Еда Здорового, чтобы Управлять Вашей Хронической Болью

Когда вам больно, что плохого в небольшом количестве комфортной еды? Ну ничего, пока вы едите в меру. Проблемы возникают, однако, когда вы балуетесь нездоровой пищей. Как вы знаете, что есть, если у вас хроническая боль? Давайте начнем с того, что не кушать.

Что не стоит есть

Сегодня большинство американцев потребляют больше калорий, чем им на самом деле нужно. Многие продукты, которые вы выбираете, могут также содержать много вредных ингредиентов, таких как насыщенные жиры, сахар и соль. Диета с высоким содержанием калорий и концентрированных жиров не только делает нас более склонными к ожирению, но может фактически увеличить интенсивность нашей хронической боли. Было высказано предположение, что диета с недостаточным содержанием фруктов и овощей усиливает воспаление в организме, что может быть особенно опасно, если у вас мышечная или суставная боль. Для тех, кто страдает артритом, нездоровая пища (с высоким содержанием калорий) может стать двойной проблемой, потому что дополнительный вес также увеличивает давление на суставы.

Избыточный вес, дополнительная боль

Даже если воспаление не усугубляет вашу хроническую боль, исследователи обнаружили, что люди с хронической болью, которые также имеют избыточный вес, обычно сообщают о более сильных уровнях боли, чем те, кто поддерживает более здоровый размер. Значит ли это, что вы должны соблюдать строгую диету? Возможно, нет, но вы должны следить за своим весом и болью, чтобы быть уверенным, что вы по крайней мере перестали набирать вес и чтобы ваша боль не ухудшилась.

Основные рекомендации по здоровому питанию:

• Ешьте больше фруктов и овощейособенно листовая зелень и свежие фрукты. Замороженные сорта тоже хороши. Выбирайте банки только в крайнем случае, так как они, скорее всего, содержат больше натрия и меньше питательных веществ, чем их свежие или замороженные аналоги.
• Ешьте больше бобов и цельного зерна, Добавьте в салат несколько нутов, переключитесь с белого хлеба на пшеничный или начните использовать макароны из цельного зерна. Небольшие изменения в вашей повседневной еде могут иметь большое значение.
• Вырезать изысканные продуктытакие, как те, с добавлением сахара и те, которые обрабатываются. Вместо бара для завтрака приготовьте пшеничный тост с клубничным вареньем. Выбирайте богатую питательными веществами пищу вместо пустых калорий.
• Пейте больше воды, В отличие от содовой или сока, вода будет держать вас гидратированными, не добавляя лишних калорий. Несмотря на то, что диетическая кола низкокалорийна или не содержит калорий, она часто содержит натрий и кофеин. Если вы не можете переваривать простую воду, попробуйте добавить кусочки лимона или огурца. Вы можете использовать порошкообразные ароматизаторы, но обязательно следите за их уровнем натрия.

Если вы страдаете другими хроническими заболеваниями в дополнение к хронической боли, правильное питание становится еще более важным. Имейте в виду, что если у вас есть специальная диета, например, при диабете или заболевании сердца, вы должны следовать рекомендациям, изложенным вашим врачом или диетологом. Если вы не уверены, с чего начать, запишитесь на прием к врачу. Здоровая еда - это шаг в правильном направлении, когда вы живете с хронической болью.

Чтобы получить более полезные советы по поводу плана питания при хронической боли, ознакомьтесь с этой статьей о противовоспалительных продуктах в Руководстве по питанию от DipHealth.