6 обязательных скоб для холодильников для сидящих на диете

1

Брокколи Коул Слав

Если вы не знакомы с капустой брокколи, вот предложение: это смесь измельченных стеблей брокколи, моркови и капусты, и она так же универсальна, как и полезна для здоровья! Когда приготовлено на пару до мягкости, это делает удивительный обмен лапши. Если его заправить салатом, то получится вкусный гарнир с нужным количеством хруста. Это также простой способ собрать мясной рулет. Найдите его в разделе продуктов - он поставляется в пакетах, а также в пластиковых ваннах.

1 чашка: 25 калорий, 0 г жира, 25 мг натрия, 5 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г сахара, 2 г белка

2

Мясо высшего сорта или постного мяса

Измельченное мясо является классикой во многих домашних хозяйствах, но неправильные сорта могут быть жирными беспорядками. Что касается говяжьего фарша, ищите те, которые маркированы как экстра-постные, с содержанием жира 4% или менее. Они также могут быть помечены как 96% худой. Когда дело доходит до индейки, выбирайте нежирные с содержанием жира 7% или менее (не менее 93%). Хотя экстра-постная индейка существует, она, как правило, очень сухая, поэтому я рекомендую постный вид.

4 унции. сырой экстра-постный говяжий фарш: 145 калорий, 5 г жира, 71 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 23,5 г белка

4 унции. сырая постная индейка: 160 калорий, 7,5 г жира, 92 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 22,5 г белка

3

Готовые к употреблению овощи и фрукты

У всех нас есть такие моменты, когда мы хотим бездумно жевать, и легко достать все, что готово: обычно упакованные закуски, такие как чипсы и печенье.

Наличие нарезанных овощей и готовых к употреблению фруктов идеально подходит для этих моментов, а также других вкусных закусок, которые вы, вероятно, не едите. Если удобство является наиболее важным, покупайте овощи и фрукты, которые уже нарезаны. Если бюджет важнее, покупайте продукты целиком, но потратьте некоторое время на подготовку к выходным.

Некоторые из моих любимых? Палочки Jicama, полоски красного болгарского перца, яблоки Fuji и кусочки манго.

4

Обезжиренный простой греческий йогурт

Поговорим о белковой упаковке! Что более впечатляет, так это его адаптивность. Это отличная замена сметане, идеально подходит в качестве основы для сливочных заправок (попробуйте помешивать в небольшом количестве приправ для ранчо) и идеально подходит в качестве основного ингредиента в вкусной миске для завтрака.

Если вы думаете, что он слишком кислый, просто добавьте свой любимый некалорийный подсластитель или приправьте его сальсой или фруктами. Все еще не можете преодолеть терпкий вкус? Перейти на ароматизированные варианты, которые слаще.

Помните, что цельное молоко и 2% греческий йогурт очень похожи на обезжиренный. Внимательно читайте этикетки!

6 унций: 100 калорий, 0 г жира, 70 мг натрия, 7 г углеводов, 0 г клетчатки, 7 г сахара, 17,5 г белка

5

Домашняя еда заменитель лапши тофу ширатаки

Любители пасты, слушайте! Только 10 калорий на порцию (20 калорий в сумке), эта лапша меняет жизнь. Используйте их для создания безалкогольных версий феттучини Альфредо, пасты песто и многого другого. Для достижения наилучших результатов слейте и промойте их. Грубо нарезать и варить на сковороде, чтобы удалить как можно больше влаги (сушка их является ключевой).

4 унции. (1/2 пакетика): 10 калорий, 0,5 г жира, 15 мг натрия, 3 г углеводов, 2 г клетчатки, 0 г сахара, <1 г белка

6

Легкий Струнный Сыр

Протеиновые закуски отлично подходят для того, чтобы утолить голод между приемами пищи, и эти порционные сырные палочки - отличный способ избежать переедания. Соедините один с некоторыми из этих готовых к употреблению продуктов для супер закуски. Вы получаете один-два удара белка и клетчатки!

А вот малоизвестный трюк с сыром: добавьте палочку в кухонный комбайн или блендер, и у вас получится отличная порция измельченного / рубленого сыра для нарезки пиццы, картофельной кожуры или в любое место, где вы хотите одну порцию сыра, Нет блендера? Нет проблем! Просто раздвиньте сырную палочку и грубо нарежьте.

1 палочка: 60 ​​калорий, 2,5 г жира, 190 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 7 г белка

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}