Управление ПТСР навязчивые мысли

Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) часто возникают неожиданно. Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы, вероятно, выявили ряд поведений, ситуаций и происшествий, которые обычно вызывают ваши симптомы. Вы следите за ними и держитесь на расстоянии от них, если можете. Но всегда есть риск, что вы окажетесь в новой или измененной триггерной ситуации ПТСР, которая подвергает вас риску появления симптомов.

Как узнать, когда у вас есть риск появления симптомов ПТСР? У вас нет хрустального шара, но вы Можно смотрите вперед в конструктивном ключе, чтобы предвидеть ПТСР-триггеры и симптомы. Идея состоит в том, чтобы выйти перед ними и принять соответствующие меры, чтобы избежать их или уменьшить их влияние.

Как всегда, знание это сила! Информация и статьи, представленные ниже, помогут вам подготовиться к предвидению триггерных ситуаций ПТСР и снизить риск возникновения симптомов.

Управление навязчивыми и неприятными мыслями

Нежелательные и тревожные мысли и воспоминания, обычное явление для людей с ПТСР, могут возникать внезапно. Они особенно расстраиваются, если они связаны с травмирующим событием. Но это еще не все: навязчивые мысли о ПТСР могут вызвать другие симптомы ПТСР, такие как интенсивное возбуждение, которые могут сделать ситуацию еще хуже. В этой информативной статье вы найдете способы управления потоком навязчивых мыслей о ПТСР, например, с помощью методов самоконтроля и исправления ошибок в мышлении.

Выявление триггеров симптомов ПТСР

"Тогда это случилось! Из ниоткуда!" Люди с ПТСР часто чувствуют, что их симптомы возникают спонтанно. Но это не обязательно так. Вы можете думать, что ваши симптомы ПТСР происходят таким образом, потому что вы не полностью осведомлены обо всех триггерах вокруг вас. Как вы можете научиться повышать свою осведомленность о триггерах ПТСР и «управлять» ими - и вашими симптомами - заблаговременно? Начните с чтения этой статьи.

Работа с наступлением воспоминаний

Воспоминания - это основные навязчивые мысли о ПТСР и распространенный симптом ПТСР. Они считаются одним из вновь переживающих симптомов ПТСР.

Если у вас когда-либо был флешбэк, вы знаете, что может возникнуть ощущение, что ваше травмирующее событие происходит снова и снова. Думая, что вы столкнулись с первоначальной угрозой, вы, возможно, отреагировали внезапно и агрессивно, пытаясь убежать или защитить себя. Возможно, вы даже ранили себя или других до того, как воспоминание закончилось Как и другие, страдающие ПТСР, вы, возможно, ищете способы снизить риск возникновения воспоминаний. Изучение информации о ваших триггерах флешбека из информации, представленной в этой статье, может помочь вам предотвратить некоторые из них.

Как справиться с ракурсом будущего

Слышали ли вы выражение «чувство надвигающейся гибели»? Это то, что для людей с посттравматическим стрессовым расстройством означает скорое будущее: чувство, безо всякой видимой причины, что ваша жизнь каким-то образом оборвется или вы никогда не достигнете важных жизненных вех, таких как брак или цель в карьере.

Такое ощущение в настоящее время считается симптомом избегания посттравматического стрессового расстройства.

Если у вас было ощущение скоротечного будущего, вы, возможно, начали чувствовать себя безнадежным и беспомощным, что может увеличить риск депрессии. Некоторые идеи, которые вы найдете в этой статье, могут вам помочь.

Уменьшение поведения избегания

Если у вас ПТСР, вы можете часто избегать определенных ситуаций или действий из-за страха, что они вызовут неприятные или неприятные симптомы ПТСР. К сожалению, избегание триггерных ситуаций может увеличить вашу изоляцию и подвергнуть вас риску депрессии. Это может даже увеличить ваше поведение избегания. Как? Укрепляя идею о том, что вам нужно избегать этих симптомов ПТСР. Чтобы помочь уменьшить поведение избегания и увеличить ваш контакт с позитивными событиями и действиями, попробуйте применить методику под названием поведенческая активация, описанные в этой статье.

Получение справки по проблемам сна

Проблемы со сном распространены среди людей с ПТСР.Их считают симптомом гиперактивности ПТСР, что означает, что они связаны с высоким уровнем тревоги.

Если у вас ПТСР и проблемы со сном, важно найти способы улучшить свой сон. Проблемы со сном могут усугубить другие симптомы ПТСР. Кроме того, плохой сон может негативно повлиять на вашу эффективность на работе или в школе. Узнайте способы решения проблем со сном здесь.

Управление проблемами памяти

Люди с ПТСР испытывают сильную тревогу и возбуждение, которые могут повлиять на память и концентрацию. Это может привести к проблемам на работе и в школе. К счастью, есть навыки, которые вы можете использовать для улучшения вашей памяти и концентрации. Узнайте о них здесь.

Контроль симптомов ПТСР на работе

Работа может быть особенно стрессовой для людей с ПТСР. Если у вас ПТСР и вы проводите дни на работе, вы, возможно, обнаружили, что ваша рабочая среда может вызвать симптомы ПТСР. Если это так, эта статья может помочь. Прочтите его, чтобы узнать, как справиться со стратегиями, которые помогут вам контролировать симптомы ПТСР во время работы.