностей при работе с небольшими неудачами и неудачами. Было обнаружено, что позитивное переосмысление или попытка увидеть хорошее в ситуации помогает людям закончить свои дни на более позитивной ноте. Люди, которые использовали позитивный рефрейминг, оставались с большим чувством удовлетворения в конце каждого дня.

Вместо того, чтобы приводить к мелким ошибкам, сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать немного самосострадания. Реально, умеренные послабления не приведут к нарушению вашей диеты, и время от времени лечение себя может фактически помочь вам придерживаться своего плана питания в долгосрочной перспективе.

В частности, сохраняйте позитивное отношение к вашим усилиям и вашей способности добиться успеха. Если у вас есть уверенность в себе и желание продолжать, у вас будет гораздо больше шансов достичь своих целей.

Поймите свои уязвимости

Частью обучения принятию ошибок в диете является признание того, что у каждого есть свои уязвимые места. Вместо того, чтобы отрицать свои слабости и ошибки, признание областей, в которых вы боретесь, может быть гораздо более эффективным решением. Отмечая свои слабые места, будь то тенденция к сокращению тренировок или баловство послеобеденным перекусом, вы сможете лучше составить эффективный план для решения этих проблем.

Несмотря на то, что вы иногда допускаете ошибку в диете, успешное планирование может помочь свести к минимуму ущерб, который может быть нанесен потере веса, физической форме или здоровью. Например, если вы знаете, что жажда углеводов является вашей уязвимой областью, вы можете спланировать способы включения умеренного количества продуктов с высоким содержанием углеводов в свой рацион, но уравновесить эти поблажки со здоровым выбором, который включает в себя много богатых клетчаткой овощей и постного белки. Вместо того, чтобы просто отрицать или игнорировать свои недостатки, принятие ваших недостатков в диете облегчает планирование вашего подхода к выбору продуктов питания и упражнений.

Сосредоточьтесь на изменении одной привычки за раз

Эффективное управление весом - это принятие здоровых привычек, но заменить старые модели поведения новыми не всегда так просто. Одновременное внесение слишком большого количества изменений является слишком распространенной ошибкой в ​​диете, из-за которой гораздо труднее придерживаться планов по снижению веса.

Многие вещи, которые вы делаете каждый день, просто привычка, включая действия, которые влияют на ваше здоровье, вес и физическую форму. Исследования показывают, что около 40 процентов вашей повседневной деятельности связаны с привычками, многие из которых формируются в результате ассоциативного обучения. Когда вы выполняете что-то, что дает желаемый результат, вы с большей вероятностью будете повторять это действие в будущем.

Но эти привычки требуют времени для формирования, поэтому новые привычки диеты также требуют времени, чтобы закрепиться. Это может быть неприятно при попытке похудеть, поэтому люди иногда сдаются, прежде чем успевают сформироваться новые, более здоровые привычки.

Вместо того, чтобы пытаться измениться за одну ночь, сосредоточьтесь на изменении одной маленькой привычки за раз. Например, вы можете попробовать решить одну проблему каждую неделю. Первая неделя может включать замену обычной газированной воды газированной или простой водой. На следующей неделе вы можете попробовать прогуляться каждый день вместо того, чтобы смотреть телевизор, когда вы возвращаетесь домой с работы. На другой неделе вы можете поставить цель готовить дома, а не есть на вынос.

Хотя это может показаться относительно небольшими изменениями, даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут повлиять на ваше здоровье. Со временем такое поведение станет более привычным и поможет значительно упростить поддержание веса.

Практикуй Самопринятие

Это привычный цикл для многих привычных людей, сидящих на диете: вы совершаете одну маленькую ошибку в диете и бросаете полотенце на весь день, переедая, а одновременно ругаете себя. Хуже того, вы можете участвовать в деструктивных действиях, таких как переедание, которые еще больше сбивают вас с пути достижения целей диеты.

Одно печенье не может быть ошибкой в ​​диете, но расстраиваться, а затем съедать целую тарелку печенья может вызвать проблемы, особенно если такое поведение происходит регулярно.

Одно исследование показало, что практика самопринятия была не только одним из лучших способов улучшить чувство собственного достоинства; это также может привести к снижению самоотверженного поведения. В серии из пяти разных экспериментов люди, которые практиковали самопринятие, были менее склонны к разрушительному поведению и с большей вероятностью сосредоточились на улучшении тех областей, где требовалась работа.

Когда дело доходит до диеты, изучение того, как принять себя, ошибки и все остальное, может помочь вам преодолеть тенденцию саботировать ваши усилия. Вместо того чтобы ругать себя и возвращаться к вредным привычкам, вы можете вместо этого принять свои ошибки и работать над преодолением таких трудностей, когда они возникнут в будущем.

Слово от DipHealth

Потеря веса может быть трудной, но избиение себя из-за нехватки может сделать процесс намного более трудным. Изучение того, как принимать ошибки в диете, может занять некоторое время, но практика самопринятия и поиск новых способов формирования здоровых привычек могут стать ключом к долгосрочной потере веса.