Два упражнения гантелей убийцы в одном движении

Пуш-ап, пожалуй, идеальное упражнение для верхней части тела, которое также способствует укреплению сил. Отжимания могут быть сделаны в любом месте без оборудования и не требуют много времени, чтобы работать на усталость. Они также чрезвычайно эффективны для всех, потому что они масштабируемы. Новичок может изменить это движение, чтобы сделать его намного легче, и когда он становится сильнее, существует бесчисленное множество способов увеличить сложность базового движения отжимания.

0:47

Смотрите сейчас: Push Up With Lat Row - это упражнение «убийца два в одном»

Ряды с широчайшими - еще одно отличное упражнение, которое часто пропускает обычный атлет. Поддержание сильной и устойчивой спины имеет решающее значение для многих видов спорта, но поскольку многие люди, в том числе спортсмены-любители, проводят часы каждый день, сидя или глядя на маленькие экраны, наши плечи могут легко согнуться вперед, наклонив шею вниз. Последний ряд может помочь исправить некоторые из этих проблем с плохой осанкой.

Но что, если бы вы могли объединить эти два простых, но очень эффективных упражнения в одно убийственное упражнение? С набором гантелей вы можете получить идеальное комбинированное упражнение, которое в одном упражнении выполняет как толкающее, так и подтягивающее движение и удваивает результаты тренировки почти за то же время, которое требуется для выполнения одного упражнения в одиночку.

Разминка в толчке плюс широта сочетает в себе гантели и традиционные упражнения. Эта модификация увеличивает интенсивность упражнения, в то же время активируя стабилизаторы ядра и задействуя мышцы спины (спины).

Это сложное упражнение для наращивания силы, но с использованием правильной формы и очень легкого веса даже новичок может начать с двухтактного упражнения. Выполненное правильно и с использованием хорошей формы, это сложное упражнение укрепляет мышцы груди, плеч, рук, спины, пресса и даже ног.

Как сделать Push Up с помощью Lat Row безопасно

• Начните в положении отжимания каждой рукой на гантели.
• Начните с легких весов, как вы совершенствуете свою форму.
• Держите руки прямо под плечами.
• Баланс на руках и ногах с широко расставленными ногами для устойчивости.
• Держите свое тело по прямой линии от головы до ног, не провисая посередине и не изгибая спину.
• Перед тем как начать движение, сожмите пресс и затяните ядро, потянув пупок к позвоночнику.
• Держите крепкое ядро ​​на протяжении всего упражнения.
• Вдохните, когда вы медленно сгибаете свои локти и опускаетесь, пока ваши локти не повернуты под углом 90 градусов.
• Выдохните, когда вы начнете толкать обратно в исходное положение.
• Как только вы вернетесь в исходное положение, вы добавите ряд гантелей.
• Поднимите одну гантель, стабилизируя ваше тело другой рукой.
• Аккуратно верните гантель на землю и повторите еще один толчок вверх.
• Продолжайте движение вверх по чередующемуся рычагу.
• В верхней части ряда движений гантели должны находиться близко к груди, а локоть должен быть направлен вверх.

• Держите свои бедра устойчивыми; не вращайте туловище во время выполнения ряда.
• Повторите столько раз, сколько требуется вашей тренировки

Использование этого и других вариантов отжиманий может помочь вам набраться сил для выполнения более стандартных отжиманий.

Больше идей Push Up

• Упражнения с отбойным мячом - выполняя отжим с шаром с устойчивостью, вы задействуете стабилизаторы активной зоны, что никому не нужно, и получаете тренировку верхней части тела и активной зоны, которая может заставить вас почувствовать это на следующее утро.
• Ball Up Push - чередование лекарств - с помощью этого простого, но сложного упражнения вы сможете улучшить свои навыки мышц и мышц в совершенно новой позе. Чередование положений рук во время отжимания обеспечивает разнообразные упражнения, которые по-новому работают с вашими грудными и трицепсами.
• Отклонение отжиманий - когда стандартные отжимания становятся слишком легкими, увеличивайте интенсивность, поднимая ноги. Это выглядит проще, чем есть.
• Бесконечные отжимания - ознакомьтесь с бесконечным множеством способов оживить основное отжимание.