10 советов по здоровому питанию на бюджет

Здоровое питание с ограниченным бюджетом не должно быть трудным. На самом деле, как только вы выработаете привычку делать покупки и готовить вкусные свежие продукты, вы больше никогда не сможете вернуться к упакованной, обработанной или быстрой еде. Для спортсмена с ограниченным бюджетом следующие советы могут помочь вам сделать более качественную и дешевую еду, которая будет иметь потрясающий вкус и урезать вашу талию, а также счет за питание.

1

Пейте больше воды и меньше всего остального

Откажитесь от газированных напитков, соков, соевых латте, алкоголя и необычных энергетических напитков в пользу воды, и вы внесете огромный вклад в ваш продуктовый бюджет и, вероятно, улучшите свое здоровье в процессе. В зависимости от того, где мы живем, большинству из нас не нужно платить за питьевую воду, и вы можете сделать ее более интересной с кусочками свежих фруктов и трав.

2

Купить больше замороженных овощей

Замороженные овощи могут быть такими же питательными, как и многие свежие овощи, потому что они заморожены вскоре после сбора. В некоторых случаях, особенно в зимние месяцы, замороженные продукты могут быть даже свежее, чем то, что вы найдете в вашем местном продуктовом магазине - в конце концов, сколько времени проходит между сбором овощей и их потреблением? Лучшие замороженные овощи включают брокколи, горох, морковь, шпинат и овощи для вашего следующего жаркого.

3

Готовьте достаточно, чтобы иметь остатки

Блюда из одной кастрюли, такие как жаркое, супы и рагу, приготовленные в домашних условиях со свежими или замороженными овощами, постным мясом, тофу, оливковым маслом и свежими специями, являются удовлетворительными и недорогими блюдами, которые имеют большое значение. Упакуйте остатки на обед следующего дня или заморозьте их, чтобы потреблять всякий раз, когда страстное желание достигнет цели.

4

Инвестируйте в многоразовые контейнеры для хранения продуктов

Если есть одна область, в которую можно инвестировать, которая поможет вам сэкономить деньги и питаться здоровой пищей, это может быть связано с приобретением качественных многоразовых контейнеров для хранения продуктов. Различные размеры и формы, которые безопасны для использования в микроволновой печи и которые легко упаковывать и переносить, повышают вероятность того, что вы принесете с собой полезные закуски и блюда. Упаковать остатки накануне вечером или сделать несколько обедов за раз в конечном итоге поможет вам контролировать размер порции, и вы будете есть свежее меньше.

5

Поддержите свой местный фермерский рынок

Вы не только поддержите местную экономику, но и найдете высококачественные свежие сезонные фрукты и овощи, которые часто являются экологически чистыми. Местные фермеры часто могут предложить лучшую цену, потому что у них меньше накладных расходов и транспортных расходов. Поговорите с производителями, узнайте об их продуктах и ​​любимых способах их приготовления, и вы можете найти новые любимые рецепты и полезные блюда.

6

Отказаться от завтрака

Хлопья для завтрака не только дорогие, но большинство предлагают небольшую питательную отдачу за доллар. И хотя на этикетке может быть написано, что в нем 12 порций, знаете ли вы кого-нибудь, кому удается съедать только «одну порцию» хлопьев за раз? Вам гораздо лучше с овсяной кашей домашнего приготовления или простым яйцом вкрутую с фруктами и цельнозерновыми тостами.

7

Лимит обработанных, упакованных и разовых продуктов питания

Вначале может потребоваться немного больше усилий, чтобы приготовить свой собственный бутерброд, супы или салаты, но это поможет вам сэкономить большие деньги. Цена, которую вы платите за один или два упакованных сэндвича в гастрономе, могла бы купить крепления для домашних обедов на неделю. Кроме того, вы контролируете то, что вкладываете в него, и в результате получаете сэндвич, который вы любите.

8

Вырежьте энергетические батончики и напитки

Энергетические батончики и напитки могут быть удобными и насыщенными питательными веществами, но они дороги и могут быть легко заменены на менее дорогую «настоящую еду». Рассмотрим в качестве замены: яблоко, банан, горсть сушеных фруктов и орехов, примерно 3 инжира ньютона или бутерброд с тунцом или сыром и помидорами. Промойте его водой, и вы пополните свои запасы энергии и сэкономите немного денег.

9

Ешьте Меньше Часто

Питание не только дорого, но и часто вредно для здоровья. Ресторанная еда часто полна жира и калорий, спрятанных в соусах, маслах и сливочном масле. И хотя обеды быстрого питания могут показаться быстрыми, удобными и дешевыми, реальная цена, которую вы заплатите, - это отсутствие питательной ценности.

10

Share Entrees

Если вы любите питаться вне дома или вести активный образ жизни, вам не нужно отказываться от этого, чтобы сэкономить деньги. Но считать о том, что вы заказываете и сколько вы потребляете за один прием пищи. Большинство порций ресторана огромные, и их гораздо больше, чем нужно. Но, поверьте, мы склонны есть то, что перед нами, и когда мы обедаем вне дома, это обычно означает, что мы переедаем. Почему бы не подумать о совместном использовании? Китайская, тайская и итальянская кухня идеально подходят для обмена. Еще один способ перекусить и сэкономить деньги - воспользоваться меню «счастливый час», когда одна и та же еда стоит примерно полцены.