Упражнения для пилатеса для тренировки латов

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях (Ноябрь 2024)

Мышца широчайшей мышцы спины - это широкая мышца, которая пересекает спину по диагонали вверх. Он имеет форму крыла, и некоторые его действия также похожи на крыло, что делает его одновременно визуально и энергетически вдохновляющей мышцей.

Поиск Latissimus Dorsi

Мышцы спины (широчайшие мышцы) являются поверхностными мышцами с обеих сторон спины. Они берут начало в широкой полосе, которая начинается у 7-го грудного позвонка и проходит вплоть до крестца (см. Разделы позвоночника).

Мышца сужается, когда она изгибается вверх вокруг стороны ребер, и образует небольшую спираль, когда ее сухожилие (сухожилия прикрепляют мышцы к кости) обвивает нижнюю часть плечевой кости (верхняя часть руки, прикрепляясь к передней верхней части плечевой кости в прикусная борозда.

Действия Latissimus

Латы, как их ласково называют при выполнении упражнений, в основном представляют собой мышцы плеча, даже если они появляются на спине. Они двигают руку от плеча тремя способами: они открывают плечо и отводят руку назад (разгибание). Они подносят руку ближе к телу (приведение). Они вращают руку внутрь - медиальное вращение.

Когда плечо находится в фиксированном положении, одно из похожих на крыло действий latissimus dorsi помогает поднять середину туловища, грудной клетки, вверх. Подтягивания - известный пример такого рода упражнений лат.

Упражнения Latissimus Dorsi Pilates

Теперь, когда вы знаете, как латы двигают тело, вы можете представить, какие виды движений создают лат упражнения. В дополнение к подбородкам, выпадение лат является одним из самых популярных упражнений лат. Вы можете понять, почему - это комбинация опускания рук и приближения их к телу, так как туловище поднимается вверх. Но подбородки и выпадения лат требуют тренажеров.

Почему бы не попробовать упражнения с пилатесом, чтобы задействовать мышцы спины? Пилатес - это упражнение для всего тела; мы редко выполняем упражнение, нацеленное только на одну мышцу, но латы помогают во многих упражнениях.

Упражнения, которые отводят плечо назад и приближаются к средней линии тела, воздействуют на латы. Вот некоторые примеры:

дротик
Двойной удар ногой
Нога отвести назад
качалка

Многие из упражнений, которые мы выполняем лежа на коврике, прижав спины рук к полу, также могут быть включены в эту категорию. Хотя плечо визуально не движется назад, плечо расширяется, и энергия присутствует. Перевернутый, плечевой мост и складной нож - примеры.

Немного более тонким, но важным является то, что ширина через спину поднимается через грудной отдел позвоночника, который мы получаем от латов, когда плечо находится в фиксированном положении. Вы можете почувствовать это сцепление латов в упражнениях, таких как подготовка лебедя, дощечка и отжимание пилатес, если вы прижмете обе руки вниз и отодвинетесь от пола. Есть много возможностей испытать все действия latissimus в упражнениях на пилатес.

Расширение грудной клетки, натяжные ремни, длинные растяжки и длинные растяжки спины являются примерами реформатора. Затем есть подтягивания Cadillac, упражнения, выполняемые с помощью штанги для пуша, упражнения для работы с педалями и многое другое.

Заключительные Размышления о Latissimus Dorsi

Один из самых мощных способов настройки на латы - рассмотреть, как эта мощная мышца возникает по всей длине позвоночника и распространяется вверх и наружу в руку, как крыло. Как разгибатель, он открывает плечо и руку к спине.Как аддуктор, он приближает руку и плечо к телу. Это также помогает в поднятии туловища вместе со стабильным плечом. Рассматривая подобные движения, подумайте о том, как крыло может поднять тело вверх.

Лиз Кох, эксперт в области мышц поясничного отдела, предполагает, что широчайший является партнером поясничного отдела с энергией латов, поднимающихся вверх и наружу, и энергией псоа, движущихся вниз. Она отмечает, что поясничный пояс находится близко к ядру и ведет нас внутрь, а латы - это поверхностные мышцы, которые перемещают нашу энергию наружу.