Что такое энергетический баланс?

Жизнь - все о достижении баланса, правильно? Ну, нет, если вы пытаетесь похудеть. К сожалению, если вы достигнете энергетического баланса, то вы будете не худеть. Идеально сбалансированное уравнение энергии поможет вам поддерживать свой вес. положительный энергетический баланс создает увеличение веса. Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит энергии или отрицательный энергетический баланс.

Что такое энергетический баланс?

Энергетический баланс - это разница между вашей потребляемой энергией - или количеством калорий, которые вы вкладываете в свое тело - и вашей энергией, или количеством калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Некоторые люди называют уравнение энергетического баланса уравнением «калорий в калориях». Вы должны рассчитать свой энергетический баланс, если вы хотите похудеть. Это уравнение обеспечивает отправную точку для всей вашей программы по снижению веса.

Уравнение энергетического баланса: калории в (потребление энергии) - калорий в (производство энергии)

Энергетический баланс и потеря веса

Как только вы определите свой энергетический баланс, посмотрите на результат. У вас будет либо положительный энергетический баланс, либо отрицательный энергетический баланс, либо идеальный баланс.

• Идеальный баланс: Если вы получите 0 в конце своего уравнения энергии, вы найдете идеальный баланс энергии. В этом состоянии вы не будете набирать или терять вес. Идеальный энергетический баланс предназначен для людей, которые находятся на стадии поддержания веса в своем путешествии по снижению веса.
• Положительный энергетический баланс: Если вы получите положительное число, вы получите правильный баланс для увеличения веса. Для некоторых людей, таких как беременные женщины, растущие дети и штангисты, которые пытаются набрать вес, это здоровое состояние.
• Отрицательный энергетический баланс: Если вы в конечном итоге с отрицательным числом, вы нашли энергию несбалансированность необходимо для похудения. Этот дисбаланс также называется дефицитом энергии. Это означает, что вы наклонили весы, чтобы похудеть. Для достижения наилучших результатов вы хотите, чтобы отрицательный энергетический баланс в 500-1000 калорий в день терял 1-2 фунта в неделю.

Если ваша цель - похудеть, а ваше энергетическое уравнение было либо сбалансированным, либо положительным, не беспокойтесь. Если вы обнаружили, что ваш баланс был отрицательным, но общее количество не соответствует цели -500 калорий, это тоже хорошо. Есть три разных способа изменить свой номер и успешно похудеть.

Как изменить свой энергетический баланс, чтобы похудеть

Есть только три способа изменить свой энергетический баланс. Короче говоря, вам нужно либо сократить потребление калорий, увеличить выработку энергии или объединить два варианта для достижения дефицита калорий, необходимого для потери веса. Правильный метод для вас зависит от вашей истории здоровья, вашего образа жизни и ваших личных предпочтений.

Уменьшите потребление калорий

Если вы не можете заниматься физическими упражнениями или совсем не хотите заниматься физическими упражнениями, вы можете уменьшить потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы похудеть. Однако, как только вес сбрасывается, людям, которые выбирают эту опцию, может быть трудно удержать вес.

Когда вы худеете, ваш метаболизм меняется. Это означает, что количество вырабатываемой энергии уменьшается, и вам нужно еще больше уменьшить потребление энергии, чтобы достичь энергетического баланса. Короче, надо есть меньше. Для многих людей употребление меньшего количества пищи не является разумным или устойчивым в долгосрочной перспективе.

Увеличьте свою физическую активность

Вы также можете изменить свой энергетический баланс, тренируясь больше. Но сжигание лишних 500-1000 калорий каждый день с тренировкой очень сложно. Для большинства людей это потребовало бы интенсивной тренировки, которая длится 45 минут или больше. И вам нужно делать это каждый день. Спортивные тренажеры, даже в хорошей физической форме, нуждаются в легких тренировочных выходных или выходных для восстановления сил и заправки.

Если вы не занимаетесь работой, требующей регулярных физических движений, этот вариант может быть не самым разумным и может подвергнуть вас риску получения травмы.

Объедините Увеличенную Активность и Изменения Диеты

Как правило, рекомендуется вносить небольшие изменения в калорийность и физическую активность в качестве наиболее разумного и устойчивого метода снижения веса. Используя этот метод, вы можете сжечь несколько сотен лишних калорий во время тренировки и сократить количество потребляемых калорий, исключая десерты или высококалорийные закуски для достижения своей цели. Это также лучший способ сохранить вес после похудения.

Пример энергетического баланса

Чтобы терять один фунт в неделю, эксперты обычно рекомендуют дефицит энергии в 3500 калорий в неделю. Если вы выберете комбинированный метод для изменения энергетического баланса, вы можете поиграть с числами, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Вот пример:

Дитер: Роджер

• Калорий потребляется каждый день: 2500
• Калорий сжигается каждый день: 2200

2500 (потребление энергии) - 2200 (производство энергии) = 300 калорий

Роджер имеет положительный энергетический баланс в 300 калорий. В этом состоянии он будет набирать вес. Чтобы похудеть, ему нужен отрицательный баланс примерно в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю. Чтобы достичь своей цели, Роджер решает внести небольшие изменения в свой рацион, чтобы уменьшить потребление калорий на 500 калорий в день. Затем он добавит физическую активность, чтобы сжечь больше калорий. Его цель состоит в том, чтобы сжечь дополнительные 300 калорий, идя или ездя на велосипеде на работу. По выходным он будет ходить с женой в поход, чтобы сжечь 300 калорий в день.

Обновленный план энергетического баланса для Роджера

• Калорий потребляется каждый день: 2000
• Калорий сжигается каждый день: 2500

2000 (потребление энергии) - 2500 (производство энергии) = -500 калорий

При отрицательном энергетическом балансе в 500 калорий в день у Роджера будет общий дефицит калорий в 3500 калорий в неделю, и он будет терять примерно один фунт в неделю по этому плану.

Слово от DipHealth

Когда вы впервые начнете использовать уравнение энергетического баланса, чтобы похудеть, наберитесь терпения. Требуется неделя или две, чтобы скорректировать ваши цифры и увидеть результаты. И есть много факторов, которые влияют на ваш ежедневный энергетический баланс, которые могут сделать процесс потери веса более сложным. Но уравнение энергетического баланса является основой каждого плана потери веса и диеты. Чем больше вы его используете и понимаете, тем больше у вас шансов похудеть и сбросить вес навсегда.