Классы для начинающих

Теперь, когда так много людей решили начать тренироваться более преданным образом и, возможно, попробовать новые формы упражнений, в студиях для велоспорта появилось много новых лиц. В последние недели несколько новичков вошли в велосипедную комнату после моих занятий, сказали мне, что они никогда не делали этого, и спросили, есть ли уроки для начинающих в помещении на велосипеде. К сожалению, мне пришлось сказать им: «Нет». Некоторые оздоровительные клубы и студии-бутики могут предложить их, но я никогда их не видел.

Когда несколько лет назад я обсуждала эту тему с директором группы, она сказала, что нет достаточного требования, чтобы оправдать занятия для начинающих. Я видел ее точку зрения. В конце концов, новичку на самом деле нужна только пара занятий, чтобы набрать скорость - и это может произойти в любом классе, изменив его до уровня физической подготовки. Так вот, что я сейчас говорю людям, которые никогда не делали этого и хотят попробовать это: что, хотя это и является формой групповых упражнений, езда на велосипеде в помещении - это, в конечном счете, индивидуальная поездка каждого человека, поэтому интенсивность может быть снижена для новичков. Другими словами, вы можете использовать самодельный подход, чтобы превратить любой класс велоспорта в помещении в класс для начинающих. Вот критические вещи для решения:

Готовься с умом к тренировке

Заправьтесь легкой, но питательной закуской как минимум за 30 минут до поездки. Носите облегающие велосипедные шорты с мягкой подкладкой (или обычные тренировочные шорты или капри) и дышащий майку или футболку, все из прохладной, впитывающей влагу ткани. Выбирайте обувь для езды на велосипеде, если она у вас есть, или носите спортивную обувь на твердой подошве (например, кроссовки, а не теннисные туфли на мягкой подошве). Принесите бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.

Приходите рано и обратитесь за советом к инструктору

Самое главное, чтобы получить помощь в настройке вашего велосипеда правильно для вашего тела. Если вы сидите на правильной высоте и на правильном расстоянии от руля, ваша поездка станет более безопасной, эффективной и комфортной; насколько высокий или низкий руль на самом деле вопрос комфорта, поэтому решите, что вам подходит. Кроме того, спросите инструктора, как переключать передачи и как высоко они идут, если это не сразу понятно.

Изучите основные движения и положения тела и рук

Вам не нужна помощь инструктора для этого. Вы можете узнать основные положения рук и основные движения (например, сидячую квартиру, сидячее восхождение, ровное положение стоя, подъем в стоячем положении, прыжки и т. Д.) В Интернете.

Не пытайтесь точно следовать указаниям инструктора

Даже если вы в относительно хорошей форме, в первом классе ошибаться - быть полноправным. Прислушивайтесь к своему телу, регулируйте темп и адаптируйте инструкции в соответствии со своими потребностями. Да, вы должны прислушиваться к подсказкам инструктора для правильной осанки и правильной формы и для правильного разогрева и охлаждения. И вы должны следовать общей дуге езды. Но вы, возможно, не захотите, чтобы ваша девушка ехала так интенсивно (с точки зрения темпа или сопротивления), как об этом просит инструктор; если вы это сделаете, вы можете почувствовать тошноту. Для максимального комфорта лучше всего постепенно выполнять эту форму упражнений.

Будьте терпеливы с собой

Как и в случае со многими новыми для вас видами деятельности и навыками, существует цикл обучения с ездой на велосипеде в помещении. Первые несколько уроков, которые вы посещаете, могут быть болезненно сложными, но большинство людей начинают чувствовать себя более комфортно через пару недель. По мере того, как вы набираетесь сил, становитесь лучше знакомы с движениями, вы начнете толкать себя сильнее и попадете в канавку аттракционов. Это естественный прогресс, который подарит удовольствие и преимущества, которые вы получаете от езды на велосипеде в помещении.