4 простых способа облегчить вашу головную боль в домашних условиях

Иногда вы просто хотите лечить головную боль естественным путем, без применения таблеток. Это понятный и разумный подход - начните с простых домашних средств и переходите оттуда.

Заниматься расслабляющей деятельностью

Стресс является распространенным виновником головной боли и мигрени, а также может вызвать переход от случайных головных болей к хроническим головным болям. Попробуйте расслабиться, что бы это ни значило для вас - например, вздремнуть или отдохнуть в темной тихой комнате, медитировать, заняться йогой, попросить партнера потренироваться в спине или принять теплую ванну. Старайтесь избегать электронной стимуляции, такой как телевизор или компьютер (дайте мозгу отдохнуть).

Если вы обнаружите, что у вас сильное напряжение шеи или сокращение мышц и что расслабление облегчает ваши головные боли, вы можете рассмотреть возможность обучения прогрессивному расслаблению мышц (PMR), чтобы уменьшить ваши головные боли в будущем. ПМР - это метод, при котором человек сознательно напрягается, а затем систематически расслабляет мышцы всего тела.

Таргетинг на область боли

Несмотря на то, что облегчающие боль маневры, такие как массаж ваших храмов от головной боли от напряжения, не были признаны полезными для устранения головной боли, они безвредны. Кроме того, для многих людей эти маневры могут временно ослабить боль, пока не появится другое домашнее лекарство или лекарства, отпускаемые без рецепта. Попробуйте следующие стратегии, направленные на область вашей головной боли:

• Положите пакет со льдом или холодный напиток на кожу головы, висок или шею
• Сожмите или приложите давление к пораженному участку боли пальцем или предметом
• Спросите своего партнера для массажа головы и шеи

Ешьте здоровую закуску

Пища играет сложную роль в вашей головной боли здоровья. Пропуск приемов пищи и прием пищи, богатой продуктами, вызывающими головную боль, может привести к головной боли. Недостаточное количество воды, алкоголь или пропуск утреннего кофе также могут вызвать головную боль. Если вы подозреваете головную боль при отказе от кофеина, чашка кофе должна облегчить вашу головную боль в течение часа - хотя в долгосрочной перспективе устранение или ограничение потребления кофеина лучше для здоровья вашей головной боли. Если вы не уверены, какой из этих пищевых факторов играет роль, не беспокойтесь.

Попробуйте здоровую закуску, такую ​​как протеиновый батончик или мюсли и высокий стакан воды. Это не может повредить и просто может заставить вас чувствовать себя лучше.

Попробуйте форму легких упражнений

Оставаться в форме после ежедневных упражнений - это здоровый способ справиться и, возможно, уменьшить ваши головные боли. Прогулка на беговой дорожке, скорее всего, не облегчит вашу острую головную боль, занимаясь расслабляющими упражнениями, такими как йога или длинная прогулка. Упражнения на растяжку и укрепление мышц и другие методы физиотерапии также могут быть полезны в долгосрочной перспективе для ваших головных болей. Это особенно верно, если ваши головные боли связаны с мышечным напряжением или другими проблемами в области шеи, как при цервикогенной головной боли.

Слово от DipHealth

Это разумный подход, чтобы попробовать домашнее средство, чтобы облегчить головную боль, прежде чем идти по пути лекарства. В качестве дополнительного бонуса домашнее средство, которое облегчает вашу головную боль, может дать подсказку о том, что спровоцировало головную боль в первую очередь.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Anderson RE & Sensical C. Сравнение выбранной остеопатической терапии и релаксации при головных болях напряженного типа. Головная боль 2006;46(8):1273-80.
• Чайби А., Тучин П.Ж. и Рассел М.Б. Мануальная терапия при мигрени: систематический обзор. J Головная боль, Апрель 2011 г.; 12 (2): 127-33.
• Гиль-Мартинес А и соавт. Лечебная физкультура как лечение мигрени и головных болей напряженного типа: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. Преподобный Нейрол. 2013 ноябрь 16; 57 (10): 433-43.
• Nash JM & Thebarge RW. Понимание психологического стресса, его биологических процессов и влияния на первичную головную боль. Головная боль. 2006; 46 (9): 1377-1386.
• Страница P. Цервикогенные головные боли: научно обоснованный подход к клиническому ведению. Int J Sports Phys Ther. 2011 сентябрь; 6 (3): 254-66.