Как уменьшить гоночные мысли ночью из-за бессонницы

УСЫПЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА ДЛЯ СНА (без рекламы) (Ноябрь 2024)

У многих людей, страдающих бессонницей, есть общая жалоба: «Я просто не могу выключить свой разум ночью». В тишине ночи, когда сон - мимолетное желание, у некоторых, кажется, вспыхивает ум, и в некоторых он способствует бодрствованию. Что вызывает гоночные мысли ночью и как это можно облегчить? Узнайте о том, как успокоить свой ум, как избавиться от гоночных мыслей, свести к минимуму последствия стресса или беспокойства, а также вернуться в сон и разрешить бессонницу с помощью некоторых эффективных методов релаксации.

Причины гоночных мыслей и бессонницы

Бессонница может возникнуть у любого человека, учитывая правильные обстоятельства. Особенно в периоды стресса или беспокойства могут проявиться трудности с засыпанием или сном. Сон лучше всего возникает, когда стрессы и озабоченность не наводняют наши мысли. Эти тревоги активизируются и мешают уснуть. Это может показаться чем-то, что находится вне вашего контроля, но это не так.

Гоночные мысли могут проявляться различными способами. Некоторые люди описывают это как фильм, который играет в их памяти ночью, в их сознании быстро проносятся образы, когда они бодрствуют с закрытыми глазами.

Иногда это воспринимается как часть размышления. Чтобы понять размышления, представьте себе корову, которая медленно и настойчиво жует жвачку: из желудка извергается пища для повторного пережевывания и проглатывания. Когда о нем не заботятся должным образом, оно появляется снова. Точно так же источники стресса или беспокойства могут прийти вам в голову, чтобы вернуться к ним, перефразировать и снова обработать. Возможно, нет очевидного решения, и после временного подавления оно возвращается на передний план ваших мыслей, особенно в спокойные ночи.

Размышления и повторяющиеся мысли

Хотя о гоночных мыслях можно думать только у людей с тревожными расстройствами, это не всегда так.Опять же, при правильной ситуации стресс может способствовать его возникновению даже среди тех, кто не считает себя обеспокоенным или даже обеспокоенным. Это может быть усилено во времена исключительных уровней стресса: потеря работы, развод, переезд или тяжелая утрата после смерти любимого человека. Содержание этих мыслей может относиться к профессиональным, финансовым, семейным, семейным отношениям, состоянию здоровья или другим стрессорам.

Независимо от причины, эти мысли могут быть очень разрушительными и требуют преднамеренных изменений для их устранения.

Как избавиться от мыслей о гонках ночью

Чтобы отключить гоночный ум, вы должны отказать ему в топливе, которое ему нужно, чтобы начать вращаться в темноте. Это можно сделать, справившись со стрессом, потратив некоторое время на отдых перед сном и используя методы отвлечения и расслабления.

Это может быть очень полезно выделить некоторое время в течение дня для решения ваших стрессоров. Это иногда называют «запланированным временем беспокойства».

Каждый день уделяйте время определению, составлению списка и работе, чтобы решить, что вызывает у вас стресс, беспокойство, напряжение или беспокойство. Это можно сделать, проводя некоторое время каждый день, создавая или просматривая список вещей, которые способствуют стрессу в вашей жизни. Запишите их. Затем, во втором столбце, укажите несколько элементов действий, которые позволят снять стресс и снять его.

Как использовать «Запланированное время беспокойства»

Например, если у вас есть крупный проект на работе в течение двух недель, это может вызвать повышенный стресс. Это может показаться непреодолимым. Там нет никакого способа, которым вы можете сделать все это. Вы даже не знаете с чего начать. Этот стресс может быть выведен из строя. Вместо того, чтобы перегружаться, разбейте его на управляемые куски, а затем приступайте к работе. Сделайте эти элементы компонентами плана действий: просмотрите файлы, поговорите со своим коллегой, запланируйте встречу, подготовьте предложение и завершите презентацию.

Выполняя задачи день за днем, вы вычеркиваете их. В конце концов, сам стрессор может быть удален из списка.

В списке могут быть элементы, которые не имеют очевидного разрешения. Это может вызвать дополнительное беспокойство и зарядить вашу энергию в течение дня. Скажите себе, что вы должны отпустить это. Вернись к нему завтра. Возможно, все изменится, и к тому времени у вас будет план, который поможет вам двигаться вперед. А пока сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.

Записывая свои стрессоры, вы называете источники стресса для себя. Это также поможет вам избавиться от них. Вам не нужно думать о них или постоянно напоминать себе, чтобы вы не забыли. Создавая план действий, вы находите способы снятия стресса. Когда вы решаете задачи, просматривая их ежедневно, вы испытываете чувство удовлетворения в преодолении проблемы.

Если мысли, связанные со стрессом, возникают ночью, вы отвечаете, просто сказав себе: Мне не нужно думать об этом прямо сейчас. Я подумаю об этом завтра во время моего запланированного времени беспокойства. Я могу обратиться к этому тогда. Это может перекрыть поток мыслей и позволить вам заснуть (или вернуться).

Выключение перед сном и использование техник релаксации

Для того, чтобы сделать ночь спокойным, полезно также отдохнуть перед сном.

Потратьте, по крайней мере, 30 минут, а возможно, и один или два часа, разворачиваясь и расслабляясь перед сном.

Отложите в сторону свою работу. Выключи компьютер. Держитесь подальше от телефона и подальше от социальных сетей, таких как Facebook или Twitter. Всегда будет чем заняться, но вы сделали достаточно на сегодня. Теперь пришло время расслабиться и подготовиться ко сну. Заполните время расслабляющими мероприятиями. Вы можете читать, слушать музыку, смотреть телевизор, растягиваться, принимать душ или ванну, медитировать или молиться. Расслабьтесь в ночи, расслабившись, прежде чем пытаться уснуть.

Во время перед сном или если вы не спите по ночам, вы можете захотеть использовать некоторые другие методы релаксации. Это может включать дыхание, прогрессирующее расслабление мышц или управляемые образы. Эти занятия отвлекут вас от усилий, связанных со сном, уменьшат гоночные мысли и помогут вам заснуть. Эти простые методы могут быть изучены из книг или других онлайн-ресурсов.

Попробуйте эти простые способы расслабить свое тело

Слово от DipHealth

Можно отключить свой разум ночью. Позволяя себе время справляться со стрессом в течение дня и проводя время перед сном, вы сможете лучше выспаться ночью. Использование отвлекающих методов релаксации может помочь в ночное время. Вы можете сделать это: уменьшить ваши гоночные мысли и уложить бессонницу навсегда.

Если вы продолжаете бороться, поговорите со своим врачом о дополнительных вариантах лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (CBTI) и лекарства для снятия тревоги или снотворное при бессоннице.