Диетические Ошибки Женщины Делают, Пытаясь Нарастить Мышцу

Одна из целей фитнеса, которую ставят многие женщины, это нарастить мышечную массу. Они хотят худых ног, приподнятых задних конечностей и определения рук, но им не удается достичь этих целей. Проблема в том, что многие девочки не применяют правильную стратегию питания для увеличения мышечной массы. Еда для мышц совершенно отличается от попытки сбросить несколько килограммов жира. Мышца является высокоактивной метаболической тканью и требует значительного количества необходимых питательных веществ для восстановления и роста.

Женщины уже имеют меньше тестостерона, чем их коллеги-мужчины, чтобы добавить пищевые слабости, поскольку основная причина определения мышц не происходит. К сожалению, женщины могут стать настолько одержимыми потерей жира и потерять из виду свою цель нарастить мышечную массу. В этом разница между женщинами и мужчинами и тем, как они думают о еде ради целей. Мужчины едят для мышечной гипертрофии (рост), а женщины обычно едят, чтобы уменьшить жировые отложения. Для многих женщин это означает, что они придерживаются какой-то строгой диеты и не едят достаточно калорий или питательных веществ для поддержания роста мышц.

К сожалению, экстремальные диеты распространены среди женщин, желающих нарастить мышечную массу. Многие женщины продолжают верить ошибкам в диете и борются с набиранием сухой массы. Ниже приведен список ошибок диеты, мешающих женщинам достичь мышечной деформации.

Общие ошибки диеты

Следуйте Fad ДиетыПричудливые диеты охватывают миллиардную индустрию и представляют собой уловки, наполненные пустыми обещаниями и «поддельной» здоровой пищей. К сожалению, многие женщины продолжают влюбляться в эти дорогие диеты и все еще не могут достичь и поддерживать цели в фитнесе. Кроме того, женщины перетренированы и недоедают из-за того, что увеличение мышц не происходит.

Ограничить углеводы и жирыОбе углеводы и жиры были обвинены в качестве причины для увеличения веса. Бесчисленные женщины верят, что их употребление сделает их толстыми. Эти неправды заставили многих женщин исключить их из своего рациона питания, лишив их мышечной ткани необходимых питательных веществ для роста мышц. Без достаточного количества углеводов и жиров наше тело не может функционировать на оптимальном уровне. Эта грубая ошибка диеты заставляет многих женщин уставать и разочаровываться, не видя результатов.

Слишком много беспокоиться о потере жираБеспокойство о потере жира без учета того, что требуется для наращивания мышечной массы, может разрушить умственную игру для женщин. Не видеть результатов от усилий диеты вызывает стресс и разочарование. Проблема остается в том, что многие женщины по-прежнему отказываются верить, что употребление большего количества здоровых калорий приводит к увеличению мышечной массы и потере жира.

Проблемы Пищи ВиныМногие женщины страдают от проблем с виной пищи, обижаются на себя и допускают оплошности, чтобы определить их до такой степени, что они становятся нездоровыми упражнениями или сдаются. Кажется, что мужчины могут наслаждаться чизбургером и двигаться дальше, в то время как женщины борются в течение многих дней, думая, что все их усилия по наращиванию мышц разрушены.

Исправление проблемы

Бросить причудливые диетыНесмотря на соблазн, причудливые диеты просто не работают. Для того, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо будет реализовать правильный план питания, который обеспечит результаты в течение всей жизни.

Подходы быстрого исправления предлагают ограничительные диеты с временными решениями.Как правило, они включают в себя готовые нездоровые блюда, псевдо-оздоровительные батончики, дорогие коктейли и добавки, чтобы провести вас в течение дня. Причудливые диеты также не предназначены для женщин с целью нарастить мышечную массу. Они нацелены больше на обычную женщину, которая ищет быстрый способ похудеть. К сожалению, исследования показывают, что эти женщины набирают вес после завершения программ.

Причудливые диеты не учат правильному питанию для набора мышечной массы и не дают женщинам бегать, не способным постоять за себя на кухне. Решение этой проблемы заключается в том, что женщины должны нести ответственность за свои планы питания, научиться делать покупки, готовить и есть для мышц.

Ешьте углеводы и жирыНе употребление в пищу полезных углеводов и жиров приводит к тому, что ваше тело настраивается без энергии и мышц. Многие женщины считают это большим достижением в диете, избегая углеводов и жиров. Тем не менее, есть большая разница между углеводами и жирами, которые должны оставаться в вашем рационе, и теми, которые должны быть удалены.

Если вы наполняете свое лицо пончиками, отличным решением будет выпечка пирога и белого хлеба. Однако, избегая таких продуктов, как овощи, цельные зерна, фрукты, орехи, авокадо и полезные масла, вы удалите необходимые макроэлементы, необходимые мышцам для гликогена (энергия) и анаболизма (рост).

Здоровые углеводы играют важную роль в построении мышц. Они хранятся в виде гликогена в печени и мышечной ткани и обеспечивают энергию во время тренировки с отягощениями и после тренировки. Наши тела не будут терпеть ограничение углеводов и будут преобразовывать аминокислоты (белки), хранящиеся в мышцах, чтобы стимулировать тренировки вместо этого. Этот процесс называется глюконеогенезом, и мы не хотим, чтобы это происходило с нашими тяжело заработанными мышцами.

Жиры, особенно незаменимые жирные кислоты (EFA), играют одинаково важную роль в развитии мышц. EFAs связаны с сохранением мышц, сжиганием жира и гормональной функцией. Жиры участвуют в доставке питательных веществ внутрь и из наших клеток и помогают доставлять аминокислоты в мышечную ткань. Оставлять незаменимые углеводы и жиры не вариант для всех, особенно для тех, кто пытается набрать мышечную кривую.

Сосредоточьтесь на росте мышц вместо полной потериВместо того, чтобы делать то, что нужно для наращивания мышечной массы и правильного питания, женщины продолжают переходить от диеты к диете и никуда не денутся. Одержимость похудением стала движущей силой для многих женщин и оказывает неблагоприятное воздействие на тех, кто пытается набрать мышечную массу.

Метаболизм в туалете и мышцы плоские для многих женщин. Чтобы решить эту проблему, должен произойти умственный сдвиг от потери веса к еде для увеличения мышечной массы. Женщины смогут расслабиться и наслаждаться здоровым питанием, понимая, как пойдет на пользу тело и наши мышцы. Это просто включает в себя потребление продуктов, богатых питательными веществами, в виде постных белков, полезных углеводов и жиров в необходимых количествах для поддержания роста мышц.

Это также означает, что вы должны отправлять свою еду на работу в тренажерный зал с регулярными тренировками с отягощениями, не боясь выглядеть громоздкими. Женщинам просто не хватает натурального тестостерона, чтобы это произошло. Если ваша цель заключается в достижении мышечной массы, это потребует не только тренировок на беговой дорожке. Попробуйте различные тяжелые занятия по тяжелой атлетике или индивидуальную атлетику, используя правильную форму для наращивания мышечной массы. Подходите к своей тренировке с решительностью, с которой вам нужно бороться, и с принятием нормального дискомфорта от подъема тяжестей. Ваши новые взгляды и усилия, связанные с питанием и физически, создадут скульптурные мышцы и способность одновременно терять жир.

Перестань быть жестким с самим собойЖенщины испытывают чувство вины больше, чем мужчины, когда дело доходит до еды. Они даже будут применять нездоровые упражнения или голодные привычки в течение нескольких дней, чтобы решить эту проблему. Наше тело, включая мышечную ткань, плохо реагирует на физические упражнения в качестве наказания. Часы кардио для восполнения потакания в сочетании с голодом препятствуют развитию мышц и вызывают физиологический стресс. Помните: «одна нездоровая еда не сделает вас толстой, а одна здоровая еда не сделает вас худой». Именно от того, что мы делаем на постоянной основе, зависит, ведем ли мы здоровый и здоровый образ жизни.

И женщинам, и мужчинам нужно обладать способностью обманывать и двигаться дальше. Это здоровая перспектива, потому что рост мышечной массы - это не ограничение. Если ваш ум нацелен на рост мышц, а не на потерю жира, то случайный гамбургер не сделает или сломает ваш фитнес-банк. Это будет изменение в вашем образе мышления, который освободит вас от жесткой себя и циклов вины.

Слово от DipHealthНаращивание мышц остается популярной целью фитнеса для женщин. Наиболее часто встречающаяся проблема - ошибки в диете, не способствующие увеличению мышечной массы. После правильного питания можно эффективно наращивать мышечную массу и терять жир. Простой обзор вашего текущего потребления пищи позволит вам внести необходимые изменения, чтобы вы были на пути к успешному развитию мышц.