Основные упражнения для классической тренировки на пилатесном мате

Best Pilates Relaxing Music to read Hamlet (in caps) (Ноябрь 2024)

Хотя в сегодняшнем представлении упражнений пилатес можно найти огромное разнообразие, существует оригинальный традиционный порядок упражнений на пилатес, разработанный Джозефом Пилатесом.Ниже приведены примеры упражнений классической тренировки на пилатесном мате, включая фундаментальную разминку. Упражнения в традиционной программе создают сложные тренировки, особенно для брюшного пресса. Многие преподаватели и классы будут предшествовать этой классической программе с некоторыми упражнениями разминки.

Каждое упражнение отмечает изменения напоминания, чтобы помочь тем, кто начинает развивать свою основную силу или имеют физические проблемы.

Сто
1:40
Смотрите сейчас: как сделать классический пилатес сто, как профессионал

Сотня строит основную силу, выносливость и координацию. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны полностью задействовать мышцы живота, когда вы практикуете динамический ритм дыхания.

Модификации для сотен включают работу с ногами выше, или немного согнутыми, и оставляя голову вниз.

Roll Up
1:56
Как сделать модифицированный Roll Up

Свертывание является большой проблемой для мышц брюшного пресса и прекрасным сочленением для позвоночника. Говорят, что один хорошо выполненный Roll Up равен шести регулярным приседаниям и намного лучше, чем хрусты для создания плоского живота.

Поддерживаемые откат и подтяжка груди являются хорошими тренировочными упражнениями для Roll Up.

Перевернуться
1:45
Как сделать идеальный пилатес

Переворачивание является одним из тех упражнений, которые Джозеф Пилатес видел в стимуляции позвоночника. Он включает в себя много суставов позвоночника, и единственный способ контролировать это - использовать мышцы живота.

Помните, переворачивание идет только до плеч. Не скатывается на шею.

Круг одной ноги
1:24
Смотрите сейчас: как сделать круг с одной ногой

Круг с одной ногой влияет на стабильность ядра, так как нужно держать весь туловище, включая бедра, неподвижно, пока одна нога вращается независимо.

Измените это движение, согнув нерабочую ногу так, чтобы она была плоской на полу. Колено рабочей ноги также может быть слегка согнуто.

Катится как мяч
1:00
Смотрите сейчас: как гвоздь катится как мяч

Первое из упражнений по катанию, катящемуся, как мяч, стимулирует позвоночник, глубоко воздействует на брюшной пресс и настраивает нас на внутренний поток движений и дыхания в теле.

Модификации для катания, как мяч, включают в себя удерживание бедер за коленями и открытие ног дальше от тела. Не выполняйте упражнения на перекатах, если у вас проблемы со спиной или шеей.

Стрейч
1:01
Смотрите сейчас: создайте прочность с помощью одной ноги

Растяжка одной ноги часто упоминается как упражнение, которое помогает прицелиться в нижнюю часть живота. Конечно, он работает на всем ядре, требуя силы и выносливости, так как он поддерживает изгиб верхней части тела и сохраняет туловище стабильным, переключая положение ног и рук.

Измените растяжку одной ноги, опустив голову или работая выше.

Двойная нога стрейч
1:11
Смотрите сейчас: как сделать упрочняющую сердцевину растяжку на две ноги

Стремясь к еще большей силе живота и выносливости, мы следуем за растяжением одной ноги с двойной растяжкой. Это движение - графический способ испытать работу от центра тела, когда руки и ноги тянутся и возвращаются вместе.

Растяжение позвоночника
1:21
Смотрите сейчас: удлините позвоночник с помощью растяжения позвоночника

Растяжка позвоночника - это упражнение с пилатесом, которое чувствует себя действительно хорошо. Хотя это упражнение на сгибание выполняется с поднятым прессом, акцент сместился на растяжение позвоночника. Растяжение позвоночника также может быть растяжкой для подколенных сухожилий, а также моментом, чтобы сосредоточиться, прежде чем перейти к более сложным упражнениям.

Растяжение позвоночника редко нуждается в большой модификации, но те, у кого узкие подколенные сухожилия, могут захотеть сесть на небольшой подъем или слегка согнуть колени. Растяжение позвоночника также можно сделать, опустив руки вниз, кончики пальцев вдоль пола.

Рокер с открытыми ногами
1:04
Смотрите сейчас: Укрепите свое ядро с помощью Rocker Open Leg

Рокер с открытыми ногами - это упражнение для глубокого контроля брюшной полости. Роллинг должен исходить из глубины ядра, а не из импульса. Отбросить голову назад, чтобы подтянуться, или подтянуть себя, потянув за ноги, не является частью этого.

Для некоторых упражнения на качку очень тяжелые, а для некоторых они не полезны для спины. Открытый баланс ног - альтернатива рокеру с открытой ногой.