Что я должен есть во время родов?

Труд и рождение - это тяжелая физическая работа. Женщины сжигают много калорий во время родов и нуждаются в большом количестве потребляемых калорий, чтобы питать этот невероятный расход энергии. В то же время желание есть не может быть сильным, так как разум и тело матери сосредоточены на выполнении поставленной задачи. Длительная беременная матка является самой сильной мышцей в организме человека, и, как и любая другая мышца, работает лучше всего, когда снабжена большим количеством топлива и увлажнения. Мудро выбирайте свою рабочую еду, и у вас будет вся энергия, необходимая для того, чтобы пройти дистанцию ​​в свой день рождения!

Легко переварить ключ

Когда женщина начинает трудиться, ее тело направляет много энергии и ресурсов на выполнение трудовой работы и предпочитает не использовать ценные калории в «неживых» процессах, таких как пищеварение, которые значительно замедляются. Я часто советую женщинам подумать о том, чтобы иметь под рукой еду, подобную той, которую они могут выбрать, когда страдают от простуды или гриппа. Легко готовить, легко есть и легко усваивается. Ничего слишком острого или жирного не стоит иметь в виду, на всякий случай, так как вы чувствуете тошноту и рвоту во время родов.

Помните Белок

Подумайте о том, чтобы иметь под рукой несколько хороших источников белка для еды во время родов. Греческий йогурт, ореховое масло, протеиновые коктейли и сыр - все пройдет легко и предложит вашему организму белок, необходимый ему для помощи при родах. Если вы рожаете в месте, где нет доступа к холодильнику, подумайте о том, чтобы принести кулер с несколькими пакетами со льдом, чтобы ваши скоропортящиеся продукты имели безопасную температуру.

Сложные углеводы

Многозерновой хлеб или крекеры, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и овсянка являются хорошими источниками клетчатки и предлагают углеводы, которые будут обеспечивать энергию при длительной работе. Они часто могут сочетаться с вашим источником белка и создавать питательную еду. Ранней трудовой задачей может быть приготовление большого кастрюли с куриным супом с лапшой, который будет доступен позже, когда вы будете усердно работать. Вы можете быть заняты и быть более подготовленными, когда ваш труд возобновится.

Фрукты быстрые, легкие закуски

Ассорти из ягод, винограда, дынь и банана «легко на животе» - это хорошие фрукты, которые можно взять с собой в руки. Я всегда завидовал рождению женщин в летние месяцы, у которых есть много сезонных фруктов, которые полны вкуса на выбор. Готовые к употреблению нарезанные на кусочки по размеру кусочки облегчают жизнь вам и вашей рабочей команде. Некоторые женщины даже находят, что замораживающие ягоды, виноград и другие фрукты приносят успокаивающее, прохладное удовольствие, когда вы усердно работаете Смузи - это хороший способ потреблять фрукты, и ваша команда по рождению может добавить немного протеинового порошка для дополнительного усиления.

Быстрые источники энергии

Не забудьте иметь несколько чрезвычайно легко усваиваемых источников энергии, которые вы можете быстро откусить между толчками. Эти простые углеводы дадут вам быстрый заряд энергии, когда вы будете готовы встретить своего ребенка. Моими любимыми являются медовые палочки и «энергетические гели» для одной порции, доступные в различных интересных ароматах, похожих на продукты, которые марафонцы используют во время своих гонок. Ваша родильная команда может предложить вам поесть во время толчка, чтобы помочь вам обрести второе дыхание.

Выбирайте свои трудовые напитки с умом

Оставаться гидратированным так же важно, как есть во время родов. Частые глотки любимого сока (разбавленного, если необходимо, если пить его слишком крепко), мисо-суп или спортивный энергетический напиток помогут вам избежать обезвоживания и эффективно работать. Мне нравится избегать "спортивных напитков" с искусственными пищевыми красителями и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, и даже предлагаю, чтобы женщины заранее приготовили простой, самодельный "трудовой" напиток. Кокосовая вода - это супер напиток, который обеспечивает вас необходимыми электролитами. Если вы поместите свои напитки в спортивную бутылку с водой, их легко пить, независимо от того, в каком положении вы работаете.

Труд и рождение требуют необычайного количества энергии. Обеспечение вашего тела питанием и энергией, в которых оно нуждается во время родов, сейчас так же важно, как это было, когда вы создавали и выращивали этого ребенка во время беременности. Будьте заранее подготовлены, имея под рукой качественную еду и напитки, которые помогут вам с трудом и энергией провести этот трудовой и родовой марафон.