Использование виртуального партнера во время упражнения

Схватить партнера и подружиться во время тренировок - это один из лучших способов сохранить мотивацию и следить за ходом тренировок. С партнером на буксире у вас есть встроенная ответственность, повышенная социальная мотивация и кто-то, кто может подбодрить вас и побудить вас подтолкнуть себя, когда вы устали.

Как бы хорошо это ни звучало на бумаге, "хватай приятеля и готовься!" не всегда работает в реальной жизни. Например, у вас может не быть кого-либо в вашей жизни, кто желал бы сходить с вами в тренажерный зал, или вы можете выбрать кого-то, кто не подобран подобным образом или недоступен, когда вы. Или вы можете просто не чувствовать себя комфортно, работая с другом.

Чтобы противостоять этим проблемам и предоставить работоспособные решения, исследователи начали исследовать возможные преимущества виртуальных партнеров по тренировкам - реальных или компьютеризированных виртуальных партнеров, с которыми вы можете потеть, - и результаты выглядят многообещающими.

Интересное исследование виртуальных партнеров по тренировкам

Мир виртуального фитнеса все еще находится на ранних этапах, но пока результаты впечатляют. Три отдельных исследования, опубликованные в 2011, 2012 и 2014 годах, показали, что, когда участники работали в паре с виртуальным партнером по тренировкам - как правило, в виде видеоигры, похожей на анимацию человека, - их производительность значительно улучшалась. По сути, виртуальный партнер по тренировке мотивировал человека, выполняющего упражнения, в течение более длительных периодов времени.

Два более ранних исследования основывались на определенном эффекте, эффекте Кохлера, в соответствии с которым человек, скорее всего, будет больше работать в качестве члена группы, чем при работе в одиночку. Этот эффект является особенно сильным, когда кто-то воспринимает себя как «слабое звено» в группе, просто немного менее способное, чем его или ее сверстники.

Пытаясь манипулировать этим эффектом, исследователи попросили участников потренироваться вместе с виртуальным партнером, который был разработан для того, чтобы выступать чуть лучше, чем человек, чье поведение манипулировалось, чтобы всегда «побеждать», но только на волосок. По всем направлениям участники исследования улучшили свои показатели - либо катались на велосипеде, либо проводили упражнения на доске - при выполнении упражнений вместе с виртуальным партнером этого типа.

Исследование 2014 года сделало еще один шаг, исследуя мотивационные эффекты работы с человеком, виртуальным другом или без него. В то время как реальные партнеры-люди выиграли в целом, что привело к наивысшему уровню мотивации, виртуальные партнеры по-прежнему оказали значительное влияние на производительность упражнений, доказав, что можно использовать свою сеть шире, чтобы искать виртуальную сеть поддержки, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Помимо партнеров по видеоиграм, в социальных сетях есть дело

Это не просто виртуальные человеческие аватары, которые могут иметь значение во время тренировок. Социальные сети, приложения для тренировок и онлайн-программы - все это способствует изменению поведения. Хитрость заключается в том, чтобы знать, как найти и использовать программы, которые на самом деле Работа. И это, по сути, хитрость, потому что исследования еще не догнали тенденцию. Вот что известно до сих пор:

• Социальные круги в Интернете могут повысить мотивацию к упражнениям, Исследование, проведенное в 2015 году в Анненбергской школе коммуникаций Университета Пенсильвании, показало, что, когда аспирантов помещают в анонимные онлайн-группы «тренировки», вся группа занимается более высокими уровнями активности, оставаясь вовлеченной в физические упражнения в течение всего исследования. Ключевым моментом здесь было то, что, хотя члены группы были анонимными, все члены группы получали уведомления, когда кто-либо еще в группе участвовал в той или иной форме упражнения. Другими словами, это может действительно помочь вашей мотивации, если ваши друзья на Facebook постоянно публикуют информацию о своих тренировках в Интернете. (И хотя исследования еще нет, обратное может также сохраняться - вы можете испытывать более положительные результаты в отношении здоровья, если скрываете обновления в социальных сетях от друзей, которые постоянно публикуют изображения негативного поведения, связанного со здоровьем, такие как чрезмерное баловство с фаст-фудом или бессмыслица. количество пива.)
• Приложения для смартфонов не все одинаково эффективны, Скорее всего, у вас есть фитнес-приложение на вашем телефоне - может быть, у вас их несколько - но не все они одинаково взвешены, когда речь идет о включении проверенных методов поведенческих изменений (BCT). Во время исследования, опубликованного в 2015 году в Американском журнале профилактической медицины, исследователи из Школы медицины им. Файнберга Северо-Западного университета просмотрели 100 лучших фитнес-приложений, чтобы исследовать их использование 93 конкретных BCT. К сожалению, большинство приложений оказались поразительно короткими. В целом, приложения в среднем составляли всего 6,6 BCT в каждом приложении. Это означает, что есть много методов, которые помогают продвигать изменения, которые приложения не используют. И хотя в большинстве приложений используется социальный обмен, то есть ваши действия и прогресс в социальных сетях, в большинстве из них отсутствует самоконтроль. Другими словами, активно размышляйте о своей деятельности и о том, как она влияет на ваше настроение и прогресс, а не просто позволяете приложению отслеживать, что вы делаете. Вывод заключается в том, что приложения, которые работают для одного человека, скорее всего, не будут работать для другого, потому что BCT, которые работают для одного человека, не обязательно будут работать для другого.

Заставить онлайн-партнеров работать на вас

Ищу живых, но виртуальных партнеров через приложения, социальные сети. и интернет-программы могут быть решением, которое вам нужно, чтобы максимизировать свою мотивацию.Чтобы найти решение, которое работает для вас, рассмотрите возможность найма виртуального тренера, который может работать вместе с вами из виртуального местоположения, или подумайте об участии в тренировках через живую онлайн-программу, например Live Streaming Fitness.

Это также хорошая идея, чтобы наполнить ваши социальные каналы людьми, которые мотивируют вас. Присоединяйтесь к группам Facebook с интересом к тренировкам или начните следить за мотивацией людей в Instagram, Periscope, Pinterest и YouTube. Если вы больше любите приложения, посмотрите приложение BURNTHIS, похожее на Pinterest, которое предлагает только фитнес-мотивацию, или WellSquad - приложение, которое помогает вам находить партнеров для тренировок и синхронизировать прогресс и цели вашей команды для отслеживания успеха.