Напитки, которые являются более сладкими, чем вы думаете

Лимонад

По сравнению с содой, лимонад может показаться совершенно здоровым, но некоторые лимонады могут содержать больше сахара, чем сода! Когда что-то кислое, вы можете поспорить, что там много сахара, чтобы противостоять кислому вкусу. Домашний лимонад содержит столько же сахара, сколько лимонный сок.

В бутылке лимонад Minute Maid весом 20 унций содержится 17 чайных ложек сахара - 67 грамм. Это значительно больше добавленного сахара, чем любая организация рекомендует за один день из всех источников.

Энергетические напитки

Многие энергетические напитки содержат огромное количество сахара. Вот секрет: загрузка большого количества сахара в ваше тело НЕ «дает вам больше энергии»! Перегрузка нашего тела сахаром просто заставит его превращаться в жир. Фактически, сахар в большинстве энергетических напитков содержит значительное количество фруктозы, которая ни в коем случае не обеспечивает быструю энергию.

Именно кофеин и другие стимуляторы в энергетических напитках вызывают "энергетический" эффект. Сахар? Типичным является 62 грамма (16 чайных ложек) в 16 унциях.

Спортивные напитки

Вас может удивить, что в спортивных напитках на самом деле меньше сахара, чем в большинстве подслащенных напитков. Тем не менее, в 16 граммах (4 чайные ложки) для порции 8 унций, это складывается быстро. Кроме того, около половины его обычно составляет фруктоза, которая, как мы уже видели, не является отличным источником быстрой энергии. Для получения дополнительной информации о спортивных напитках и о том, как сделать свою собственную легкую версию без сахара, см. Как сделать спортивный напиток без сахара.

Кофейные напитки

Удивительно, сколько людей привыкли к тому, что каждое утро в основном пьют десерт. Знаете ли вы, что в кафе Mocha в Starbucks в 16 унциях («Гранде») содержится 9 чайных ложек сахара? Если вы предпочитаете мокко из белого шоколада, то это (будьте готовы к этому) 6 БОЛЬШЕ чайных ложек сахара, всего 59 грамм / 15 чайных ложек сахара. Стоит выяснить, есть ли в вашей любимой кофейне безалкогольные версии их напитков, или развить вкус простого кофе.

Сладкий чай со льдом

Чтобы нейтрализовать легкую горечь чая (и часто кислый лимон), в подслащенном чае может быть удивительное количество сахара. Один популярный бренд имеет 12 чайных ложек сахара в бутылке на 16 унций. Самодельное легко сделать, вкуснее, и вы можете точно контролировать, что в нем.

Сокосодержащие напитки и фруктовые смеси

Все, что называется «сокосодержащий напиток», - это в основном сахарная вода, приправленная соком. Кроме того, сок обычно представляет собой сок с низким содержанием питательных веществ, такой как яблочный (большая часть питательных веществ теряется при приготовлении очищенного яблочного сока), груша или белый виноград. Соковые напитки различаются по количеству сахара в них. Порции обычно составляют 6 или 8 унций и содержат от 16 грамм (4 чайных ложки) сахара до удвоенного количества.

Напитки, такие как Kool-Aid, конечно, еще хуже. Они имеют нулевую питательную ценность. Это ТОЛЬКО сахар, вода и ароматизаторы. Каждый бокал на 8 унций доставляет 6 чайных ложек сахара и абсолютно ничего больше.

Фруктовый сок

Как насчет 100% фруктового сока? По определению, в 100% сок не добавлен сахар. Но для приготовления одной чашки сока может потребоваться 2 или 3 чашки фруктов, поэтому в некоторых соках много натуральных сахаров. Вы также теряете питательные вещества и клетчатку, когда предпочитаете покупать сок вместо фруктов.

Обязательно посмотрите на этикетку, чтобы ответить на вопрос «что это за фрукт»? Потому что, опять же, есть много соковых смесей, которые содержат в основном фруктовые соки с низким содержанием питательных веществ (яблочный, грушевый, белый виноград). Большая часть питательных веществ (и фитонутриентов) в яблоке или груше забирается в процессе приготовления сока.

Даже с более питательными соками, такими как апельсиновый сок, НАСТОЛЬКО лучше есть апельсин. Некоторые питательные вещества, такие как кальций, теряются при переработке, как и все волокна. Кроме того, чтобы сохранить эти соки однородными, многие из них обрабатываются в течение дюйма их (давно потерянных) жизней, с добавлением множества различных примесей и вкусовых добавок.

Употребление фруктов намного лучше с точки зрения уровня сахара в крови - пить фруктовый сок - очень эффективный способ быстрого повышения уровня сахара в крови, как скажет любой диабетик.

Сколько сахара в фруктовом соке? Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые из них имеют больше, чем газировка! Вероятно, самый высокий сахарный сок - виноградный сок, с колоссальными 38 граммами (12 с половиной чайных ложек) на чашку сока. Это более четверти стакана сахара в стакане сока! Апельсиновый сок имеет около 28 граммов (7 чайных ложек) на чашку, в то время как грейпфрут имеет 22 грамма.

Для соков с низким содержанием сахара попробуйте диетический клюквенный коктейль, в котором вместо сахара добавлен искусственный подсластитель, или же добавьте томатный сок, по отдельности или в смеси, по 11 граммов на чашку (чуть менее трех чайных ложек сахара).

Совет:Если в названии сока есть слово «коктейль» или «нектар», проверьте этикетку. Скорее всего, был добавлен либо сахар, либо сок с низким содержанием питательных веществ.

Коктейли

Не во все коктейли добавлен сахар - сухие мартини или Кровавая Мэри - примеры тех, которые этого не делают. Однако большинство популярных коктейлей довольно загружены сахаром. Они изготавливаются из таких ингредиентов, как простой сироп (сахар, растворенный в воде), кисло-сладкие смеси (кислые соки, смешанные с водой и сахаром) и ликеры, такие как амаретто, калуа и куантро, которые могут содержать до 25 граммов сахара. (6 чайных ложек) в джиггере. Так что будьте внимательны при заказе! Или попробуйте приготовить коктейли без сахара в домашних условиях! Это весело и просто!Пример: маленькая маргарита может легко содержать 24 грамма сахара.