Как потренироваться в отпуске

Отказ от реальности полезен для души, а уход от обычной тренировки полезен для тела. Тем не менее, отпуск может быть идеальным временем для занятий спортом. Освободившись от рутины, вы открываете свой разум для новых способов двигать своим телом, получать удовольствие и поддерживать себя в форме, пока вы в отпуске.

Кардио

Если вы хотите сохранить свою кардио выносливость, развлекаясь, существуют различные виды отдыха, которые дадут вам отличную тренировку, не чувствуя при этом физической нагрузки. Некоторые из лучших тренировок включают в себя:

• Прогулки по пляжу, Прогулка по мягкому песку - убийственная тренировка, которая сжигает больше калорий, чем прогулка по ровной земле. Некоторые эксперты предполагают, что вы можете сжечь вдвое больше калорий, гуляя по мягкому песку. Сохраняйте его в безопасности, надев обувь (вы можете получить шину от голени, если будете слишком долго ходить босиком) и потратите несколько минут на то, чтобы привыкнуть к ней. Вы будете удивлены, насколько это сложно.
• пляжный воллейбол, Вы можете сжигать более 150 калорий в час, в зависимости от того, насколько усердно вы работаете, и это отличный способ познакомиться с другими людьми на пляже, развлекаясь.
• Серфинг, плавание и подводное плавание, Серфинг - это тренировка всего тела, которая бросит вызов каждой мышце вашего тела. Даже если вы просто выйдете на волнах и упадете, вы получите отличную тренировку. Подводное плавание немного более неторопливо, но вы можете добавить интенсивности, плавая немного тяжелее. Если вы на пляже, где нет больших волн, наденьте снаряжение для снорклинга и выплывете на несколько кругов назад, чтобы ваша кровь двигалась.
• Неторопливые велосипедные прогулки, Длинные велосипедные прогулки - отличный способ осмотреть окрестности, выполняя упражнения с низкой интенсивностью. Если вы не торопитесь и идете весь день, вы будете сжигать калории, даже не думая об этом.

• Пеший туризм, Каждый раз, когда вы добавляете высоту к своим прогулкам, вы сжигаете больше калорий. Если вы несете рюкзак, вы испытаете себя еще больше, наслаждаясь природой. Посоветуйтесь с консьержем отеля, чтобы узнать о пешеходных приключениях поблизости, или посетите «Местные походы», чтобы найти маршруты вблизи крупных мегаполисов.
• Гольф, Гольф может быть неудачным занятием, если вы ездите на тележке и пьете пиво на каждой лунке. Если вы хотите сжигать больше калорий, носите свои дубинки и пройдите курс. Вы будете сжигать около 200-300 калорий в час.
• Большой теннис, Как и в гольф, игра в теннис может быть настолько легкой или сложной, насколько вы хотите. Погоня за мячом и удар по нему, как будто вы Серена Уильямс или Роджер Федерер, дадут вам отличную тренировку, сжигая до 400 калорий для 150-фунтового человека.
• Покупка, Хорошо, может быть, шоппинг - не самая высокая активность, но она может быть очень аэробной при правильных обстоятельствах. Если вы предпочитаете делать покупки, сделайте это, быстро ходя по лестнице и избегая жирной пищи в фуд-корт.

Поднятие тяжестей на дороге

Найти веселые кардио мероприятия легко, когда вы в отпуске. Поднятие тяжестей, однако, представляет большую проблему. Обычно у вас мало оборудования, и мысль о том, чтобы сходить в фитнес-зал отеля, не так привлекательна, когда вы пытаетесь повеселиться.

Однако вам не нужно много делать, чтобы поддерживать свои силы и мускулы, пока вы находитесь за городом. Быстрая тренировка с упражнениями с отягощениями, полосами сопротивления или полными бутылками с водой будет держать вас в хорошей форме, пока вы не вернетесь домой к своей обычной рутине.

Эти ресурсы помогут вам тренировать свое тело с помощью коротких и эффективных тренировок:

• Тренировка без веса
• Сила и сила путешествия цепи

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом

Если вы решите использовать свой отпуск, чтобы полностью отдохнуть от упражнений, вы можете задаться вопросом, что происходит с вашим телом. Как долго вы можете идти, прежде чем вы потеряете фитнес? Как быстро вы теряете выносливость и / или мышцы, зависит в основном от вашей генетики, но ниже приведены некоторые общие рекомендации:

• Аэробная сила может снизиться на 5-10 процентов за три недели.
• Все ваши достижения могут исчезнуть после двух месяцев бездействия
• Чем сильнее вы становитесь, тем быстрее теряете свою физическую форму, что не кажется справедливым, не так ли?
• Вы склонны терять аэробные способности быстрее, чем мышечная сила. Мышцы эластичны и сохраняют память обо всех ваших упражнениях.

Отпуск на неделю, вероятно, не будет иметь большого значения, но, более того, и может быть труднее вернуться к своим предыдущим уровням. Поиск способов оставаться настолько активными, насколько это возможно, поможет вам оставаться в форме, поможет вам избежать увеличения веса и немного облегчит переход к реальной жизни.