Упражнения на равновесие и силовые приседания на одной ноге

Добавление приседаний на одну ногу в программу тренировок - это один из лучших способов развить силу, равновесие и координацию, а также уменьшить боль в колене бегуна или надколенно-бедренный болевой синдром. Это упражнение позволит развить стабильность и силу сердечника, а также предотвратить травмы и улучшить производительность.

Приседание на одной ноге - это упражнение, которое нужно начинать медленно. Вы можете обнаружить, что не можете контролировать свое тело, лодыжка начинает колебаться, колено вращается, а верхняя часть тела качается. Вы можете узнать свой баланс не то, что вы думали. Со временем вы сможете делать приседания на одной ноге с грацией и легкостью.

Это нормально, если вы боретесь. На самом деле, многие люди делают. Большинство людей борются с приседом на одной ноге … в начале. Если это так, начните с баланса на одной ноге, пока вы не сможете стоять на одной ноге в течение 30 секунд. Начав с этого упражнения, вы начнете развивать меньшие стабилизирующие мышцы. Вы найдете, что ваш баланс значительно улучшается с течением времени.

Как сделать присед на одной ноге

Если возможно, выполняйте это упражнение перед зеркалом, чтобы поддерживать хорошую форму. Со временем вы сможете оставить зеркало позади.

1. Встаньте на одну ногу так, чтобы нога была направлена ​​прямо вперед, а колено слегка согнуто. Держите вес в центре стопы.
2. Держите верхнюю часть тела прямо, голова должна быть направлена ​​вперед. Подверните таз под себя и откиньте лопатки назад. Не обнимайте плечи.
3. Держа колено в центре над подушечкой стопы, опустите в приседание. Начните с мелких приседаний и двигайтесь ближе к земле.
4. Повторите три подхода по 10 приседаний на каждой ноге.

Как только вы развиваете свою силу, координацию и равновесие, не стесняйтесь прибавлять в руках весы или держать медицинский шарик для наращивания дополнительной силы. Со временем подумайте о том, чтобы приседать на неустойчивой или меньшей поверхности, такой как мини-батут или балансир.

Преимущества приседаний

Приседание на одной ноге кажется базовым упражнением, но его нелегко выполнить. Он дает множество результатов и работает на все тело, используя только вес тела. Никакого оборудования не требуется, что делает его тем упражнением, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Включение приседаний в ваши упражнения сохранит ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодицы. Это также действительно эффективная основная тренировка, потому что она требует так много с точки зрения осанки и поддержки.

Выполнение приседания на одной ноге или любого другого приседания - эффективный способ тонизировать ноги и ягодичные мышцы, укрепить основные мышцы и повысить гибкость. Это идеальное упражнение для спортсменов всех видов спорта и уровней квалификации, но особенно полезно для бегунов. Приседание на одной ноге работает с теми же мышцами, что и при беге: бедра, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и икры.