Коммуникационные навыки для BPD

Общение может быть трудным для всех, но особенно сложно общаться эффективно, если у вас пограничное расстройство личности. Это может чувствовать, что независимо от того, как вы выражаете себя, никто не понимает, что вы действительно чувствуете, что может быть очень разочаровывающим. Изучение некоторых навыков общения может помочь выразить ваши потребности и мысли и быть понятым.

1

Доверять

Для эффективного общения необходимо наличие общего уровня доверия между сторонами; это особенно актуально для личных и интимных отношений. В целом, чем более близки отношения, тем выше уровень доверия. Например, если вы не доверяете своему партнеру, вы не сможете быть уязвимым, передать свое разочарование или попросить что-то от своего значимого друга. Доверие необходимо для того, чтобы иметь содержательный диалог.

2

вздохнуть

Важно не забывать дышать во время разговоров, особенно трудных. Во время эмоциональной или конфронтационной дискуссии вы можете задерживать дыхание или раздражение, что может ухудшить ваши чувства гнева и разочарования. Медленные и глубокие вдохи - это способ снизить уровень негативных эмоций и более четко общаться.

3

фокус

Важно сосредоточиться на теме под рукой. Существует тенденция приводить прошлые проблемы для защиты или обвинения, но этого следует избегать. Воспитание прошлого не делает ничего, кроме как сбивает с толку и отклоняет проблему под рукой. Помните, что прошлое не может быть изменено, поэтому его поднятие не делает ничего, кроме как подстегивает потенциально опасную дискуссию.

4

Слушать

Во время спора по-настоящему слушать может быть очень сложно. Для многих людей, они просто ждут своего времени, чтобы говорить. Если будет происходить эффективное общение, важно действительно выслушать, чтобы попытаться понять, что говорит другой человек, даже если это то, что вам может не понравиться. Прослушивание и повторение того, что вы слышали, - это лучший способ убедиться, что вы действительно «услышали» то, что говорит вам другой человек.

5

Понимаю

Даже если вы не согласны с тем, что говорит другой человек, полезно попытаться понять его точку зрения. Понимая точку зрения другого человека, вы просто движетесь к решению и эффективному общению. Вы не можете сообщить свою точку зрения, не понимая, откуда приходит другой человек.

6

I Заявления

«Я заявления» являются одним из самых мощных инструментов в общении. При правильном использовании они снимают любой обвинительный тон в вашем утверждении и позволяют вам высказать свою точку зрения, не получив защитную реакцию. В «I Заявлении» есть 3 важных компонента:

1. Заявление о ваших чувствах
2. Соединение чувства с проблемой
3. Заявление о том, что вы хотите, чтобы произошло

Например, вместо «Вы никогда не включаете меня в решения», в модели «Я заявление» вы скажете: «Я чувствую себя обделенным, когда вы принимаете решения, не спрашивая моего мнения. В будущем я бы очень хотел, чтобы мы сядьте вместе, чтобы просмотреть наши варианты и сделать выбор вместе."

7

Сделать перерыв

Иногда важно сделать перерыв и не продолжать разговор. Перерыв дает каждому шанс получить представление о себе, отойти от негативных чувств, подумать о том, какова реальная цель беседы и как ее продолжить. Слишком часто люди начинают говорить об одной вещи, которая вызывает негативные мысли или чувства, заставляя их начать спорить о чем-то вообще. Люди также тратят много времени на поиски решения в обсуждении, когда реальное решение невозможно. Перерыв дает вам обоим разрешение прекратить беседу после того, как об этом говорится.

8

Не зацикливайтесь на победе

Очень часто люди сосредотачиваются на том, чтобы выиграть или быть правым, что означает, что они просят другого человека признать, что он или она были неправы. Когда люди сосредотачиваются на победе, другие склонны воспринимать это как то, что их чувства или взгляды игнорируются или неуважаются. Это только приведет к обороне и эскалации с обеих сторон. Вместо этого сосредоточьтесь на понимании различных точек зрения.

9

Знай свою цель

Во время беседы с кем-то важно знать, какова ваша цель общения. Если вашей целью является то, что вы не контролируете, общение будет разочаровывающим и бесполезным. Часто единственная причина сообщить о своих чувствах - это выразить свои мысли. Ответственность за принятие мер, если он или она хочет помочь вам чувствовать себя лучше, лежит на другом человеке.

10

Признать ответственность

Мы все делаем ошибки. Иногда мы даже причиняем боль тем, о ком заботимся больше всего. Позвольте себе осознать и признать менее достойные восхищения вещи, которые вы делаете. Если вы обидели кого-то, даже если вы не хотели этого делать, узнайте, что вы сделали, и извинитесь. Как только вы приняли на себя ответственность, может начаться настоящее общение. Важно помнить, что причинение кому-либо вреда или совершение ошибок не делает вас «плохим» человеком. Тем не менее, вы также должны помнить, что человек, которого вы обидели, не перестает чувствовать себя плохо только потому, что вы извинились.