Бодрые прогулки понижают кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление и у вас диагностирована гипертония или предгипертония, регулярные занятия аэробикой, такие как быстрая ходьба, могут помочь снизить его. В обзоре рекомендаций по физической нагрузке для гипертонии отмечалось, что физические упражнения оказывают такое же влияние на кровяное давление, как и многие другие лекарства. Регулярные физические упражнения могут снизить ваше систолическое артериальное давление (большее число) на 4–9 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.). Выполнение трех-четырех коротких тренировок в течение дня может помочь вам в более длительной тренировке.

Рекомендации по упражнениям для высокого кровяного давления

Американская кардиологическая ассоциация говорит: «Если вам нужно понизить кровяное давление или уровень холестерина, стремитесь к 40 минутам от умеренной до энергичной физической активности три-четыре раза в неделю». Канадская программа обучения гипертонии предлагает те же рекомендации.

Хотя аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, по-прежнему оставались главной рекомендацией, поскольку они оказывали наибольшее влияние, они также включали упражнения с динамической силой. Их рекомендация в отношении режима тренировок - это «сочетание 30 минут или более в день аэробных упражнений умеренной интенсивности в течение большинства, предпочтительно всех дней недели и упражнений с динамическим сопротивлением от двух до трех дней в неделю, в общей сложности 150 минут или более упражнений». в неделю."

Упражнения для предгипертонии

Предгипертония - это состояние с повышенным кровяным давлением, которое часто переходит в высокое кровяное давление (гипертония). Неконтролируемое высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, почечной недостаточности и инсульта. Предгипертонию можно лечить с помощью диеты и физических упражнений, чтобы предотвратить развитие гипертонии.

Если ваше кровяное давление повышается, исследования показали, что короткие короткие бодрые 10-минутные прогулки три-четыре раза в день могут снизить ваше кровяное давление. Это может быть хорошей альтернативой для занятых людей, которые не могут найти время для более длительной тренировки.

Fit в быстрых прогулках

Вы можете снизить свое кровяное давление с помощью одного длинного или нескольких коротких упражнений в течение дня. Здорово иметь непрерывную тренировку продолжительностью 30 минут или более в течение большинства дней недели. Если вы не можете выделить столько времени, большинство людей могут ходить по коротким прогулкам по пути на работу и в школу, а также во время перерывов и обедов. Ключ должен иметь, по крайней мере, 10 минут непрерывной активности при умеренной или энергичной нагрузке, которая составляет, по крайней мере, 30 минут в день.

Является ли ваше упражнение с интенсивностью от умеренной до активной?

Вопрос в том, ходите ли вы бодро, чтобы ваш пульс и дыхание усилились, или вы просто прогуливаетесь? Быстрая ходьба - это упражнение средней интенсивности, в то время как легкий темп ходьбы - легкая. Одним из способов измерения ваших прогулок является использование фитнес-монитора, такого как Fitbit, который отмечает непрерывные тренировки продолжительностью не менее 10 минут в темпе, достаточно быстром для умеренной интенсивности. Многие мониторы также измеряют частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне умеренной интенсивности. Эти активные минуты подсчитываются такими мониторами, чтобы вы могли сразу увидеть, выполняете ли вы рекомендации.

Когда обратиться к врачу

Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что большинство здоровых взрослых могут начать с физических упражнений без предварительной консультации с врачом. Однако, если у вас хроническое заболевание, вы можете поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас, и о графике безопасного достижения толерантности к упражнениям.

Слово от DipHealth

Вы можете наслаждаться различными видами упражнений, чтобы снизить кровяное давление. Ключом является поиск тех, которые хорошо вписываются в ваш образ жизни. Если вы обнаружите, что у вас недостаточно времени для тренировок, найдите способы поработать более короткими схватками в свой день.