5 способов оптимизировать уход за мигренью

Хотя может показаться, что ваши мигрени подавляют вашу жизнь, есть способы стать более активными в вашем лечении мигрени, чтобы вы могли чувствовать себя уполномоченными и не настолько уязвимыми для этих изнурительных, болезненных приступов.

Эти пять стратегий помогут вам оптимизировать лечение мигрени (под руководством вашего врача):

• Вовлечение в здоровые привычки
• Посещение врача первичной медицинской помощи
• Ведение дневника мигрени
• Принимая лекарство от острой мигрени должным образом
• Принимая ваши профилактические лекарства от мигрени (если прописано)

Стратегия первая: привлечение здоровых привычек

Важно понимать, что хотя предотвращение триггеров и / или преодоление их последствий являются важным компонентом лечения мигрени, возможно, вам не стоит обращать на это внимание в первую очередь, когда вы начнете возвращать себе контроль над здоровьем мигрени.

Вместо этого начните с основ. Займитесь повседневной жизнью, которая способствует физическому и психическому здоровью. Это включает:

• придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками
• выбирая время приема пищи, которое соответствует изо дня в день и не слишком разнесено, что вы испытываете мучительный голод
• оставаться гидратированным - подумайте о ароматизированной воде, щелочной воде или добавлении лимона в воду, чтобы улучшить ее вкус и привлекательность
• поддерживать регулярный режим сна - ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро (даже в выходные дни).
• участие в регулярных расслабляющих мероприятиях (например, йога, медитация с осознанием, чтение, прослушивание музыки)

• упражнения по крайней мере 150 минут в неделю (можно разбить это на занятия, например, 30 минут 5 дней в неделю) умеренно интенсивных упражнений (например, бег трусцой, быстрая ходьба, бальные танцы, парный теннис)

Стратегия вторая: посещение врача первичной медицинской помощи

Важно обратиться к своему лечащему врачу, а также к специалисту по головной боли или неврологу (если он у вас есть). Таким образом, могут быть устранены любые основные медицинские условия - вы можете быть удивлены, как другие аспекты вашего здоровья влияют на ваше расстройство мигрени.

Например, обсудите любые проблемы со сном с вашим доктором. Храп, утренняя головная боль, позывы на то, чтобы двигать ногами, или проблемы с засыпанием или сном, могут указывать на такое расстройство сна, как апноэ, синдром беспокойных ног, депрессия или беспокойство.

Также важно обсудить любые физические изменения или симптомы настроения с вашим доктором, даже если вы не уверены, что они уместны. Например, потеря веса, потеря интереса к занятиям и / или чувство вины или безнадежности в большинстве случаев могут быть симптомами и признаками депрессии - и исследования показывают, что лечение депрессии может помочь при мигрени (и наоборот).

Другие важные моменты, которые следует обсудить с вашим лечащим врачом:

• список лекарств, которые вы принимаете, включая безрецептурные добавки, витамины или травы
• употребление алкоголя и кофеина
• другие источники боли в вашем теле (например, «мышцы моей шеи болят» или «у меня болит все тело») - это может указывать на второй процесс боли, возникающий вместе с мигренью, такой как фибромиалгия или миофасциальный триггер

Стратегия третья: записать все

Хотя идея ведения дневника мигрени может показаться немного утомительной (или даже старой школы), вы можете быть удивлены тем, насколько она полезна.

Дневники могут быть особенно полезны для помощи врачам в подтверждении вашего диагноза мигрени. Помните, что всегда возможно, что вы на самом деле страдаете от головной боли или мигрени, отличных от того, что вы думали, или от того, что вам поставил предыдущий врач. Вы также можете иметь более одной головной боли или мигрени, возникающих одновременно. Подробный дневник может помочь врачу разобраться во всем этом.

С точки зрения выявления триггеров, ваш дневник может рассказать вам о еде, привычках, воздействии и стрессах, которые могут быть связаны с вашей мигренью. Простая задача написания также может быть терапевтической - форма расслабления, когда вы уделяете время анализу своих мыслей и заботе о своем здоровье.

Если запись в журнале вас не устраивает, попробуйте набрать заметки на телефоне, с помощью небольшого магнитофона или попросить помощи у друга или партнера по письму (хороший повод для некоторого качественного времени, проведенного вместе).

Стратегия четвертая: правильно принимать лекарства от острой мигрени

Многие люди с мигренью не уверены, когда принимать лекарства от приступа мигрени. Это неудивительно, особенно для тех, кто переносит хроническую мигрень - может быть сложно провести различие между головной болью, которая сохраняется в течение нескольких дней («она никогда не заканчивается»), и новой головной болью, которая возникает на фоне хронической головной боли.

Другое предостережение заключается в том, что некоторые люди с мигренью подвергаются риску или уже страдают от чрезмерной головной боли от приема лекарств. Это означает, что у человека развивается другой тип расстройства головной боли в дополнение к ранее существовавшему расстройству головной боли, которое может еще больше запутать картину.

На самом деле, не удивляйтесь, если ваш врач попросит вас прекратить принимать лекарства от острой мигрени в начале вашего плана лечения. Это должно помочь вам (хотя поначалу это может показаться немного жестоким), поэтому ваш врач может определить, играет ли головная боль при чрезмерном приеме лекарств какую-то роль в вашей головной боли.

Эти две причины являются причиной того, почему крайне важно обратиться за помощью к вашей мигрени у вашего врача, обычно невролога, если ваши мигрени хронические. С вашим врачом вы можете научиться различать дни мигрени "вкл" и дни "мигрени", чтобы вы могли быстро лечить приступы мигрени, когда боль слабая.

Ваш врач также может научить вас, как принимать лекарства от острой мигрени, поскольку есть несколько хитростей. Например, многие люди не принимают соответствующую дозу в начале приступа мигрени.

Другие не знают, что их методы лечения могут (и должны) приниматься снова через определенный промежуток времени после первой дозы, прежде чем они будут признаны неэффективными.

Тем не менее, другие не понимают, что существует ряд уникальных лекарственных форм. Например, есть триптаны, доступные в виде назального спрея или в виде инъекций, которые можно вводить под кожу.

Стратегия пятая: принимать профилактические лекарства от мигрени (если прописано)

Цель профилактического лечения мигрени состоит в том, чтобы уменьшить количество, продолжительность и / или серьезность приступов мигрени, и уменьшить использование острых лекарств от мигрени (которые могут привести к чрезмерной головной боли при приеме лекарств).

При этом вы можете быть удивлены, узнав, что профилактическое лекарство от мигрени считается эффективным, если оно уменьшает число приступов мигрени как минимум вдвое в течение трех месяцев. Это означает, что вы не должны прекращать принимать профилактические лекарства только потому, что у вас по-прежнему мигрень. Помните, мигрень не "вылечена", а управляема.

Если вы недовольны своим средством от мигрени из-за его эффективности, побочных эффектов или других проблем, сначала поговорите с врачом. Не останавливайте это самостоятельно.

Также важно знать, что существует ряд причин, по которым ваш врач может порекомендовать профилактическое лекарство от мигрени, то есть оно предназначено не только для людей с хронической мигренью.

Например, если человек испытывает 4 или более приступов мигрени в месяц, он или она должны быть рассмотрены для профилактического лечения мигрени.

Кроме того, приступы мигрени, которые негативно влияют на качество жизни человека или способность функционировать ежедневно (несмотря на более консервативные меры, такие как изменение образа жизни и правильное использование острых лекарств от мигрени), должны также серьезно рассмотреть профилактическое лечение мигрени.

Наконец, некоторые люди не могут переносить острые лекарства от мигрени, или им противопоказано (например, человек с болезнью сердца может быть не в состоянии принимать НПВП или триптан). Это может быть еще одним показанием к профилактическому лечению мигрени.

Вы также должны знать, что профилактическое лечение мигрени не является пожизненным обязательством.Большинство людей принимают его от шести до девяти месяцев. Часто люди получают хороший контроль над своими атаками до тех пор, пока они не смогут разобраться с потенциальными триггерами или острой терапией мигрени, которая лучше всего подойдет для них.

Хорошая новость заключается в том, что существует целый ряд профилактических лекарств от мигрени, каждый со своими уникальными побочными эффектами, механизмами действия и режимами дозирования. Поэтому может потребоваться некоторое терпение, прежде чем вы найдете профилактическое лекарство, которое вам подходит.

Примеры первой линии профилактической терапии мигрени включают в себя:

• Топамакс (топирамат)
• Депакот (дивалпроэкс / натрий)
• Индерал (пропанолол)
• Топрол (метопролол)

Слово от DipHealth

Сохраняйте настойчивость в своих попытках получить знания о вас или мигрени ваших близких. В то время как существует ряд эффективных методов лечения, может потребоваться тяжелая работа и терпение, чтобы понять, как лучше всего и уникально заботиться о вашей мигрени.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Комитет по классификации головной боли Международного общества головной боли. Международная классификация расстройств головной боли: 3-е издание (бета-версия). Cephalalgia. 2013;33(9):629-808.
• Jensen R et al. Основной диагностический дневник головной боли (BDHD) хорошо принят и полезен в диагностике головной боли. многоцентровое европейское и латиноамериканское исследование. головная боль, 2011 ноябрь 31 (15): 1549-60.
• Loder E, Burch R, Rizzoli P. Рекомендации AHS / AAN 2012 года по профилактике эпизодической мигрени: краткое изложение и сравнение с другими недавними руководящими принципами клинической практики. Головная боль, 2012 июнь; 52 (6): 930-45.
• Зильберштейн С.Д. Профилактическое лечение мигрени. Континуум (Миннип Минн), 2015 авг; 21 (4 головные боли): 973-89.
• Weatherall MW. Диагностика и лечение хронической мигрени. Ther Adv Chronic Dis. 2015 май; 6 (3): 115-23.