Советы по уходу за собой, чтобы успокоить больные ноги в домашних условиях

Вы не одиноки, если ваши ноги болят после долгого рабочего дня или игры. Это случается с большинством людей, когда вы перестараетесь, но есть факторы, которые могут сделать вас более склонными к болям в ногах. Узнайте о причинах и профилактике болей в ногах и о том, как их успокоить.

Распространенные причины болей в ногах

• Аномальная анатомия стопы: Распространенные проблемы включают плоскостопие, чрезмерно высокую дугу и артрит или ограничение суставов.
• Ожирение: Перенос лишнего веса приводит к увеличению нагрузки на связки, мышцы и суставы.
• Беременность: Помимо стресса, вызванного увеличением веса, гормоны беременности вызывают расслабление связок, которые стабилизируют ваши ноги. Эти два фактора вместе приводят к чрезмерной нагрузке на ваши ноги.
• Плохо прилегающая обувь: Чтобы держать боль педа в страхе, ваша обувь должна быть правильного размера и формы. Имейте в виду, что ваши потребности в обуви могут меняться с возрастом, так как ваши ноги часто меняются с годами. Например, если сухожилия и связки теряют эластичность и растягиваются, вам может потребоваться обувь большего размера. Или вы можете развить косточку или молоток и вам понадобится более широкая обувь. Небрежная (слишком вместительная) посадка также вредна, так как ваши мышцы перегружаются, когда ваши ноги смещаются в обуви и повышается риск появления волдырей и черных ногтей на ногах. Еще один недостаток обуви: обувь, в которой отсутствует опора и амортизация, из-за которой ваши ноги могут чувствовать усталость и боль.

Вы носите обувь правильного размера?

• Перерасход: Усиление ходьбы или стояния, особенно в сочетании с другими способствующими факторами, может вызвать боль даже у самых здоровых ног. Кроме того, ходьба или стояние на твердых поверхностях, таких как бетон, могут вызвать стресс у ваших ног. Это может быть проблемой для тех, кто весь день стоит на работе или вообще долго стоит на ногах.

8 способов успокоить боль в ногах

Помимо того, что вы можете откинуться назад и дать ногам отдохнуть, вот некоторые средства, которые могут помочь облегчить боль и омолодить усталые ноги:

• Используйте влажное тепло: Иногда ноющие ноги являются просто результатом перенапряжения мышц и соединительной ткани из-за чрезмерной активности или несения веса. Одним из лучших средств для расслабления воспаленных мышц является ванна для ног. Замочите ноги в бассейне с теплой водой или в купленном в магазине спа-салоне для ног на 5-10 минут. Попробуйте добавить соли Эпсома в воду для дополнительного успокаивающего эффекта. Соли Эпсома легко доступны там, где продаются продукты первой помощи. Используйте примерно от 1 до 2 столовых ложек на галлон теплой воды. Если ваши ноги опухшие, горячие или уставшие, используйте холодную воду вместо теплой и поднимите ноги на полчаса или более после замачивания.

Узнайте больше о английских солях для лечения болей в ногах

• Вытяни ногиПеренапряженные мышцы будут иметь тенденцию к сокращению или спазму. Чтобы противостоять этой стесненности, вытяните ноги. Хорошее время для растяжки - после теплого замачивания, когда ваши мышцы расслабятся. Сядьте в удобное положение и вытяните лодыжки и пальцы ног, используя руки или ремешок. Чтобы также нацелить мышцы голени, попробуйте растянуть бегуна, прислонившись к стене. Удерживайте каждое движение с комфортом от 10 до 20 секунд для максимальной пользы.
• Дайте ногам тренировку:Упражнения для лодыжек, ступней и пальцев ног помогут растянуть, укрепить и расслабить их. Попробуйте эти шаги:
  • Собирайте предметы пальцами ног и перемещайте их из одной кучи в другую.
  • Стоя, поднимитесь на носки, поднимая пятки от земли.
  • Делайте лодыжки, двигая ногами вверх и вниз.
  • Сделайте круги с лодыжками.
  • Накатайте нижнюю часть ноги на замерзшую бутылку с водой, теннисный мяч или мяч для гольфа.
• Заниматься сенсорной терапией: Нанесите масло или лосьон на ступни ног и помассируйте, слегка надавливая большим пальцем на все больные места. Сосредоточьтесь на подошвенной фасции, видной структуры в форме шнура, которая проходит по длине арки от ступни до пятки. Вы можете лучше всего чувствовать это на подошве, когда вы сгибаете пальцы ног вверх. Подошвенная фасция является важной анатомической структурой, потому что она помогает придать форму и поддержку арке, которая необходима для поглощения удара, когда ваши ноги падают на землю. Плотная подошвенная фасция часто может быть основной причиной болей в пятке. Другие способы массажа ног без помощи рук - использование ролика для ног или спа для ног со встроенным массажем.

Шаги, чтобы дать массаж ног

• Купить арочные опоры: Попробуйте пару внебиржевых арочных опор для вашей обуви. Арочные опоры помогут уменьшить шок, который испытывают ваши ноги при каждом шаге. Пятка и голеностопный сустав особенно подвержены болезненным ощущениям, а арочные опоры в полный рост помогут смягчить эти области. Посетите магазин, который специализируется на арочных опорах, чтобы получить рекомендации от экспертов там. Если ваша проблема все еще беспокоит вас, обратитесь к ортопеду и обсудите изготовленную на заказ ортопедию. Они предлагают еще большую поддержку для ног и имеют дополнительное преимущество при лечении специфических проблем с ногами, таких как подошвенный фасциит и плоскостопие.

7 лучших ортопедических изделий в 2018 году

• Проверьте свою обувь: Определите, какая обувь может способствовать вашей боли в ногах. Может помочь переход на кроссовки или туфли с более жесткой подошвой. Даже сандалии бывают в стилях, которые колыбели арки и имеют немного более толстую подошву, что является предпочтительным. Кроме того, если ваши ботинки имеют чрезмерный износ, они могут способствовать вашим больным ногам. Изношенные подошвы могут изменить динамику того, как ваши ноги падают на землю, тем самым отбрасывая вашу биомеханику. Так как обувь, которая слишком тугая или слишком свободная, может привести к боли и усталости, измерьте ваши ноги в следующий раз, когда вы покупаете обувь. Вы можете быть удивлены, узнав, что вы носили обувь неправильного размера. Если у вас есть бугорки, болты или невромы (болезненное утолщение ткани вокруг нерва), убедитесь, что ваши ботинки достаточно широкие и достаточно глубокие в носке.
• Обрезать мозоли и мозолиЖесткая, сухая кожа мозолей и мозолей может создать давление на нижнюю часть стопы и привести к появлению трещин, кровотечений или инфекции. Замочите ноги в теплой воде на несколько минут. Высушите их и используйте пемзу или наждак на трудных местах. Нанесите увлажняющий лосьон, затем наденьте носки, чтобы запечатать добавленную гидратацию.
• Рассмотреть иглоукалываниеАкупунктура - это практика традиционной китайской медицины, которая, как показывают исследования, может быть полезна при болях в ногах, хотя в исследованиях часто есть недостатки, такие как систематическая ошибка публикации.

Когда обращаться за медицинской помощью при болях в ногах

Иногда больные ноги - относительно распространенный опыт для людей всех возрастов.

Когда боль усиливается по частоте или не облегчается простыми средствами, такими как перечисленные, обратитесь к ортопеду, чтобы оценить ваши ноги.

Кроме того, определенные медицинские условия могут вызывать или усиливать боль в ногах. Обратитесь к своему лечащему врачу для оценки и лечения следующих состояний:

• Диабет или любое другое состояние, которое вызывает периферическую невропатию, которая является повреждением нервов конечностей
• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит
• Любое состояние, которое вызывает отек нижних конечностей, например, сердечно-сосудистые заболевания

Слово от DipHealth

Боль в ногах может удержать вас от здоровых упражнений и физической активности. Примите меры, чтобы облегчить боль, прежде чем она остановит вас. В долгосрочной перспективе часто дешевле посетить ортопеда и получить профессиональное лечение, чем экспериментировать с безрецептурными средствами, которые не решают вашу конкретную проблему.