Изучает пользу BCAA для «Cut Diets»

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются одним из наиболее изученных и популярных силовых тренировочных добавок для восстановления мышц. Было показано, что BCAA способствуют повреждению мышц, вызванному физической нагрузкой, и стимулируют синтез мышечного белка (рост мышц). Они также связаны с сохранением мышечной массы во время «сокращенной диеты», которая ограничивает калории и углеводы во время обширной физической подготовки. Активные взрослые спортсмены обычно имеют цели фитнеса, которые включают в себя наращивание мышечной массы при потере жира. Этот процесс требует сочетания сокращения калорий и физических упражнений, к сожалению «Создает риск потери мышечной ткани, что может ограничить производительность». Именно здесь BCAA могут помочь больше всего, и мы рассмотрим, как они приносят пользу организму во время ограничения калорийности в сочетании с тренировками с отягощениями.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) принадлежат к основной группе, содержащей лейцин, изолейцин и валин. Незаменимый означает, что организм не производит аминокислоты, и они должны потребляться через наше ежедневное питание. Это легко сделать, съев постное мясо или выпив сывороточный белок, который содержит 25% BCAA. Большой процент аминокислот с разветвленной цепью обнаружен в наших скелетных мышцах, и исследования показали, что лейцин ответственен за синтез мышечного белка (рост мышц). Неудивительно, что BCAA «Наиболее широко используемые добавки среди натуральных бодибилдеров».

BCAA и упражнения

Нарушение мышц, вызванное физической нагрузкой (EIMD), происходит во время тяжелых тренировок, и мы в основном разрушаем наши сухие ткани. На следующий день побочные эффекты EIMD ощущаются через увеличение мышечной боли, уменьшение объема движений и функций, а также отек. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), взятые до и после тренировок, показали «Стимулировать синтез мышечного белка, что приведет к восстановлению мышц после тренировок, что позволит потребителям тренироваться дольше с большей интенсивностью».

Другие положительные отзывы - это улучшение спортивных результатов в дополнение к сохранению мышц с добавкой BCAA. Журнал Международного общества спортивного питания сообщалось, что BCAA, взятые до и после тренировок с отягощениями, ускоряли восстановление мышц и улучшали функцию мышц. Дальнейшие исследования Национальная ассоциация силы и кондиционирования указанный белок молочной сыворотки, который содержит 25% BCAA, способствовал наибольшему увеличению мышечной массы в течение 10-недельного периода.

BCAA и ограничение калорий

Сокращение или "сокращенные диеты" популярны среди спортсменов, но активные взрослые, пытающиеся похудеть, также внедряют эту технику. Сокращенные диеты относятся к ограничению калорий и углеводов в попытке уменьшить запасы углеводов и заставить организм сжигать жир для топлива. Цель стратегии - способствовать снижению веса, но проблема с ограничением калорий также связана с риском значительной потери мышечной массы. Ограничение калорий и основных питательных веществ также может привести к снижению спортивных результатов, увеличению заболеваемости и травм на тренировках. Недостаточное потребление белка просто не способствует активному организму и способствует потере мышечной массы, а не росту.

Существует большое количество исследований, указывающих «Сохранение мышечной массы требует приема достаточного количества высококачественного белка». Многие спортсмены и физически активные взрослые потребляют белок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), чтобы стимулировать мышечный рост и помочь в восстановлении после тренировок. Журнал Международного общества спортивного питания клинические результаты показали, что добавки BCAA при ограничении калорий и тренировках с тяжелым сопротивлением поддерживали мышечную массу и улучшали восстановление, используя его до и после тренировки. В другом заключении исследования рекомендовалось минимальное добавление углеводов в «сокращенную диету», что также поможет улучшить спортивные результаты.