7 советов по здоровому питанию для студентов колледжа

1

Здоровая диета

Будучи студентом колледжа, вы должны правильно питаться, чтобы питать свое тело в течение очень напряженного времени в вашей жизни - от времени занятий до времени учебы и рабочего времени (и даже некоторого времени игры).

Вы можете чувствовать, что у вас нет времени, чтобы правильно питаться. Или, может быть, вы не совсем уверены, что значит правильно питаться. Итак, начнем с этого:

Соблюдение здоровой диеты означает, что вы получаете правильный баланс белков, жиров и углеводов в форме продуктов, которые полезны для вас. Это означает, что вам нужно две или более чашки овощей каждый день, около чашки фруктов, несколько порций цельного зерна и две или три хороших порции белка.

Наиболее распространенные ошибки - это не употреблять достаточное количество фруктов и овощей или продуктов с высоким содержанием клетчатки и слишком много жареной пищи, нездоровой пищи, сладких закусок и газированных напитков.

Пролистайте это слайд-шоу, чтобы узнать, как правильно питаться в колледже.

2

Добавьте один кусочек фруктов или порцию разноцветных овощей в каждую еду

Большинству людей не хватает фруктов и овощей. Это печально, потому что они полезны не только для вашего здоровья, но и из фруктов и овощей. Поэтому мой первый совет - добавлять фрукты или овощи в каждую еду, которую вы можете. Это легко - вам просто нужно обратить внимание на то, что вы делаете.

На самом деле, вы можете сделать это почти везде, где вы едите. На завтрак вы можете добавить нарезанные фрукты, изюм или свежие ягоды в миску каши или овсянки. Или выпить стакан апельсинового или грейпфрутового сока.

На обед выбирайте зеленую фасоль с сэндвичем или возьмите немного хрустящей сырой моркови. Завершите еду яблоком или бананом вместо мороженого.

Ужин работает так же. И даже если вы хотите поесть пиццу с друзьями, вы можете подыграть. Закажите гарнир к пицце или, по крайней мере, закажите овощи в качестве начинки вместо жирного мяса.

Стремитесь к 2-3 чашкам овощей и порции или двум фруктам каждый день.

3

Работа в некоторых дополнительных источников кальция

Кальций необходим для всех видов вещей - свертывания крови, мышц и нервов, здоровых зубов и крепких костей. На самом деле, вы наращиваете костную массу, пока не достигнете 30-летнего возраста - тогда становится все труднее добавлять кальций в кости. Так что воспользуйтесь этим временем и получайте много кальция каждый день.

Молоко и молочные продукты являются известными источниками кальция. Вспомните греческий йогурт со свежими ягодами, орехами и медом или выпейте стакан молока во время еды. Сыр также является отличным источником кальция, но следите за калориями. Одна порция сыра составляет всего около унции или двух. Это размером с две кости.

Если молоко не ваше дело, есть еще много источников кальция. Темно-зеленые листовые овощи, орехи и семена, а также альтернативы коровьему молоку, такие как соевое, рисовое или миндальное молоко, обеспечат вас достаточным количеством кальция.

Вам нужно около трех порций богатых кальцием продуктов каждый день. Если вы чувствуете, что вам недостаточно, вы можете принять диетическую добавку. Вы можете также принять витамин D, особенно в зимние месяцы.

4

Пейте больше воды

Ваше тело нуждается в воде, и вы не будете чувствовать себя так хорошо, если вы обезвожены. Кроме того, вода не содержит калорий, поэтому это хороший напиток, если вам нужно следить за своим весом. Я знаю, что вода может стать немного скучной, поэтому добавьте аромат с нарезанными фруктами или огурцом.

Имеет ли значение, откуда берется ваша вода? Наверное, нет - вода из-под крана должна быть идеально хорошей, но в зависимости от того, как с ней обращаться, вам может не понравиться ее аромат. Вы можете купить воду в бутылках или использовать кувшин фильтра для воды.

Газированная вода тоже подойдет, но будьте осторожны при выборе ароматизированных сортов. Некоторые просто содержат немного фруктовых ароматизаторов, но некоторые ароматизированные газированные воды - в основном сладкие безалкогольные напитки, поэтому внимательно читайте этикетки.

5

Используйте свой смартфон

Есть несколько действительно крутых приложений для питания, которые вы можете загрузить на свой смартфон. Некоторые приложения считают ваши калории, а некоторые предлагают советы, рекомендации и рецепты. Использование приложения может поддерживать вашу мотивацию, и его легче использовать, чем дневник с ручкой и бумагой.

По крайней мере, я так думаю - мало исследований о том, насколько эффективны приложения и использование социальных сетей, но я считаю, что это выглядит многообещающе.

Fooducate это замечательное приложение, которое вы можете взять с собой за покупками. Сканируйте штрих-код на любой упаковке, и приложение сообщит вам, если это хороший выбор или нет.

Для получения дополнительной информации о приложениях перейдите на страницу обзора приложений Академии питания и диетологии.

6

Попробуйте новые вещи в столовой

Обеденные залы колледжа - это и благословение, и проклятие, потому что на выбор так много еды. Вы можете попробовать что-то новое почти каждый день, или вы можете выбрать удобный маршрут и выбрать то, что вам нравится каждый день.

Этот совет, вероятно, наиболее полезен для тех из вас, кто придирчив. Будьте авантюрным в столовой.Попробуйте все эти новые продукты, даже если вы уверены, что будете их ненавидеть. Со временем вы научитесь любить продукты, которые раньше были уверены. И это хорошо, потому что легче есть здоровую сбалансированную диету, если есть разнообразные продукты.

Итак, вот что вы делаете. Начните с обычного выбора в меню и добавьте немного чего-то, что вы не ели раньше - достаточно, чтобы перекусить или два. Как красный перец или оливки или что-то. Затем съешь этот укус или два.

Сделайте это снова на следующий день и снова после этого. На самом деле, вам может понадобиться попробовать новую еду, по крайней мере, десять раз, прежде чем она вам понравится.

7

Безопасные и здоровые закуски в общежитии

Приятно перекусить, когда вы вернетесь в общежитие или свою маленькую квартиру, и это может быть хорошим способом получить больше пищи. Это до тех пор, пока вы выбираете закуски, которые полезны для вас. Конечно, вам может понадобиться рассмотреть ваше пространство. Если ваш холодильник в общежитии заполнен (или у вас его нет), вам нужно будет запастись удобными закусками, которые хранятся при комнатной температуре.

У вас может возникнуть соблазн купить конфеты, чашки лапши рамэн, пакеты с чипсами и вещи, которые могут долго лежать на вашей полке. Проблема в том, что многие из этих закусок не подходят для вас - в них много лишних жиров, сахара и калорий. И не все это питательно.

Попробуйте эти закуски вместо:

• Орехи и семена будут храниться при комнатной температуре в течение нескольких дней после открытия контейнера.
• Рисовые лепешки хорошо сохраняются и содержат мало калорий. Попробуйте ароматизированные рисовые лепешки или добавьте немного орехового масла, которое также хорошо хранится при комнатной температуре.
• Сухофрукты, такие как изюм, сметана, курага и другие сушеные фрукты можно хранить при комнатной температуре. Они теряют некоторую питательную ценность по сравнению со своими свежими коллегами, но они не испортятся и не привлекут плодовых мушек.
• Попкорн - это цельнозерновая закуска. Лучше всего подавать воздух, но хорош и обычный попкорн (подержите лишнее масло).

И на этой ноте вы можете хранить свежие фрукты, пока кожура или кожура не повреждены - бананы, яблоки, апельсины и груши можно хранить при комнатной температуре в течение нескольких дней. Но съешь их, пока они не испортились.

8

Начните ужин с соседом по комнате

Вот мой любимый совет для детей колледжа, которые живут за пределами кампуса, и это особенно хорошо, если вы пропустите эти домашние блюда и семейные ужины. Начните ужин в клубе со своими соседями по комнате или друзьями. Выберите одну или две ночи в неделю для совместного ужина в семейном стиле. Решите, кто принесет или приготовит блюда для каждого приема пищи.

Удобно то, что есть место для ваших друзей, которые любят готовить - они могут поделиться своими навыками приготовления с группой - и есть место для друзей, которые не знают в первую очередь о приготовлении еды - они могут учиться у других.

Начните с чего-нибудь простого, например, жареной курицы, картофельного пюре и нескольких гарниров.

Не забывайте об уборке - этим тоже нужно поделиться. И есть расходы - сядьте и потратьте немного времени на планирование еды, чтобы она соответствовала бюджету каждого. Со временем ваша группа может захотеть попробовать более сложную еду и, возможно, даже пригласить своих родителей.

А может и нет.