Учимся прощать и отпускать, когда у тебя рак

Фраза «отпустить» стала популярной в последние годы, но что значит прощение и отпускание для кого-то, кто болен раком? Почему мы держимся за гнев, обиду и страх, и каковы последствия? И как вы можете отпустить эти чувства и эмоции, чтобы вы могли полноценно жить после диагностики рака?

Что значит прощать и отпускать?

Отпускать и прощать не значит сдаваться. Это не означает, что нужно уделять меньше внимания вашему лечению. Это не значит, что все в порядке, если кто-то тебя обидел. Это просто означает избавление от негативных мыслей, которые вы можете питать, которые не способствуют и могут лишить вас способности жить полноценно. Это означает называть, а затем высвобождать глубоко укоренившиеся страхи, гнев и негодование, чтобы вы могли наслаждаться положительными эмоциями. Хотя прощение - это шаг в том, чтобы отпустить, это не означает, что вы должны забыть свои прошлые ошибки или игнорировать способы, которыми вы пострадали от действий других. Это только означает, что вы не репетируете и не останавливаетесь на своих прошлых ошибках и оскорблениях других таким образом, чтобы держать их в центре вашего внимания, как если бы они происходили сегодня. Таким образом, прощение - это исцеление.

Почему мы так крепко держимся обид и страхов?

Если гнев и обида не имеют смысла в нашей жизни и фактически вредят нам, почему мы так крепко держимся горечи и сожаления? Иногда это потому, что мы не определили наши глубинные страхи и гнев. В других случаях эти чувства почти становятся нашей идентичностью. И все же в других случаях мы цепляемся за свои страдания в форме менталитета жертвы, мышления, которое по сути говорит: «Вы выигрываете, вы ценный человек, и репетиции того, как вас обижали и причиняли вред, подтверждают вашу ценность». К счастью, помимо гнева и обиды есть способы, которые могут напомнить вам, что ваши чувства имеют значение.

Последствия не отпускают

Хотя существует спор о влиянии гнева и обиды на выживаемость при раке, ясно одно; Если вы потратите время на репетицию обиды и причинения вреда, то украдете драгоценное время из нашей жизни, будь то 9 дней или 90 лет.Что вы могли бы делать или наслаждаться, что вместо этого наполнено моментами, когда вы питаете свой гнев и боль?

Если кто-то причинил вам боль, действительно ли вы хотите дать этому человеку еще один час вашей жизни, пока вы снова переживаете боль; по сути передать свою власть обидчику? Если ваш гнев связан с вашими неудачными выборами, поможет ли вам или кому-либо еще наказывать себя? Возможно нет. Отпускание может не улучшить ваши шансы на выживание, но оно наверняка сделает одну вещь. Это освободит вас от использования оставшихся часов, чтобы заняться чем-то приятным.

Что может отпустить тот, у кого рак?

Вы можете знать, что есть вещи, от которых вам следует отказаться, но не знаете, с чего начать. Вот несколько мыслей. Вы можете отпустить:

• Все, что начинается с фразы: «Что делать, если ….»
• Все, что соответствует фразам "могло бы, должно быть и должно было".
• Гнев на ваш диагноз. Вы, возможно, спросили: "Почему я?" Возможно, вы впервые ошиблись в диагностике или ваш диагноз был отложен. Вы можете злиться из-за того, как рак нарушил ваши жизненные планы, и испытывать горечь по поводу симптомов и побочных эффектов лечения рака и рака.
• Контроль ваших отношений. Говорят, что одна вещь, которая постоянна при раке, это изменения. Отношения почти всегда меняются после установления диагноза рака. Возможно, вы расстроены и злы на кого-то, кого считали близким другом, но этот друг по существу исчез после вашего диагноза; исчез в то время, когда вам нужна поддержка больше, чем когда-либо. Или, напротив, возможно, вы чувствуете себя подавленным или жалким другими.

10 шагов к прощению и отпусканию

Хорошо, так что хорошо отпустить. Но с чего начать? Если вы готовы избавиться от этого тяжелого бремени, попробуйте эти шаги.

1. Назови это- Важным первым шагом в освобождении является выявление вашего гнева, страхов, беспокойств и обид. Пока вы не назовете то, что стоит между вами и счастьем, с этим трудно справиться, и вы можете просто иметь смутное чувство несправедливости. Просмотр списка чувствительных слов, приведенных ниже, может помочь вам прояснить, что вы чувствуете, а затем посмотреть на причину этого чувства. Например, чувствуете ли вы стыд, сожаление, гнев, горечь, разочарование или комбинацию нескольких из этих эмоций?
2. Рассмотрим журналирование- Ведение журнала может быть отличным способом как определить, так и выразить то, что кушает у вас. Тем не менее, важно использовать ведение журнала, чтобы прояснить и рассмотреть ваши мысли, а не как способ размышлять о том, как вы пострадали.
3. отражать- Независимо от того, что вам больно, вы получили или получили, вы, вероятно, умственно пережили десятки раз. Найдите последний момент, чтобы рассмотреть и подумать о проблемах, которые вызвали у вас гнев. Почувствуйте свои эмоции в полной мере, готовясь отпустить их.

1. Проявлять себя- Выражение своих негативных эмоций - это способ признания их себе, а иногда и другим. Это может означать говорить вслух с собой, возможно, плакать и, возможно, немного кричать. Некоторые люди предпочитают выражать свои чувства в письменной форме. Если кто-то вас обидел, вы можете написать им письмо или, если этот человек недоступен, написать ему письмо, которое вы не отправляете. Если вы чувствуете сильный гнев, вы можете записать свои мысли на бумаге, а затем уничтожить их или сжечь. Когда к нам относятся несправедливо (или то, что мы считаем несправедливым), у нас часто возникает сильное желание противостоять тому, кто причинил нам боль, и получить извинения. Когда это происходит, бывает трудно понять, когда говорить, а когда молчать. Вопрос, который вы можете задать себе перед тем, как встретиться с другом или членом семьи, звучит так: «Для меня важнее быть правым или любить?» (Также важно понимать, что некоторые люди, такие как люди с так называемым нарциссическим расстройством личности, плохо реагируют на конфронтацию, и вместо того, чтобы приносить извинения, могут нанести еще больший вред, чтобы защитить свое хрупкое эго, а не то, что вам нужно при борьбе с раком.)
2. прощать- Пожалуй, самый трудный шаг в освобождении - это прощение. Иногда вам может понадобиться простить другого человека, но в других случаях вам нужно простить себя. Прощение не означает, что вы забыли или позволили другим продолжать причинять вам боль. Это не значит, что с тобой все в порядке. Вместо этого это означает, что вы отказываетесь разрешать любым обидам, которые вы испытываете против себя или других, продолжать причинять вам боль, украдя вашу радость сегодня. Прощая тех, кто причиняет тебе боль, ты забираешь свою силу. Прощение означает, что вы отказываетесь посвятить свою энергию тому, кто причинил вам боль. Прощение - это исцеление.
3. Делать поправки- Есть ли в вашей жизни кто-то, кто на вас обижается? Если это так, это не обязательно означает, что вы должны попросить у них прощения. Но для тех близких и друзей, с которыми вы чувствуете себя в безопасности, общаясь - которые, по сути, сами прощают людей, - подумайте над тем, чтобы поднять вопрос (один раз) и попросить прощения. Вас может удивить, как простая просьба о прощении может смягчить сердца.
4. Перефразируйте и ищите серебряные накладки и уроки- Есть часто два взгляда на любую ситуацию. Когнитивное рефрейминг - это метод взгляда на опыт по-другому - способ изменения вашего восприятия. Например, вместо того, чтобы оплакивать выпадение волос во время химиотерапии, вы можете говорить о том, как приятно не брить ноги в течение нескольких месяцев. Иногда рефрейминг требует только смены слов, например, вместо того, чтобы рассматривать что-то как утомительное, вы можете рассматривать это как сложное.Поиск серебряных накладок - это еще один способ взглянуть на ту же ситуацию, но испытать ее по-другому. Например, вместо того, чтобы думать о действиях, которые вы бросили во время лечения рака, вы можете подумать о дружбе, которую вы бы не создали, если бы не ваш диагноз рака. Даже если рефрейминг невозможен и вам трудно найти серебряные подкладки, вы можете подумать об уроках, которые вы извлекли в процессе переживания эмоциональной боли, вызванной другими людьми или вами. Многие события в нашей жизни, хотя и болезненные, дают нам ценные уроки. Если вы пострадали, что вы делали, что позволило вам быть раненным?
5. Медитируй, молись или общайся с природой- Духовность может сыграть важную роль в освобождении от гнева и страха. Некоторые люди находят утешение, гуляя на природе. Другие находят утешение в молитве, тогда как другие выбирают медитацию, глубокое дыхание или творчество. Если вы позволите себе провести время в тишине, пока вы сознательно принимаете решение избавиться от гнева и обиды, вы можете освободить вас от следующих шагов к счастливой жизни в данный момент.
6. Визуализируйте себя в мире - Если вы когда-либо практиковали визуализацию, вы могли испытать, насколько мощной может быть эта практика.
7. Замените свой гнев и страх чем-то другим- Обида не только подобна яду, который вы готовите для других и пьете сами, как следует из цитаты, но и гнев и обида могут наполнить многие драгоценные моменты, которые можно потратить, делая что-то еще. Подумай о своей жизни; что бы вы хотели сделать, что у вас не было времени, чтобы сделать? Если бы вы заменили время, которое вы уделяете прошлым страданиям, занимаясь одной из этих вещей, вы были бы счастливее?

Повторите по мере необходимости.

Следующие шаги

Даже после того, как вы поработаете над проблемами, которые вызывали гнев и горечь в прошлом, у вас неизбежно будут времена, когда эти негативные эмоции снова возникают без приглашения, и, будучи человеком, всегда будут «новые» проблемы, которые вызывают гнев в нашей жизни. Если бы я назвал одну вещь, которая помогла мне больше всего справиться с эмоциями рака, то ведение журнала благодарности лишило бы меня сил. Трудно выразить благодарность и почувствовать гнев одновременно. И это не плохой способ найти серебряные накладки, которые вы могли бы пропустить.