5 лучших способов оставаться мотивированными во время потери веса

Вы можете оставаться на почве во время потери веса? Иногда мы Начните похудеть с помощью диеты и плана упражнений, но мы не заканчиваем. Может быть, внешнее давление становится подавляющим или, возможно, мы не готовы похудеть. Какой бы ни была причина, и мужчины, и женщины считают этот аспект диеты особенно трудным.

Но вы не предназначены для неудачи. Даже если вы начинали и останавливались бесчисленное количество раз, вы все равно можете добиться снижения веса. Используя некоторые важные навыки, вам будет легче оставаться на почве мотивации, придерживаться усилий по снижению веса и достичь желаемого веса.

5 способов оставаться мотивированными, чтобы похудеть

1. Ставить цели и отслеживать прогресс
   1. Независимо от того, ведете ли вы электронную таблицу на своем компьютере или просто записываете свою статистику в блокноте, отслеживание прогресса поможет вам сохранить мотивацию. Вы можете отслеживать свой вес, измерения или индекс массы тела (ИМТ). Это тебе решать. Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы вряд ли вернетесь к старым привычкам.
   2. Кроме того, если вы будете вести тщательный учет, вы сможете заметить ошибки в подсчете калорий или привычки к упражнениям, которые, если их не контролировать, могут привести к серьезному плато или, что еще хуже, к увеличению веса.
   3. Тщательное ведение записей включает в себя тщательный мониторинг размеров порций. Потребление правильного количества пищи является наиболее важным ключом для долгосрочного контроля веса. Употребление правильных порций здоровой пищи и закусок может означать разницу между долгосрочным успехом в потере веса и возможным провалом. Ведение дневника еды - лучший способ следить за тем, что вы едите.
2. Вознаградите себя, чтобы повысить мотивацию
   1. Один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути для похудения - вознаградить себя без еды. У мужчин и женщин могут быть разные награды, которыми они могут наслаждаться. Ребята могли бы наслаждаться днем ​​гольфа или рыбалки. Женщинам может понравиться новая книга или ленивая суббота, когда они смотрят фильмы в постели. Или, может быть, вы мужчина, который предпочитает читать, или женщина, которая любит играть в гольф! В любом случае, узнайте, что делает вас счастливыми - без еды, - и установите это в качестве награды за достижение небольших целей на этом пути.
3. Адрес Эмоциональное питание и другие поборники мотивации
   1. Чтобы достичь долгосрочного успеха в потере веса, вам придется справляться с эмоциональными привычками питания, задавая несколько важных вопросов: переедаете ли вы, когда злитесь? Вы тратите лишнюю порцию десерта, когда чувствуете разочарование или грусть?
   2. Быть честным с самим собой - единственный способ получить истинную оценку ваших эмоциональных триггеров еды. Не сталкиваясь с ними, вы всегда будете менее склонны контролировать свой вес. Запишите в своем дневнике потери веса записи о своих чувствах во время еды. Затем найдите время, чтобы просмотреть журнал и найти шаблоны, которые вы могли бы рассмотреть и изменить.
4. Перейти в нападении и подготовиться к саботажу диеты
   1. Всегда найдутся люди, которые побудят вас отказаться от диеты "только один раз". Это не проблема, пока «это однажды» не произойдет снова и снова. Если каждый раз, когда вы видите кого-то, вы отказываетесь от диеты, это может означать, что вам нужно дистанцироваться или серьезно поговорить с ним о ваших усилиях по снижению веса.
   2. Давление сверстников не заканчивается, когда вы становитесь старше. И это не влияет на тот или иной пол. Фактически, мужчины, как правило, испытывают большее давление, чтобы есть порции «мужского» размера или продукты, которые воспринимаются как более мужские, например, стейк или бургер. Но вы можете планировать непродовольственные мероприятия с любимыми и усердно работать, чтобы противостоять искушению, когда вы находитесь в среде, где еда является частью праздника.
5. Используйте медицинскую мотивацию, чтобы оставаться на верном пути
   1. В неофициальном опросе читателей 65 процентов читателей заявили, что они худеют ради внешности. Только 35 процентов сказали, что делают это для своего здоровья. Этот факт удивителен, учитывая влияние, которое потеря веса может оказать на здоровье и общее качество жизни.
   2. Появления исчезают. Комплименты о вашей потере веса утихнут. Как только вы достигнете определенного размера, ощущения от примерки одежды в вашем новом гардеробе начнут угасать. Покупки за пределами магазина больших размеров будут интересными только так долго. Итак, поговорите со своим врачом и спросите, как потеря небольшого веса может изменить ваше здоровье.
   3. Когда вам нужно оставаться мотивированным, чтобы придерживаться новых привычек в еде и физических упражнениях. Подумайте о пользе для здоровья от достижения целевого веса. Достигнув и поддерживая более здоровый вес, вы с большей вероятностью сможете прожить более долгую жизнь с меньшими медицинскими проблемами. Ношение меньшего размера - это просто глазурь на торте. Более счастливая и здоровая жизнь - это высшая награда.

Слово от DipHealth

Если бы потеря веса была легкой, то никому не нужно было бы худеть. Дело в том, что потеря веса ужасно трудна, и попытка управлять ежедневной мотивацией - самая трудная часть. Возьмите подругу подотчетности и вместе прогуляйтесь по этим стимуляторам мотивации. Поддерживайте друг друга и держите друг друга на ходу. Преимущества того стоят, если вы можете остаться на пути.