Упражнение для начинающих - питание для начинающих

Если вы хотите прийти в форму, похудеть или нарастить мышечную массу, питание играет важную роль в достижении вашей цели. Здоровая диета не только помогает вам сбросить вес, но и поддерживает ваше тело в отличной форме для физических упражнений и других повседневных дел.

Итак, как вы узнаете, здорова ли ваша диета, и как вы можете изменить ее, если это не так? Следующие шаги проведут вас через основы создания здоровой диеты.

С чего начать с вашей диеты

1. Узнайте, нуждается ли ваша диета в некоторой работе: Начните с этой викторины о здоровом питании, которая поможет вам выяснить, получаете ли вы рекомендуемое количество цельного зерна, фруктов, овощей, белка, молочных продуктов и т. Д.
2. Узнайте, сколько калорий вам нужно каждый день: Используйте женский калькулятор калорий или мужской калькулятор калорий, чтобы получить оценку ваших ежедневных потребностей в калориях.
3. Следите за своей едой: Ведите дневник питания, чтобы отслеживать ваши блюда и калории. Это даст вам важную информацию, которая поможет вам понять, какие изменения вам могут понадобиться.
4. Сделайте небольшие изменения: Эксперты знают, что мы гораздо лучше делаем постоянные изменения, когда мы делаем их небольшими и разумными. Например, если вы обычно пропускаете завтрак, поставьте себе цель съесть что-нибудь каждое утро, даже если это просто стакан апельсинового сока или немного йогурта. Пропуск завтрака может на самом деле замедлить ваш метаболизм, что может повредить вашим целям потери веса.
5. Добавить, а не вычестьЕсли вы не знаете, с чего начать, начните с добавления в свою диету чего-то полезного, а не убирая что-либо. Например, выпейте стакан воды перед едой или добавьте дополнительный овощ к следующей еде. Добавление чего-то полезного поможет вам наполнить себя хорошими вещами, чтобы было меньше места для плохих вещей.

Дополнительные советы по улучшению питания

• Помните об эмоциональной еде или грызении скуки. Узнайте, что вызывает этот тип еды и будьте заняты во время этих побуждений жевать. Это помогает вести дневник еды здесь и просто отмечать время, когда вы едите, когда вы не очень голодны. Мы часто впадаем в модели эмоционального питания, даже не осознавая этого.
• Оставайтесь увлажненными: часто чувство голода на самом деле означает, что ваше тело испытывает жажду.
• Ешьте больше клетчатки: клетчатка наполняет ваш живот и помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше. Кроме того, гораздо проще добавлять в свой рацион здоровые продукты, чем добавлять больше ограничений, которые только заставляют вас жаждать тех продуктов, от которых вы пытаетесь держаться подальше.
• Если вы голодны, ешьте здоровую закуску. Когда вы слишком долго ждете, вы можете съесть больше еды, чтобы утолить голод.
• Подготовка к неделе. Один из самых простых способов избежать ловушки фаст-фуд - это наличие здоровой пищи. Узнайте о том, как приготовить здоровую еду, чтобы похудеть, чтобы у вас всегда было что-то под рукой, когда бы ни возникала голодовка.

Больше ресурсов питания:

• Сколько белка вам нужно?
• Питание для похудения и физических упражнений
• Вы эмоциональный едок?
• питание
• Тест: что ваша диета говорит о вас?

Вернуться к упражнению для начинающих