Самообслуживание для кормящей матери

Матери, кормящие грудью, как правило, забывают, что им нужно заботиться как о себе, так и о ребенке. Есть так много вещей, о которых стоит подумать, вспомнив, когда в последний раз кормили ребенка, убедившись, что положение ребенка и его защелки правильные, и считая грязные подгузники, вы можете легко оставить свое собственное благополучие на пороге. Тем не менее, важно позаботиться о ваших потребностях, а также о вашем ребенке. Вот несколько рекомендаций по питанию, снижению веса, физическим упражнениям, гигиене и эмоциональному здоровью для кормящих мам.

питание

Пока вы кормите грудью, вы можете есть все, что захотите. Существует так много мифов и женских рассказов о том, что кормящим матерям не следует есть, но вы можете в значительной степени игнорировать их все. Можно есть брокколи, чеснок, лук, острую пищу, цитрусовые и даже шоколад, если вы не переусердствовали. Но по-прежнему важно получать питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, пока вы кормите грудью. Итак, чтобы питать свое тело, вы можете:

• стараться придерживаться здоровой, сбалансированной диеты
• пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания
• потреблять около 500 лишних калорий в день
• продолжать принимать витамины для беременных

Теперь, независимо от того, что вы едите, ваше грудное молоко все равно будет полезно для вашего ребенка. Но если вы плохо питаетесь, вы будете жертвовать питательными веществами в своем собственном теле, так как ваше тело будет брать то, что ему нужно для выработки здорового грудного молока из своих запасов. Это может оставить вас чувствовать себя истощенным и истощенным. Вместо этого, употребляя в пищу разнообразные продукты и делая лучший выбор еды и закусок, вы можете сохранить свое тело здоровым и крепким, пока вы делаете грудное молоко. И, как упоминалось выше, это не значит, что вы не можете есть нездоровую пищу. Вы, конечно, можете. Просто наслаждайтесь этим умеренно вместе со своей сбалансированной диетой.

Потеря веса

Будучи новой кормящей матерью, вы можете жаждать углеводов, но вы также можете хотеть носить и одежду для беременных. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть, но это зависит от вашего тела и вашей диеты. Вот несколько советов, как следить за своим весом, пока вы кормите грудью.

• Если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, вам следует постепенно терять вес.
• Лучше худеть медленно. Безопасный предел - не более одного фунта в неделю. Но, если вы отчаянно хотите бросить больше, обязательно обсудите это со своим врачом и подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее двух месяцев. К двум месяцам ваш запас молока успеет наладиться, и потеря веса не станет таким шоком для вашего организма.
• То, что вы едите, может повлиять на вашу способность похудеть. Если вы употребляете большие порции продуктов с высоким содержанием жиров, жареной и нездоровой пищи, это может помешать вам сбросить вес. Вы даже можете набрать вес. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, выбирайте жареные и запеченные продукты на жареном, меняйте местами свежие овощи и фрукты на закуски из нездоровой пищи и ешьте меньшие порции.
• Добавление упражнений к здоровому питанию может помочь с потерей веса. Поговорите со своим врачом о начале легких и умеренных упражнений.
• Будьте осторожны с потерей слишком большого веса слишком быстро. Это может привести к снижению вашего молока.
• Пока вы кормите грудью, не следует придерживаться строгой диеты, снижающей калории, и вам не следует принимать таблетки для похудения. Ваш запас грудного молока и ваше здоровье могут сильно пострадать.

• Если вы решили начать программу по снижению веса, убедитесь, что вы получаете достаточно калорий каждый день и что ваш врач следит за вашим прогрессом.

Все женщины разные. Некоторые быстро теряют вес, в то время как другие борются, даже если они правильно питаются и занимаются спортом. В то время как нормально хотеть сбросить вес во время беременности и восстановить свое тело после рождения ребенка, важно набраться терпения и дать себе время.

Физическое упражнение

После того, как вы родите ребенка, может показаться, что пройдут годы, прежде чем вы снова сможете ходить в спортзал. Но физические упражнения являются важной частью вашего благополучия кормящей мамы. Конечно, с уровнями истощения, достигающими нового максимума, запуск 5K, вероятно, не может быть и речи. Тем не менее, вы можете совершать приятную, быструю прогулку каждый день. Это простое, выполнимое действие, которое улучшит вашу сердечно-сосудистую форму. Вот некоторые из руководящих принципов, которым нужно следовать для осуществления в качестве кормящей мамы.

• Грудное вскармливание вашего ребенка (или молокоотсос) перед началом упражнений. Ваша тренировка будет более комфортной, если ваша грудь не слишком полна грудного молока.
• Носите правильный бюстгальтер. Вам нужна поддержка, но вы не хотите, чтобы бюстгальтер был слишком узким или имел косточку. Что-то слишком ограничивающее, которое оказывает чрезмерное давление на ткани молочной железы, может вызвать закупорку молочных протоков или мастит.
• Оставайтесь хорошо увлажненными, особенно в жаркую погоду. Не забывайте пить по крайней мере 64 унции воды в день. И, если вы сильно потеете во время тренировок, пейте еще больше.
• Вымойтесь после тренировки. Примите душ или вымойте грудь после упражнений и перед тем, как кормить грудью, чтобы удалить пот с груди и сосков. Многие женщины слышали истории о детях, отказывающихся кормить грудью после того, как их мама сработала. Причина не имеет ничего общего с составом грудного молока, но больше связана с тем, что пот соленый, а некоторые дети отвлекаются на вкус.
• Наслаждайтесь своей тренировкой и своим временем. Возьми в каждый момент.И пока вы это делаете, в ваше тело будет поступать вещество, повышающее настроение, серотонин. Таким образом, даже если это единственный выход, который вы получаете в определенный день, вы все равно будете чувствовать себя на миллион долларов.

Забота о вашей груди

Вам не нужно много заботиться о своей груди, когда вы кормите грудью, но вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя комфортно и предотвращать проблемы с грудью.

• Во время кормления грудью важно соблюдать правила гигиены. Хорошая гигиена включает в себя ежедневный душ или ванну и чистку груди. В течение многих лет кормящим матерям велели не мыть грудь с мылом, потому что это высушило бы область соска. Но если вы используете увлажняющее мыло и тщательно его смываете, это не должно быть проблемой.
• Когда вы кормите грудью, натуральные масла, выделяемые железами Монтгомери (на вашей ареоле видны небольшие выпуклости), очищают и увлажняют соски. Они также помогают предотвратить размножение бактерий. Вы не хотите нарушать работу этих желез, поэтому будьте осторожны, чтобы слегка помыть грудь. Также полезно втирать часть сцеженного грудного молока в соски и дать ему высохнуть на воздухе, так как грудное молоко обладает противоинфекционными свойствами.
• Носите свежий чистый бюстгальтер для кормления каждый день и меняйте его в течение дня, если он испачкался или намок. Если вы носите нагрудные прокладки, чтобы впитывать вытекшее грудное молоко, не забывайте часто менять их. Мокрый бюстгальтер или влажные накладки на груди, лежащие на вашей груди, могут вызвать разрушение кожи. Кроме того, теплая, влажная и сладкая среда является идеальным местом для роста бактерий или дрожжей.
• Если у вас появляются болезненные проблемы с грудью, такие как воспаленные соски или забитые молочные протоки, немедленно лечите их, чтобы они не ухудшились или не мешали кормлению грудью.

Эмоциональное и психическое здоровье

Новые мамы могут превратиться из счастливого в грустного и вернуться к счастливому в считанные минуты. От смены гормонов до истощения и от того, что вы держите свой маленький пучок радости, может быть много неожиданных эмоций. Это, безусловно, нормально испытывать различные чувства. Вот несколько советов, как заботиться о своем эмоциональном и психическом здоровье во время кормления грудью.

• Ищите систему поддержки. Еще до того, как у вас появится ребенок, подумайте о людях в вашей жизни, к которым вы можете обратиться за полезными советами и поддержкой. Это может быть ваш партнер, ваша мама, ваша сестра или хороший друг. Если у вас нет сильной системы поддержки, присоединитесь к местной или онлайновой группе по грудному вскармливанию. Вы никогда не знаете, когда возникнет проблема с грудным вскармливанием, и вам нужна небольшая поддержка, чтобы помочь вам.
• Получить помощь, если вам это нужно. Грудное вскармливание может быть естественным, но иногда мамам и детям нужна помощь для начала. Если у вас возникают проблемы с зацеплением ребенка или у вас очень сонный ребенок, это может расстроить вас и вызвать чувство вины или неудачи. Но, обратившись за помощью с самого начала, вы можете начать грудное вскармливание для хорошего начала. Это может дать вам уверенность и поставить вас и вашего ребенка на путь к успеху в кормлении грудью.
• Отдыхай, когда сможешь. Там так много дел, когда ты мама. Ваши ежедневные задачи могут быть огромными, и это хуже, когда вы устали. Это может быть нелегко получить достаточно отдыха, но вы можете попробовать. Если вы спите, когда ваш ребенок спит, и пользуетесь всеми возможными возможностями, чтобы поднять ноги и закрыть глаза, вы обязательно почувствуете себя лучше и будете более готовы к выполнению своих обязанностей.
• Поговори о своих чувствах. Вы не должны держать все в бутылках внутри. Это нормально, когда ты чувствуешь то, что чувствуешь, и когда ты говоришь об этом, ты можешь чувствовать себя лучше. Если вы не можете поговорить с вашим партнером, семьей или друзьями, или вам неудобно общаться с ними, вы можете поговорить с профессионалом. Ваш доктор - отличный ресурс, который может связать вас с нужным человеком.
• Найдите время для себя. Слишком часто мамы думают, что они должны сделать все это. Но вам не нужно делать все для всех 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Тратить время на себя - это нормально. Попросите вашего партнера, члена семьи или друга остаться с ребенком на некоторое время и пойти погулять, сделать маникюр или пообедать с другом. Если вы уделите время тому, чтобы заняться чем-то, что вам понравится, вы вернетесь к своим обязанностям, чувствуя себя бодрым, и это хорошо для вас и вашего ребенка.
• Приготовьтесь к отлучению от груди. Возможно, вы не ожидаете волну печали, когда пришло время отучить вашего ребенка. Но конец отношений по грудному вскармливанию может быть на удивление трудным, даже если вы планировали это или с нетерпением ждали этого. Признавая и признавая потерю, вы можете помочь подготовиться к тому, чтобы оставить эту часть своей жизни вместе с малышом позади и начать искать новые приключения, которые вы будете испытывать вместе по мере роста вашего ребенка.

Существует множество нормальных эмоций, которые вы можете испытывать, когда вы кормите грудью. Но крайняя грусть, вина или беспокойство могут быть признаком чего-то более серьезного. Вы должны немедленно поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов послеродовой депрессии:

• часто плачу
• плохо спит
• потеря аппетита
• чрезмерное беспокойство или беспокойство по поводу родительства и вашего ребенка
• потеря интереса к вещам, которые вам нравятся
• Вы чувствуете, что хотите навредить себе или своему ребенку

Слово от DipHealth

Легко забыть или отложить заботу о себе, когда ты занятая и уставшая новая мама. Но не эгоистично каждый день уделять время заботе о своем физическом и эмоциональном здоровье. Это может быть лучшее, что вы можете сделать для своей семьи.Видите ли, когда вы заботитесь о своих собственных потребностях, хорошо питаясь, отдыхая, принимая душ и принимая время, вы можете почувствовать себя здоровее и счастливее. И когда вы почувствуете себя хорошо, вы будете готовы и сможете лучше заботиться о своем ребенке и своей семье.