Halo Kettlebell для улучшения подвижности плеча

Помимо того, что гири являются отличной формой упражнений для увеличения силы и выносливости и связанной с этим потери жира, гири полезны для увеличения подвижности и диапазона движений вокруг суставов тела. Это может быть самым продолжительным преимуществом от тренировок с гирей, так как с возрастом мобильность становится все более важной. Вся сила в мире бесполезна для неподвижного тела.

Общей областью, где возникают ограничения движения и которая удерживает много напряжения у многих людей, являются плечевые пояса и мускулатура верхней части спины.

Kettlebell Halo - это феноменальное упражнение на подвижность плеч и верхней части спины.

Многим людям нравится, как это движение заставляет их чувствовать плечи, и включает их как часть разминки, а также в целях реабилитации и предреабилитации.

Как следует из названия, это делается путем создания крутых кругов вокруг головы с гирей.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам освоить упражнение «Гало с гирей»:

Держите легкий гирлянду за рога, которые являются вертикальными сторонами ручки. Рукоятка обращена вниз, а дно гири обращено вверх.

Поднесите руки к одной стороне головы и дайте гире опуститься за голову, когда одна рука обхватит верх и поперек макушки головы.

Продолжайте круг до тех пор, пока гирь не вернется в исходное положение. Гиря опускается ниже, когда он подходит к вам, и снова поднимается, когда он движется назад вперед. Это один полный оборот. Продолжайте кружить в течение 10 или более повторений в одном и том же направлении, затем поменяйте местами, чтобы повернуть в другом направлении. Снова повторите для 10 или более повторений. Кроме того, вы можете использовать время вместо повторений, например, 30 секунд или 1 минуту в каждом направлении.

Ключевые показатели

Как следует из названия, держите путь гири сопоставимым с «ореолом» вокруг верхней части лба.

Расслабьте локти и дайте им свободно сформулировать

Дышите нормально и естественно, не переходя на определенный рисунок

Как и в случае с круговыми упражнениями, держите гирю ближе к голове, но соблюдайте осторожность, чтобы избежать случайного контакта с плечами.

Распространенные ошибки, которых следует избегать, и их исправление

Опуская голову и глядя вниз, сгибая шею

Исправление - Выберите точку на стене перед собой и следите за ней в течение всего движения.

Слишком тяжелый груз

Исправление - поймите, что это упражнение на мобильность, а не на укрепление сил.

Выберите легкую нагрузку и увеличьте количество повторений. Никогда не переусердствуйте с этим упражнением.

Помещение ореола в вашу программу гири

Гало Kettlebell наиболее полезно в качестве разминки для напряженных плеч и верхней части спины, а также для терапии в случае старых травм. Выражение «движение - это лосьон» - точное описание того, что предлагает Halo Kettlebell. Благодаря контролируемому движению вокруг сустава тело увеличивает циркуляцию синовиальной жидкости, которая действует как смазка для окружающих суставов. Ореол, выполненный с достаточным светом гири, чтобы вы могли поддерживать расслабление и правильную осанку, увеличит синовиальную жидкость и поможет уменьшить трение в плечевом поясе и верхних позвонках.