Предотвращение диареи во время бега

«Меня беспокоила диарея во время некоторых длинных пробежек. Могу ли я с этим что-нибудь сделать? Что, если это произойдет во время гонки?»

Для бегунов весьма распространено испытывать желудочно-кишечные расстройства или диарею, также известную как "рысь бегуна", во время длинных пробежек. Причина может быть диетической по природе или из-за недостаточного кровотока во время пищеварения (так как кровь поступает к вашим мышцам).

Обратите внимание на то, что и как вы едите

Эта проблема чаще встречается у начинающих бегунов, поэтому она может исчезнуть, когда вы станете лучше. Старайтесь избегать еды в течение как минимум двух часов перед тренировкой - присутствие пищи в желудке ухудшит ситуацию или усугубит проблему. Это помогает избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна) и кофе / чая перед тренировкой, избегать увлажнения и употреблять спортивный напиток (например, Gatorade) в течение длительных периодов для поддержания уровня электролита. Перед тем, как бегать, особенно в длительных пробежках, старайтесь придерживаться более обязательных продуктов, таких как белый рис или бананы.

Возможно, вы захотите ограничить потребление молочных продуктов. Белок, содержащийся в молочных продуктах, долго переваривается. Если у вас когда-либо были проблемы с непереносимостью лактозы или вы подвержены диарее, избегайте употребления молочных продуктов в течение двух дней, что приведет к долгой пробежке или бегу.

Знайте свои привычки кишечника и постарайтесь рассчитать время тренировок после такого времени движения. Если вы бежите по утрам, дайте себе достаточно времени, чтобы заняться делом, прежде чем начинать бегать.

Вам также следует пройти медицинское обследование на предмет синдрома раздраженного кишечника и быть открытым при обсуждении вашей проблемы с вашим лечащим врачом. Если проблема сохраняется, даже после того, как вы станете более опытным бегуном, поговорите со своим врачом о возможных причинах и способах устранения.

Планируйте свой беговой маршрут с ванными комнатами

Приятно знать, где можно сделать пит-стоп во время пробежек. Постарайтесь спланировать свои длинные маршруты вдоль маршрутов, где вы знаете, что ванные комнаты доступны. Также не повредит носить запасную туалетную бумагу в кармане или беговом ремне в случае крайней необходимости. И если вам нужно сделать пит-стоп в день гонки, не беспокойтесь. Вы найдете много Porta-Johns на старте и вдоль трассы. Они будут отмечены на карте курса, и вы сможете легко увидеть (и, возможно, почувствовать запах!) Их вдоль курса. В большинстве случаев их можно найти возле водных остановок.

Заключительные мысли

Если вы попробовали много разных стратегий безуспешно, вы можете попробовать безрецептурный продукт против диареи, такой как Имодиум. Его можно использовать при диарее, вызванной физическими упражнениями, но вы не должны делать это привычкой. Сохраните его для гонок или специальных мероприятий, где вы знаете, что не будет доступных порт-джонов.